trening 14 lat

Witam ! Od nowego roku (akurat skończe ATC) zaczynam tr. redukcje, dietke redukcje, aeroby. 175 CM 72 kg 20 lat Narazie daje rozpiske - reszte dołącze po dopracowaniu :) 1. Posiłek - 8:00 32/70/15 ŚNIADANIE 2. Posiłek - 11:00 32/60/10 II ŚNIADANIE 3. Posiłek - 14:30 32/60/20 OBIAD 16:00 - 17:00 TRENING 30g CARBO 4. Posiłek - [...]

[...] 26 CEL : MASA Wzrost :190 Waga 79 (aktualnie i idzie w góre powoli ^^) Ilosc dni bez kreatyny około 2 miesiące wczesniej brałem juz pare innych cyklów przez okres 2 lat W treningu miałem przerwy (niestety nie dało sie uniknąć) teraz trenuje juz 2 miesiąc na sucho Teraz mysle jak to rozplanowac ponieważ pracuje na 3 zmiany 6 rano , 14 i 22 [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA:76 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: okolo 3 lat 6. DIETA: zroznicowana -białko: - -węglowodany:- -tłuszcz:- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: - 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: [...]

Witam! Postanowiłem ćwiczyć klatkę piersiową 2 razy w tyg (oczywiście duża przerwa między 1 a 2 treningiem) Podzieliłem sobie trening na góra klatki Wt Wyciskanie sztangi chwyt szeroki lekki skos góra 4s Wyciskanie hantli z supinacją lekki skos góra 4s Rozpiętki lekki skos góra 4s Sob Wyciskanie hantli na ławce poziomej chwyt młotkowy 4s (?)- [...]

1. WIEK:24 2. WAGA:103 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:48 -klatka:128 -udo:68 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:7 lat 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: ubicie tego co jest i poprawienie siły 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 103 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: 120 -udo: 60 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: około 4000kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 ( Epi Sarmy) 8. TRENING: splitb 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 104 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 45+ -klatka: 124 -udo: 65 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat + 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 6g -tłuszcz: 1.5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 meta solo 2 enan solo 3 prop wino bold 4 Enan met 8. TRENING: 5 x tydzien 9. CEL CYKLU: Masa Siła 10. OSTATNI CYKL I [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA:76 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka: - 111 -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: okolo 3 lat 6. DIETA: zroznicowana -białko: - -węglowodany:- -tłuszcz:- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: - 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: -brak 11. [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 95 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: 55 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: sucha masa mięsiowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: jestem w [...]

[...] lub kilka kromek chleba tostowego lub kilka bulek 17:00 3 bulki z wedlina(50g) 19:00 smazona piers z kurczaka 100g, ryz 100g, surowka(z reguly sa to gotowane brokuly) 20:00 trening ok 22:00 smazona piers z kurczaka 100g, ryz 100g, surowka 23:00 szejk z 120g twarogu + jogurt lub maslanka Wypijam ok 4,5litra plynow dziennie Odzywek w postaci [...]

[...] się też we wrześniu sobie trenujemy . Jako taki sprzęt już mamy , hantle , sztanga , ławeczka i gryf łamany. Nie chcemy na razie brać żadnych wspomagaczy tylko zwykły trening siłowy bez zbytniego obciążania kręgosłupa . Chodzi o plan nie wiemy zabardzo co jak i kiedy robić , narazie robimy jakieś ćwicznia ale potrzebujemy pomocy . Całego [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 75 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 110 -udo: 50 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI:od 6 lat ale byly dlugie przerwy 6. DIETA: jeszcze nie ulozona -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 100 mety 40 testa 20 masteronu 8. TRENING: intenstywny 5 dni 9. CEL CYKLU: masa [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 107 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 125 -udo: 68 -talia: 106 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 2 -tłuszcz: 0,7 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2x prop 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 6 lat 11. POZIOM BF%: - 12. [...]

[...] Mam 160 i ważę ok 44-45 (max). Nogi i uda mam dość dobrze wyrzeźbione (albo miałam, w każdym bądź razie z nimi nie mam problemu bo trenowałam przez 5 lat lekkoatletykę- bieganie na dystans 600 i 800 m), większy problem mam natomiast z rękami jak pewnie większość dziewczyn. Jak powinnam wyćwiczyć moje rączki (jaki trening)? Please napiszcie

[...] 150g Ser żółty 80g warzywa, np 2 marchewki III posiłek 15:30 Ryż brązowy/biały/kasza kuskus 50g Pierś z kurczaka 125g Oliwa z oliwek 20ml jakieś warzywo IV posiłek (przedtreningowy) 19:00 Ryż brązowy/biały/kasza kuskus 50g Pierś z kurczaka 125g Trening 20:00 V posiłek (potreningowy) koktajl bananowy z 2 bananow VI posiłek 22:00 Ser twarogowy [...]

[...] w pomidorze/makrela wedzona/tunczyk w wodzie Chleb zytni Pistacje/orzechy wloskie Posilek III 11.00 Banan Jogurt nat Orzechy Posilek IV 13.00 Mass xxl Posilek V 14.30 przedtreningowy Obiad nieuzalezniony ode mnie 17.30 trening 18.40 Bcaa Posilek VI potreningowy 19.10 Piers z kurczaka/ryba/wolowina Ryz bialy/makaron Warzywa Posilek VII 21.30 [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 100kg 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: aktualnie nie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 Cykl enan 250 e5d 16 tyg. 2 cykl cypio 100 e5d 16 tyg. 8. TRENING: silowy i cardio 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 miesiace 11. [...]

1.WIEK: 18 lat 2.WAGA: 77 kg 3.WZROST: 182 cm 4.WYMIARY: BICEPS: 37 cm KLATA: 115 cm UDO: 54 cm TALIA: 85 cm 5.STAZ NA SILOWNI: 2lata 6.DIETA BIALKO: chwilowo brak 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100mety :D 8.TRENING: standoradowy... 9.CEL CYKLU: masa i siła, 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% brak danych 12.TENDENCJA DO [...]

[...] moja waga jest trochę za mała więc postanowiłem przytyć :) tak z 10/15 kg. Codziennie trenuję MMA w godzinach wieczornych czasami od 17 do 22 ( godzina przerwy między 2 treningami) trening trwa od 1,5 do 2 godzin. Przeczytałem pełno tematów na temat diety na masę i ułożyłem swoją dietę i miał bym prośbę żebyście ją ocenili bo jeszcze jestem [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 85 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 120 -udo: 66 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: masowka -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: troszke tego bylo :) 8. TRENING: masowo silowy 9. CEL CYKLU: masa sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: wino i [...]