[...] z oliwek 10g 5 posilek: tunczyk w wodzie 70g ser ziarnisty 100g duzo sie nie anpracowalam, bo sciagnelam prawie gotowca od jednej dziewczyny z forum. zamienilam tylko sledzia na ser bialy ( sprawdzilam wg btw) i dorzucam pomidorka do jajek. mam nadzieje ze ok. tylko pytanie o trening. wystarczy na poczatek domowy ( posilkuje sie shapem)?
[...] iż zazwyczaj obiad jem pomiędzy 13h-15h Co do kolacji to często w grę wchodziły jakieś kanapki - podobne do tych ze śniadania oraz jakieś pierogi... Jeżeli chodzi o moje treningi to KravMaga 2x w tygodniu - wt, czw 19h30 - 21h. Dodatkowo od tygodnia codziennie siłownia (trening ogólnorozwojowy) W czwartek od 9h45 do 11h30 Podstawy Karate. [...]
Ekto/mezo z tego co piszesz. Białko na masie wystarczy 2g, jeśli nie masz problemu z tłuszczem podbiłbym węgle bez obawy nawet do 6g. Trening taki typowo domowy, idź na siłownie i zacznij FBW. Z jakiego wzoru obliczałeś zapotrzebowanie? Na początek dodaj 500kcal i obserwuj organizm i zmiany w lustrze, jesteś świeżak więc efekty będą już po [...]
no tak, ale ja jestem raczej ambitna osoba i nie lubię marnowac swojego czasu, wiec trening na silowni zawsze wykorzystuje maksymalnie. nie siedze sobie na rowerku, pedalujac jak babcia i czytajac Przyjaciolke :) tylko porządnie ćwiczę, i się morduję:) chcialam tylko wiedziec, jako ze macie wieksze doswiadczenie niz ja, jak po takim treningu na [...]
[...] już dużo trudniej mi Ci polecić, na pewno możesz robić różne rodzaje pompek i rozpiętki, skoro masz hantle, ale ja ćwiczyłem na siłowni, więc trudno mi polecić jakiś domowy trening. Tutaj niech wykażą się inni. Pamiętaj jeszcze o dwóch ważnych sprawach - ćwicz całe ciało,a by nie było dysproporcji, oraz nie garb się (nawet automatycznie!) [...]
Właśnie w tym problem... Nie mam NIC... Chyba, że skombinuje jakąś rurkę czy coś i jakoś na czymś podwieszę... Muszę poszukać. I to dobrze:). A co powiesz, gdybym realizował ten trening? Wodynowy plan domowy Zmieniony przez - Fareius w dniu 2012-04-27 23:29:44
[...] lezac na 'laweczce', podciagniecia na drazku na biceps, mysle ze z doborem cwiczen sobie poradze. Czwartek - ranny basen, jesli nie bede ograniczony instrukcjami to trening wydolnościowy i wtedy juz wieczorem bez aerobów. Piątek - HIIT rano, popoludniu FBW + ABS II. Sobota - aeroby Myśle ze z samym doborem cwiczen silowych sobie poradze. [...]
Czy ktoś zna jakiś program treningowy na plece (domowy trening). Posiadam dwa gumowe ekspandery + wsporniki to robienia pompek (takie śmieszne dwie rączki, które zwiększają zakres ruchu podczas wykonywania ćwiczenia) + drążek w futrynie dość wąskiej ok 45cm. szukałem na forum jakiegoś programu, który wykonuje się podobnie do np. absII z tym że na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] poprostu o to, aby przez te 3 miesiące do września porobić pompki, brzuszki i przysiady, ponieważ rozwijają mięśnie brzucha, nóg i klatki. Do sedna, chciałbym te mięśnie wzmocnić, a dopiero jak pójdę na siłownię to zająć się zwiększaniem masy. Czyli mój domowy trening wyglądałby tak: http://www.100pompek.pl/26-30-pompek + przysiady i brzuszki.
Zażywane suplementy : Dymatize Super Mass Gainer 12 lbs (5443 g) gaspari nutrition myofusion Po treningu jaki najlepszy suplement Bialko czy gainerek ? wystarczy to co masz .... 1.Posiłek 9.00 - -2 kromki chleba razowego - 3 jajka 2/1 bialko/zöltko warzywa oliwa z jaj robisz jajecznice Trening : 11:00 bezpośrednio po treigu daj gainera [...]
[...] sylwetkę na większy wrześniowy wycisk :) Tylko proszę mnie nie odpuszczać!! :) Łatwo się poddaje :) Przeczytałam dzisiaj fajne motto i chyba jest ono dla mnie idealne "Nie poddawaj się dlatego, że efekty potrzebują czasu. Czas i tak upłynie" Z tymi dwoma zdaniami na ustach zabieram się za dzisiejszy domowy trening mięśni brzucha :)
[...] (16:00) co do tego posilku to niemam czasu jak zjesc w pracy ale mysle ze ten Gain Fast 3100 z universala pomoze?????? 842 kcal V Posilek (pomiedzy 18 a 19) Przedtreningowy, staram sie zawsze godzine przed treningiem wkoncu domowy obiadek (tutaj ruznie) Przewaznie ryby losos 200g 404kcal ryz bialy 200g 706kcal warzywka [...]
a ta dieta?: sniadanie platki owsianeok 50g mleko ok 200ml siemie lniane ok20g ryba 80g pozniej trening a z pol godziny przed treningiem czasami z 20g gorzkiej czekolady po treningu ryz parboiled 100g piers z kurczaka 150g obiad mieso, ziemniaki, warzywa(tu najczesciej jem taki domowy jesli pasuje mi co mama zrobi) i do tego farsc orzechow [...]