poszukaj treningu domatora , a same biegi + dieta na minus wystarcza dodaj do tego jakis trening brzucha moze byc np to http://pl.youtube.com/watch?v=fk_usVg7Fp0 a jak nie dasz rady to zmodyfikuj troche
brak treningu, nie dziw się że nic nie widać po samych pompkach, jak już to trenuj całe ciało treningiem domatora, masz do dyspozycji dział trening w domu, kupić możesz sobie jakieś hantelki, kettle czy sandbaga. pokaż jak się odzywiasz http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html
Czy Ty ćwiczysz konkretny trening siłowy, bo hasło 3 x z hantlami, to...ja nie wiem co Ty robisz z nimi. Skupiłabym się przede wszystkim na treningu, skoro ćwiczysz w domu, pokombinuj z ćwiczeniami domatora, możesz znajdziesz jakieś fundusze, by zakupić (o ile jest taka potrzeba ) Brakujący sprzęt, też ćwiczę w domu i można to dobrze wykorzystać. [...]
Ulozyc trening na cale cialo, tym powinienes sie zajac. Podciaganie sie na drazku, pompki w waskim rozstawie rak etc. Wszystko masz w treningu domatora.
Napewno nie ma sensu ćwiczenie samej klatki. Od nożnej nogi też Ci się nie wyrobią. Ale według mnie jesteś za młody na trening na siłowni. Raczej coś z w stylu treningu domatora z obciążeniem własnego ciała.
Maximus89 - co takiego Cie denerwuje? Ja nie pytalem o link do treningu domatora(o ktorego istnieniu doskonale wiem) ale o propozycje treningu dla osoby ktora ma 54 lata (a nie dla super sprawnego 16-latka) .. Michail - uwazasz ze konsultacja z lekarzem bylaby konieczna? Tata trzyma sie nawet dobrze, plywa 2x w tygodniu na basenie i jezdzi [...]
Poszukaj w dziale Trening w domowych warunkach treningu domatora i poczytaj posty w tamtym dziale. Co do diety to zdrowo się odzywiaj, poszukaj 10 wskazówek żywieniowych w dziale Odżywianie w postach podwieszonych.
Bez treningu siłowego nie ma dobrego "kaloryfera".Nie ma się co oszukiwać. Zajrzyj to działu trening w domowych warunkach.Tam na pewno znajdziesz jakieś fajne plany domatora.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ale na początek radziłbym zrobić w Twoim wypadku tak trening FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html i co do diety odżywiania to w Twoim wieku [...]
ogarnij odzywianie i trening, kreatyna nie dla Ciebie, siła sama będzie szła, jak Ci się gryf buja to widać że masz za słabe mięśnie, na początek możesz domatora ogarnąć i potrenować w domu do konca wakacji. możliwe że też gryf jest za długi i za wąsko go łapiesz, mozesz lżejszym próbować jak masz.
Spróbuj trening Mawashiego lub Domatora a jak nie chcesz tym ćwiczyć to sam spróbuj coś zrobić albo zobacz jakieś plany. I nie jedz żadnych tabletek, gianerów, ogólnie odżywek. Po prostu jedz jak najwięcej ale zdrowo. Jesteś głodny, JEDZ ! Jedz dużo. Próbuj jeść 2 razy więcej niż teraz a nawet 3 razy :)
Nie ma co tutaj ukrywać, ale rzeczywiście na tym sprzęcie masy mięśniowej nie zbudujesz - co nie znaczy, że nie możesz trzymasz dodatniego bilansu kalorycznego na przestrzeni dnia i trenowania systemem domatora Odsyłam do działu > Trening w domowych warunkach http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html
Po pierwsze to poczytaj podwieszone tematy o odżywianiu (masz je na samej górze). Po drugie zajrzyj do "treningu domatora" - wpisz w gogle (trening w domowych warunkach), pamiętaj iż ćwiczenia powodują szybszy przyrost masy/mięśni. Po trzecie musisz mieć nadwyżkę kaloryczna, aby przytyć. Musisz uzupełnić zapotrzebowanie na [...]