trening 300

PPMM = 10 x masa ciała + 6,25 x wzrost – 5 x wiek + 5 Najlepszy wzór, bo nie zawyża - musisz wynik pomnożyć przez współczynnik aktywności, jak zrobisz na tyle poważny trening jak Ci pisałem wyżej a nie ten śmieszny, który wstawiłeś to możesz sobie przy siedzącym trybie życia dać z 1.3 współczynnik bo jesteś młody i rośniesz (trenując 3 razy w [...]

[...] zmien na miecho,dodaj jakies orzechy/pestki dyni,slonecznika i warzywa 13:00 Wafle ryżowe 20g 2b 1t 16ww Banan 160g 2b 0t 35ww wywal i daj jak posilek wyzej 16:00 przed treningowy Ryż brązowy 100g 7b wt 68ww Kurczak pieczony 300g 36b 16t 0ww kurczak tzn.?daj piers i bedzie git do tego troche warzyw i oliwy 17:30 Trening 19:00 Sok [...]

Polecałbym spróbować robić 3 razy w tygodniu trening fbw, a cardio traktować jako dodatek. Na własnym przykładzie mogę stwierdzić, że cuda czyni też tak zwana spontaniczna aktywność w ciągu dnia np. trochę częściej wstać od komputera w pracy, wyjść z psem na spacer, do pracy jeździć rowerem, a nie autem itp. Kalorii też wydaje się za mało jak na [...]

Witam ! Od pon zaczynam nowy trening FBW i ułozyłem sobie do tego diete.. Chciałbym zebyscie mi powiedzieli o ewentualnych zmianach.. Waze 72 kg , Wzrost 177 , Zapotrzebowanie 3400 kcal.. mógłyś do tego jeszcze zapotrzebowanie BTW podać I Posiłek (po przebudzeniu) Mleko 3,2 % 300 Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 30g Łącznie B: 26 T: 36 W: 78 [...]

[...] 15 g Banan 150 g Łącznie: B:28 , T:25 , W:91 , kcal: 706 III posiłek (po szkole) Piers z kurczaka 100 g Ryz brązowy 100g Łącznie: B:29 T:3, W:68 , kcal: 421 Trening Zaraz po treningu : Gainer Mass XXL 75g Za godzine: IV posiłek Ryż biały 100g Piers z kurczaka 100g Łącznie : B:28 , T:2 , W:74 kcal 443 V Posiłek Twarog połtłusty 120g Łącznie [...]

[...] Daj tu jeszcze jakiś tłuszcz i warzywa. III posiłek (po szkole) Piers z kurczaka 100 g Ryz brązowy 100g Łącznie: B:29 T:3, W:68 , kcal: 421 Daj więcej ryżu Trening Zaraz po treningu : Gainer Mass XXL 75g Za godzine: IV posiłek Ryż biały 100g Piers z kurczaka 100g Łącznie : B:28 , T:2 , W:74 kcal 443 Więcej ryżu i piersi.Ten posiłek powinin być [...]

[...] brał oliwy?! ) Łącznie: B:29 , T:45 , W:79 , kcal: 832 III posiłek (po szkole) Piers z kurczaka 100 g Ryz brązowy 100g Łącznie: B:29 T:3, W:68 , kcal: 421 Trening Zaraz po treningu : Gainer Mass XXL 75g Za godzine: IV posiłek Ryż biały 200g Piers z kurczaka 120g Łącznie : B:39 , T:3 , W:153 kcal 807 V Posiłek Twarog połtłusty 120g Oliwa z [...]

[...] tłustymi potrawami. Na początek zamień przetworzone węglowodany na te pełnowartościowe. Wylicz swoje podstawowe zapotrzebowanie, wejdź na lekki ujemny bilans kaloryczny np. 300 kcal i zobaczysz co się będzie działo. Do tego aby ujędrnić swoje ciało i tak jak pisałaś "wyrzeźbić" przydałoby się dorzucić trening siłowy lub jakąś aktywność fizyczną.

na taja chodzę pól roku obecnie siłownia to tylko uzupełnienie wcześniej trenowałem rożnymi planami myślę ze dam rade go robić tylko jak narazie to sie nie podciągnę 25 razy czytałem ze od razu nie trzeba wykonywać tak dużo powtórzeń co trening trzeba zwiększać jak sie nie daje rady aż sie dojdzie do 300

[...] wystarczy , natomiast sprawa robi się coraz bardziej poważna z każdym kg. Treningowo jeszcze w sprzęcie siadalem +300 i to już zaczyna się inny świat. Coś do dzisiejszego treningu. - rozgrzewka -ohp 20x10 50x5 65x5 72.5x5x6 - krótka aktywacja - p 20x6 60x5 100x5 140x5 160x5x6 - kubańskie 2.5x10 12.5x5 20x5x2 (niestety technika słabo ale już [...]

[...] ty już 300-400 g mięsa dziennie podziała niesamowicie mocno. Za odżywki na razie się nie waż brać. Nie trzeba ci tego na razie. Jedzenie to podstawa. Ogranicz to bieganie. 3 treningi na siłce, trening walk i aeroby!? Chcesz się wykończyć? Poluzuj troszkę. 2-3 razy w tygodniu styknie. I nie przejmuj się tak wagą i dietą. Jesteś młody. za 3-4 lata [...]

przecież to jest kobieta... teoretycznie produkty dobre, trening pewnie z czapy, że się jeść więcej nie chceO fck , kurcze przepraszam :) , te wymiary mnie zmyliły :) , co nie zmienia faktu że głodowe kcal przy takich wymiarach i aktywności :)- kalkulator pokazuje 2800 na utrzymanie wagi więc prawdopodbnie zbyt duży deficyt jest [...]

przecież to jest kobieta... teoretycznie produkty dobre, trening pewnie z czapy, że się jeść więcej nie chceO fck , kurcze przepraszam :) , te wymiary mnie zmyliły :) , co nie zmienia faktu że głodowe kcal przy takich wymiarach i aktywności :)- kalkulator pokazuje 2800 na utrzymanie wagi więc prawdopodbnie zbyt duży deficyt jest [...]

[...] 15 g jabłko 1 sztuka III POSIŁEK 16:00 piers z kurczaka + surówka warzywna Oliwa z oliwek - 15g ziemniaki 300 g marchew - 1 sztuka 4 miarki nitrobolonu 17:00 trening - 18:30 18:40 gain bolic 70g IV POSIŁEK 19:00 POTRENINGOWY makaron 100g olej slonecznikowy 15 g Kostka Twarogu banan 1 sztuka V POSIŁEK 21:30 makaron durum lub [...]

Witam ponownie używając wzoru z forum obliczyłem ponownie zapotrzebowanie kaloryczne dla mojej osoby wliczając w nią trening siłowy 2 x po 30 minut i aerobowy 2 x po 60 minut plus 2 razy po 15 minut (tutaj taki ranny spacerek, marsz) wyszło mi 3020 kcal. Obcinając 300 kcal- zostaje mi 2700. A więc licząc beztłuszczową masę ciała myślę, że będzie [...]

[...] Obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż biały 100 Surówka 100 ŁĄCZNIE: 320g 37b 4t 82ww 511kcal Ryż brązowy daj. Surówkę/warzywa dawaj wszędzie po za prze/dpo treningu. Daj tłuszcz Trening Kolacja 1 Tuńczyk w oleju 100 Ryż biały 100 Kukurydza konserwowa 100 Oliwki zielone marynowane 20 Po treningu nie je się tłuszczu. Wywal oliwę. [...]

Oj ciężko mi powiedzieć. Trening sportów walki mam w porach wieczornych. To tak coś koło od 19 do 20 może pół litra wyjdzie, coś koło tego w mniejszych granicach ponieważ staram się tylko nawadniać a nie żłopać na umór więc coś koło 300-500ml no i jak wrócę do domu (21) to wyjdzie z szklanka wody to coś koło 200ml. Koło 23 kładę się spać.

Poza tym formy nie zrobisz niestety głodząc się i jeżdżąc na rowerku. Podstawą kształtowania sylwetki jest dobrze dobrana dieta i trening siłowy. Jak więc widać wszystko robisz źle. Sugerowane wejście na zerowy bilans kaloryczny przez około miesiąc jest rozsądnym rozwiązaniem. Następnie około -300 kalorii z bilansu i kontrola obwodów ciała. Jeżeli [...]

1. WIEK:30 2. WAGA:90 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: Nie mierzyłem dawno. Tak pewnie 125-130 -udo: 67 -talia:87-88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA: -białko:jem tak 150-200 gram -węglowodany: około 300 - 500 zależy od dnia -tłuszcz: też różnie , głównie z ryb, orzechów, nabiału, kurczaka i wołowiny 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

[...] waga Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200 Płatki owsiane 70 ostrowia wpc 15 Orzechy włoskie 5 Drugie śniadanie/przedtreningowy SALATKA Pomidor 100 Ogórek 100 Oliwa z oliwek 25 Ser, Edamski tłusty 40 Sałata [...]