trening domowy

[...] 100g+jaja x3 5) twarog chudy 100g+kakao +chleb domowy 150g+schab wieprzowy domowy 50g Suplle: - Magnez - Wit. C - BCAA Koment: Znowu intensywnie krótki wpis , bez treningu z tabatą bo nie ma czasu biegac takie życie . Nie wychodzi mi te poprawianie mam 2 ostatnie poprawy i będzie wszystko jasne bo usos zamknięty będzię po niedzieli . [...]

Niedziela 30.08.2015 Trening: klatka: - wyciskanie sztangi płaska 70kg x5,4,4,3,3 - wyciskanie sztangi skos 57kg x 8,8,8,8,7 - rozpiętki skos 12kgx10,10,10,10 - przenoszenie hantla za głowę 22kg x 12,12,10,10 biceps - uginanie ze sztangą do wyprostu pełnego 22kg x 3x10 - młotki 3x8 12kg x 10,10,10(na rękę) - uginanie z supinacją siedząc 3x10 [...]

Wtorek:08.09.2015 Trening: Plecy: - podciąganie na drążku nachwyt 5 x max - wiosłowanie sztangą podchwyt 72kg x10,10,10,10,8 - wiosło hantlami leżąc na ławce 18kg x12,12,12,12 - wiosło hantlem 30kg 3x10 - MC 102kg x6,6,5 87kg x10,10 brzuch : 4 cw po 3 serie na max powtórzeń Dieta: 1) płatki owsiane 130g+jaja x3+śliwki 100g 2) ziemniaki [...]

Poniedziałek:21.09.2015 trein cardio: trening bokserki 20min ( interwały) brzuch: 4 ćw po 3 serie dieten 1) płatki ryżowe 120g+jaja x3+warzywa 2) ryż biały 100g+masło orzechowe 20g+WPC 25g 3) chleb domowy 150g+pierś z kurczaka 100g+ser żółty 30g 4) jaja x3+mąka 100g+warzywa 5) chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao [...]

Wtorek:22.09.2015 Trening: klatka: - wyciskanie sztangi płaska 72kg x4,4,4,4,3 - wyciskanie sztangi skos 62kg x6,6,5,5,5 - rozpiętki skos 15kgx8,8,8,8 - przenoszenie hantla za głowę 18kg x 10,10,10 biceps - uginanie ze sztangą 30kg x10,10,10 - uginanie młotkowe 3x10 - uginanie stojąc z supinacją (hantle) 2x10 Dieta: 1) płatki ryżowe [...]

Czwartek:22.10.2015 Trening: cardio:spacery : 10km Dieta: 1) płatki ryżowe 120g+jaja x3+nutella śliwkowa 2) makaron 100g+jogurt naturalny 100g+wpc 25g+migdały 10g 3) chleb domowy 150g+mięso mielone z szynki 100g 4) wafle ryżowe 100g+WPC 25g+masło z nerkowców 20g 5) chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao Suple: - [...]

[...] 5g+chleb domowy 150g+ pierś z kurczaka 50g+wiórki kok. 20g Suple: - Magnez - Wit. C - Wpc Koment: Pozachwalałem pachwinę to teraz mam .. prawdopodobnie wyłączony jestem z treningu nóg i pleców a pleców przynajmniej ćwiczonych wielostawowo coś przy prostowniku rozwaliłem z lewej strony , mam problem z wiązaniem butów i później się [...]

[...] śliwkowa 20g 5) twarog chudy 100g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka 40g Suple: - Magnez - Wit. C - Whey -Wit. D3+k2 Koment: Jeszcze dzisiaj po treningu wpadło kilka kawałków ciasta . Ale zdecydowanie dieta czystsza mi bardziej odpowiada niż takie żarcie może kwestia przyzwyczajenia , ale jak dla mnie to co jem [...]

No to zrobiłem "lekki" trening. Pomyślałem, że szkoda marnować okazji na domowy trening jak mam do dyspozycji dość fajną siłownię w dobrej cenie (całe 7 zł za trening). Po treningu i tak chciałem pobiegać, a tuż obok siłki jest kawał bieżni bez błota pośniegowego. No i na siłowni jest odważnik (wydawało mi się że 25 kg) oraz "tłuczki" a'la [...]

http://liczniki.org/gif2/an-MASA-000000ffffff00000045002-1-1-200-DCdeepviolet.gif Niedziela 25.03.2012r. Nic ciekawego się nie działo. Od 18 do 19 byłem na łyżwach %-) http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif Na początku domowy obiadek 8-) ale zdrowo ;-) Później dokładnie nie pamiętam, bo zasnąłem \-) edit: [...]

[...] czarna, herbata zielona i czarna, woda 2l Suplementy: żeń szeń, ZMA, omega-3 x3, wiesiołek x3, castagnus /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9f3e7ff5a2a547daba3d99b0a1a65981.jpg Dobry trening, była moc w wl. Power walk szedł mi ciężko, ale doczłapałam do tych 20minut. Dzień 28 i 29 – 23.-24.02.2013 Michy nieliczone. Sobota: -jabłko, owies, orzechy włoskie, [...]

[...] te bowiem zawsze psuły moje poczynania zatem biorąc pod uwagę, że ostatnie 2 tygodnie waga stoi, bom jej czymś zaszkodziła, wymiary stoją, spróbuję jak poniżej 1800 kcal z 2 treningami siłowymi i 3 przebieżkami/spacerami na bieżni kroków takich codziennych zbieram 5 tys. 27.11 dieta jeszcze 1700 kcal, ale bez wliczania warzyw miska: śniadanie [...]

...a split może być aktualnie chyba tylko z podziałem nogi//klatka+plecy//barki, bic, tric - i to ostatnie w domu, bo w domu zrobię albo te małe partie, albo właśnie FBW. A może pomyśl nad zrealizowaniem tego podziału trzydniowego tak jak rozpisałaś ale w superseriach - gwarantuję że będzie ciekawie. Nawet ten domowy trening da ostro popalić.

[...] 20.07 czwartek DT Trening 1. HT 5x10, 60 sek. 55kgx10 /x10 /x10 /60kgx10 55kgx10 /x10 /x10 /x10 /60kgx8 50kgx10 /10 /10 /10 /55kgx8 Tym razem poszło dość lekko, na następnym treningu spróbuje dołożyć. Udało się kontrolować ruch i przytrzymać chwile w górze. 2. wyciskanie żołnierskie 4x15, 60 sek. szt+2,5kg x8+4 /szt x10+5 /x10 +5 /x10+5 szt+2,5kg [...]

oops, niezauwazyłem. Jak nie mono to jaki, jabłczan ? CHodzi o przyswajalność ? Zamierzam (jak sie uda) robic HIIT co drugi dzien, w dni miedzy HIITem domowy trening bez sprzetu, jest tu w FAQu w temacie dla początkujących. Dochdozi 2x basen w tygodniu i 1x nożna. Co byś mi w takim razie doradził ?

07-12-2015R. DT DIETA: na spokojnie, rozpędzam się znowu do 4,0: 3666 kcal, 262 białko; 343,3 ww; 138 t TRENING: plecy + triceps Ostatni z serii trening wiec pozwoliłem sobie na kombinacje. nie patrzcie na zrzut bo w rzeczywistości kolejność ćwiczeń była inna 1. ławka rzymska - 5 serii z obciążeniem. prostowniki czułem dość mocno więc w [...]

[...] miska zaplanowana,ale jakoś nie mam apetytu i bardzo cięzko mi ostatnimi czasy jeść takie ilości-nie wiem czemu-choć może to dlatego,że nie wróciłam jeszcze do regularnych treningów.Dziś w planach jest,a owszem-może uda mi się znaleźć czas dla siebie. Jak wliczać twaróg domowy?jako tłusty chyba? Czy trenieg można robić tylko po wypiciu kawy?Bo [...]

[...] już monotonny ten ryż i kurczak, od czasu do czasu trzeba. Filmiku nie nagrałem tylko jednego, ale nie miałem możliwości. Przy suplach zwiększyłemdawke aminokwasów przed treningiem i po treningu o jedną tabletke, stwierdziłem, że jeszcze z rana będe brał UNI-LIVER. To na tyle... Zapraszam do czytania i komentowania... Zmieniony przez - [...]

[...] domowy 120g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 30g+gyros Suple: - gainer - Wpc - Magnez - Wit. C Podsumowanie: Dzisiaj już powrót do miski wpadły tylko 2 kostki milki oreo , trening bardzo mocny bardzo fajny taki jak lubię :) humor trochę lepszy ale to chyba dlatego , że jeszcze zajęć nie miałem i nie zdążyłem się wkurzyć , że głąb jestem :D [...]

[...] z oliwek 10g 5) twaróg chudy 100g+chleb domowy z żurawiną 120g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 20g suple: - Wpc - Magnez - Wit. C podsumowanie: Krótko i na temat , czyli trening wykonany w domowych warunkach jutro już wracam na siłownię , ważne że dałem z siebie 100% , miska ok muszę się nad paroma rzeczami zastanowić co do miski bo przez [...]