[...] Whey -Wit. D3+k2 Koment: Szczerze dosyć mam tej zmiany 14-22 nie mam czasu na nic a matura za pasem za tydzień piszę 3 lata po swojej normalnej trochę czasu minęło :D Rano trening , nauka i robi się nagle 13 i trzeba wybywać do roboty . Dlatego wpiski są takie szybkie . Trening mimo to , zaliczam do bardzo udanych . Udało mi się ostatnio [...]
[...] 100g+orzechy włoskie 30g Suple: -kreatyna - Magnez - Wit. C - WPC - Wit . D3+k2 Koment No niestety kortyzol mnie zeżre :D Dużo stresów , trochę się sprawy pokomplikowały ale trening bez wymówek to jest czas dla mnie i dla sztangi wchodząc na trening wchodzę do innego świata godzinę jestem wyłączony . W tym tygodniu zmiana na 6 i chyba wizyta u [...]
[...] - mix kreatyn - Magnez - Wit. C - Whey -Wit. D3+k2 Koment: Ledwo wyrabiam się na zakrętach ale dzisiaj już uda mi się przejrzeć niektóre dzienniki , od rana robota później trening , załatwianie prywatnych spraw i robi się 20 a niedługo jeść i spać zeby o 4 ponownie wstać i tak przez cały tydzień . Mimo , że mało spałem , praca to trening wszedł [...]
GATS: Wielkie dzięki za te słowa! Oczywiście masz rację. Prawdą jest natomiast też to, że sporo tutaj mowy o rzeczach zupełnie nie związanych z treningiem, ale bez nich było by nudno jak cholera :-P! Uważam też, że żaden trening nie przyniesie rezultatów bez dobrej szamy. Dlatego myślę, że fajnie jest też poświęcić troszkę więcej uwagi temu, jakże [...]
[...] jabuszko, ale... w piatek wieczorem to juz butelka wina z pizzą, sobota party z drinkami zakończone kebabem, w niedziele domowy obiad z podwójnym ciastem na deser o coli zapominają że ma kalorie a na trening nie mają czasu .... bo nie maja xD a potem się dziwą że grube choc w pracy tylko jogurcik i owoc echhh ile ja znam takich 'delikwentów'
[...] to juz butelka wina z pizzą, sobota party z drinkami zakończone kebabem, w niedziele domowy obiad z podwójnym ciastem na deser o coli zapominają że ma kalorie a na trening nie mają czasu .... bo nie maja xD a potem się dziwą że grube choc w pracy tylko jogurcik i owoc echhh ile ja znam takich 'delikwentów' Znam pełno takich osób xD [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wtorek ale zakwas na czwórkach i dupie mega ale to lubie ;) klata dzis mocno dotyrana , z kumplem dzis trening wpadł http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Klata 1 plus dodatki 1. Ławka pozioma 5x5 stały ciężar progresja co trening 2. Hammer górą klatki 4x12 2 dropy w ost 3a. Poręcze 4xmax 3b. Hantle wyciskanie na ziemi 4x10 3c. [...]
[...] zaparowany aparat w telefonie %-) Co do ostatnich dni... to był ciężki weekend :-D W piątek impreza firmowa, na której się zaczęło. Do niej więcej 14:00 było git, rano trening nóg, posiłki fit, a potem... wpadł obiad w knajpie z piwem i poszło. Co chwile wlatywały lody ( mieliśmy za free, z Carte d'Or, ), piwo i żarcie z grilla - kiełbasa, [...]
05.12.2013 Trening: Zamieszczam poniżej. Uff... ten B daje popalić. Dziś czuję plecy, brzuch i uda z tyłu. Miska: Warzywa: pekińska, pomidor, ogórek kiszony, papryka, warzywa na patelnie z biedry 06.12.2013 Trening: - 30 minut orbi - rozciąganie - ćwiczyłam na sucho z gryfem do lustra przysiady, martwy i wyciskanie do góry Miska: Nie wrzucam [...]
[...] się nie potknąć, walnąć ale kilka razy zdarzyło mi się użyć nogi(z przyzwyczajenia) do przesunięcia czegoś i ból był ogromny... http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Dzisiaj domowy trening, nie chciałem jeszcze iść na siłkę więc poćwiczyłem trochę w domu. Jutro już na siłownie uderzam. Podciąganie nachwytem 8,7,6 Podciąganie [...]
[...] dla prawidlowej gospodarki hormonalnej wiec jest oszczedzany. Mialas robic burpee codziennie, juz bys byla ok 30 , dobrze bys od akneraj lub vajolet wziela ten domowy trening wytrzymalosciowy i robila go 3x w tygodniu, jak jakies cwiczenia nie masz mozliwosci to inne sie wstawi. Planujesz kupic sztangielki to kup i rob trening, ktory [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sobie szczerze mówiąc naprawdę niezłą w porównaniu do przeszłości. Kiedyś, w sumie z początku 10minut biegu bez odpoczynku było dla mnie katastrofą. Teraz biegnąc po długim treningu siłowym 40minut potrafię nie tylko cieszyć się samym biegiem i spalaniem kalorii lecz też większym opanowaniem braku tlenu czy skurczy mięśni. Ale jak z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
główny problem w tym że chodzę do szkoły. Od 7-15 lecę na kanapkach. Tutaj bym wziął sobie gainera. To tak mam 2 wersje: 6:30 płatki owsiane/zbożowe (100g) + mleko (400ml) + jabłko 10:30 parę kanapek (150g)ciemne pieczywo + 100g wędliny + jakiś hot dog etc. (coś ciepłego) 15:00 obiad domowy (2 dania) Zależy co mamuśka zrobi 16:00 Trening 17:45 [...]
[...] TRENING: Dzisiaj pojechalam do pracy na rowerze, czyli w sumie 24 km w obie strony. padalam na twarz jak wrocilam, ale udalo mi sie zmotywowac i zrobic swoj domowy obwodowy trening :-) Rozgrzewka 3x15 wykrokow w bok z guma pod kolanami 4 obwody 1. Przysiad z gumą pod kolanami 15 2. Wykroki chodzone z wyciąganiem ręki 15 3. Wznosy bioder 20 [...]
[...] pod pępkiem chciała tak szybko znikać. Trening Zaczęłam dziś 3 tydzień więc zmieniłam liczbę powtórzeń w serii na 12. Coś mi "weszło" w lewe kolano i trochę boli. Ale trening w pełni zaliczony :-) Miska 1800 kcal 130B/60T/180W Picie:woda, kawa parzona, herbata zielona Warzywa:pomidory, papryka, cukinia, marchew Suplementy:tran, Bodymax [...]
[...] (obiad domowy) Trening Jak wcześniej wspominałe zrobiłem test podciągania. Udało się zrobic 15 powt podchwyt wąsko także jest progres. Rozgrzewka 15podciągniec 15 pompek spiderman Bear complex 4s wszystko po 7 powt I seria misia z ciężarem 20 kg Pozostałe 3 z ciężarem 30 kg Trening dał mi mocno po dupie. Cały trening trwał 21 minut. Miska
[...] kluski slaskie zamienia na brazowy ryz makaron. Oczywiscie czasami zjedz sobie co lubisz. Z tluszczy koncentroj sie na oliwach, rybach, orzechach. A jezeli chodiz o trening wprowadzilbym jakis FBW: ACT, HST niezle nakreca metabolizm. W treningu tym starcza sztanga, hantelki, lawka , drazek Czytaj, ukladaj plan, nie szalej, zmiany [...]