trening domowy

Mialem zjazd 3 dni dlatego slabo uzupelnialem. Zjazd dodatkowo z podyplomowych wf'u i zajecia na sali non stop i mam zakwasy wszedzie i ledwo sie ruszam. ALe tak to jest jak 3 dni sala i w sobote sala od 9 rano ro 18 wieczorem non stop!!!!!!!! TRENING nr5 5.12.08 CZWOROGLOWE prostowanie na maszynie DWUGLOWE uginanie na maszynie KLATKA wycisk [...]

PLECY ciężko https://i.imgur.com/5gEFs8t.jpg Bardzo dobry ale i ciężki trening za mną. Dopiero po 21 start treningu, kiedyś to była dla mnie norma, ale ostatnio trenuję sporo wcześniej i dało się to odczuć. Najważniejsze, że dalej progres siłowy chociaż już lekko nie było, chwyt przy 115kg na wiośle puszczał i musiałem zrobić serię na raty, po [...]

[...] przez obecną sytuację, takie "soboty" w domu są praktycznie dzień w dzień...na obiadek ziemniaki, buraczki i żeberka wieprzowe, więc mało fit :-) potem zrobiłem rozpoznawczo trening dołu, z tej rozpiski powyższej. 35 min tylko mi zeszło, bo robiłem śmiesznymi ciężarmi, ponieważ nie pamiętam kiedy nogi ostatnio ruszałem na siłowni i nie chciałem [...]

[...] Suple: - Magnez - Wit. C Podsumowanie: Dzisiaj potrenowane i nawet cardio wpadło . Najpierw rano gierka futsalu fajnie się grało tylko trochę duszno później 2 posiłki i trening pleców . Trening w domowym zaciszu na wolnych ciężarach. Ogólnie weekend pod znakiem aktywności a dzisiejsza reszta dnia nauka nauka nauka :) Jak trzeba to trzeba [...]

[...] 25g Suple: - mix kreatyn - Magnez - Wit. C - Whey -Wit. D3+k2 Koment: Mało wpisów bo mało czasu ostatnio ten tydzien zmiana na rano wracałem o 14 i robota w domu , trening gotowanie i spać , ciężko fizycznie było spałem po 5h . Na szczęście powoli koniec tego za marną wypłatę tylko przyszły tydzień został i rozglądam się za nową robotą [...]

Wtorek:28.07.2015 /SFD/Images/2015/7/12/da9e448a70d64fcdb3dcab5f83bbb583.jpg cardio : trening bokserski ( interwały) /SFD/Images/2015/7/12/4794edc550eb4877b2e03c42590b0085.jpg 1) płatki owsiane 120g+kakao+jaja x2+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 20g+masło orzechowe 15g 3)ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 100g+oliwa z oliwek 10g 4) naleśniki 5) twarog [...]

Dzięki Panowie! Marian - no cóż ...też tego żałuję %-) na treningu jest, jak sami pewnie wiecie dużo lepiej. Może jakimś cudem wbije na Wrocław na ustawkę, ale szansa na to póki co niewielka. Dzisiaj jak zrobilem trening siłowy na czczo, pierwszy raz od dawna bardzo wczesniej (7:00) to już takiego szału nie było, za to w ciągu dnia, po paru [...]

NOGI 3 - 05.03 // ostatni taki sam trening - rozgrzewka i mobilizacja 1. Suwnica wysoko wąsko 20x70 / 15x90 / 12x110 / 12x120 / 12x130 kg 2a. Bulgarian split squat 15x2kg / 12x3kg / 10x5kg / 10x7kg 2b. MCNPN z hantlami ilość powt jak wyżej 15x7 / 12x10 / 10x12 / 10x14 kg 3a. Suwnica pozioma jednonóż 3x10p x20/30/30 (dziś wyprosty bo suwnica zajęta [...]

Witam po weekendzie. Mały check z wczoraj w ciągu dnia: https://i.imgur.com/qTDLOP1.jpg Poniedziałek rozpoczęty mocnym treningiem nóg: https://i.imgur.com/GOHm7z9.jpg https://i.imgur.com/Wa89bFr.jpg Plan lekko pozmieniałem, by skrócić trening i podnieść jego intensywność; aerobów wyszło też parę minut więcej. Micha z weekendu / dzisiaj, na pewno [...]

[...] i przy np. składance na barki (5A+5B) wymiękam na najmniejszym możliwym obciążeniu (1 sztabka na bramie) %-) Jutro na szczęście push 2 , powinno być lepiej. Trzeci dzień treningowy pod rząd, ale trzeba nadrobić zeszły tydzień. Micha: https://i.imgur.com/11pQiqW.jpg Jeszcze jutro w pracy i króciutki ale 2 dniowy domowy urlop. Na przyszły [...]

[...] że dieta wygląda jak wygląda wszystko męczę robię szejki ale i tak boli . Teraz jedzenie to nie przyjemność a konieczność niestety.. Trening świetny wiosłowanie super weszło trening o 8 rano i jak widać można :P i potreningowo :P trzeba podbić kcal na pewno :P /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4b3502239a5e4b64b10f0b6cf97f8e19.jpg [...]

[...] gryczana 100g 5) twaróg chudy 100g+chleb domowy 150g+edamski ser 20g+pierś z kurczaka 30g *pomarańcze, paluszki cała paka ;d Suple: - Magnez - Wit. C Podsumowanie: Dzisiaj trening z samego rana bez MC nie miałem weny :D , ale za to zrobiłem wyprosty na rzymskiej i super czułem prostowniki . Ogólnie trening bardzo fajnie wszedł ale na takiej [...]

[...] 4) spaghetti 5) twaróg chudy 80g+masło orzechowe 20g,chleb domowy 130g+mięso 60g * krakersy duuużo. Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - UNS TCM Podsumowanie: Dzisiaj trening nóg i regeneracja . Mocny trening bardzo mocny nogi wywalone do góry i odpoczywamy podjadając krakersy ... miałem nie jeść a usiadłem i pół paki ni ma :D Więc dieta [...]

[...] 2/3 dnia znowu na uczelni ale wracam z pozytywnym wynikiem został jeden egzamin będą jaja jak zaliczę :D Trening wykonany na czczo zszedłem z obciążeń lekko bo drugi trening klatki w tygodniu treningowym. Dieta jutro sprawdzę jak waga czy podbić czy nie kcal ale straszne wahania wody w organizmie mam raz pokazuje ponad 68 a raz 66-67 ale [...]

[...] śliwkowa 20g 5) twarog chudy 100g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka 40g Suple: - Magnez - Wit. C - Whey -Wit. D3+k2 Koment: Ciężki dzień do treningu , nie chciało się , ale w takie dni trzeba właśnie pokazać że nadajemy się do tego sportu i iść powalczyć , jak zaczynałem trening już się wkręciłem w rytm i trening [...]

[...] 100g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka 40g Suple: - Magnez - Wit. C - Whey -Wit. D3+k2 Koment: Wracamy do ważenia się , miski i wskoczyłem na trening push,pull,legs,push,pull z podziałem na hiper i siłę . Trening schodzi trochę dłużej niż split więc może trochę zmniejsze ilość ćwiczeń w plegarze . [...]

[...] 100g+orzechy włoskie 20g 5) twarog chudy 100g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka 40g Suple: - Magnez - Wit. C - Whey -Wit. D3+k2 Koment: Wpadł trening , wpadł kolos czas na relaks ! Trening na innej siłowni starsze maszyny , wyciągi i ciężary ale za to klimacik fajny , mało ludzi . Jutro powrót do domu odpoczywam [...]

[...] domowy 130g+pierś z kurczaka 40g Suple: - Magnez - Wit. C - Whey -Wit. D3+k2 Koment: Mało czasu dopełniam formalności ze studiami , szukam roboty no i zycie prywatne . Ale trening idą pełną parą dzisiaj bardzo dobry trening . Dieta prawie .. prawie czysta :D bo wpadły paluszki slone ale mi nie zaszkodzi i tak podbijam teraz kcal . Zjadłem serek [...]

[...] orzechowe 20g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka 40g Suple: - mix kreatyn - Magnez - Wit. C - Whey -Wit. D3+k2 Koment: Choroba się trzyma , jeszcze dzisiaj zrobiłem trening , spróbuję ją wymęczyć . Dawka wit. C dalej zwiększona póki nic poważniejszego się nie dzieje to walczę z nią . Trening wyszedł bardzo dobrze , tylko dzisiaj z asystą [...]

14.08 środa DNT jadłospis : 1676,19 129,63 154,56 59,94 czysto suplementy: pokrzywa, tran i liczony kefir warzywa: kapusta czerwona, fasolka w planie był trening, ale trzeba było przed wolnym robotę skończyć 15.08 czwartek WYTRZYMKA jadłospis : 1512,00 128,39 100,70 65,85 czysto suplementy: pokrzywa, tran warzywa: papryka, pieczarki, cukinia [...]