[...] seriach, niemożliwe, iż był w stanie zaliczyć w ostatniej serii 6 x 184 kg, a do tego jeszcze wykonywał podciąganie na drążku. Oczywiście, biorąc pod uwagę źródło tego treningu, całkiem prawdopodobne, iż jakiegoś internetowego redaktora z Kolorado w USA silnie poniosła fantazja (ewentualnie dział PR Schwarzeneggera). Wyciskanie głową w górę [...]
[...] - omega 3 1tab do 3 posiłków - NAC AL 2x - kompleks witamin 2x - kreatyna 5gram - probiotyk - sleep pro - d3+k2 - liv 52 - pw przed treningiem Komentarz: Niedzielne plecy mega trening! Siłowo mega do przodu.Motywacja do treningu miałem ogromną przez to ,że miałem zj**aną sobotę w pracy. Odkryłem też ,że [...]
[...] ogóle nie trenujesz nóg a powinieneś koniecznie, na plecy masz całą masę dublujących się ćwiczeń. Generalnie plan jest po prostu zły. Trzeba by było wziąć jakiś podstawowy trening z postów podwieszonych a jak nabierzesz doświadczenia treningowego to wówczas ewentualnie samemu sobie układać plany treningowe. Na tą chwilę nie jesteś gotowy na [...]
[...] 7)Martwy Ciąg 4 serie 12/8/6/5 8)Face Pull 3 serie 30/15/10 9)Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w opadzie 2 serie 15/6 10)Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie 12/12/10 W martwym ciągu poszło dzisiaj 140 kg na 5 powtórzeń, a więc dołożyłem 10 kg od ostatniego treningu. Cały trening poszedł bardzo dobrze i jestem z niego zadowolony.
Mięśnie brzucha są tą grupą mięśniową, której uwidocznienie nadaje całej sylwetce kompletnego wglądu. Dość często spotykamy się ze strategiami treningu brzucha, które nie dają wymiernych rezultatów. Nadal widujemy osoby katujące brzuch milionami skłonów, które niekoniecznie są docelowym ćwiczeniem na brzuch. Przykładowy plan treningowy 1. Plank [...]
[...] udana- nawet nauczyłam się grać w bilarda, więc chyba mogę powiedzieć, że opanowałam nowy sport :-) Garmin sen: 8h 12min kroki: 7 544 rozgrzewka: 10:07min, 104kcal, HR 149 trening: 1:23:19min, 416kcal, HR 117 trening B 10min rozgrzewki na orbitreku przysiad bułgarski 12/12/12/12/12x6kg 12/12/12/12x7,5kg 12/12/12/12x7,5kg 12/12/12/12x8kg [...]
[...] palenia. Ilość serii 4 Ilość powtórzeń 15-20 Przerwy między seriami 90-120 sekund 4. Rozpiętki z gumą https://www.youtube.com/watch?v=e6K_gq-4LY4 Wykonanie: na koniec treningu nie może zabraknąć klasycznego ćwiczenia rozciągającego mięśnie. Rozpiętki z gumą to idealna opcja na zakończenie wysiłku, aby nie tylko przetrenować mięśnie W [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] druga 80% ciezaru + dropset 65x8 50x8 40x6 30x5 65x10 50x8 40x6 30x5 - Wspiecia na palce obunoz stojac 2 serie 10-8 powtorzen, druga 80% ciezaru 30x10, 20x10 30x10 20x10 po treningu 50min cardio Dzisiaj wypadł trening z samego rana, niestety na czczo, co dalo sie odczuc na treningu, jako, ze wczoraj leciala klata i plecy trzymaly sie calkiem [...]
Dziś plecy i bicepsy. Regeneracja była,waga Ralpha w stanach górnych 107,4 kg a trening szedł ciężko. Początek zapowiadał się nieźle. Było do zrobienia 2 powt,Ralph zrobił 3 i chciał jeszcze. https://youtu.be/mniNIpG4pNo Dziś w planie był max na 150 g ale spróbowaliśmy 160 kg https://youtu.be/8rj8XIIbHTU Na koniec,na pociechę poszło 150 kg :) [...]
[...] z V 47,5kg x22, 43,25kg x24 // dopięcie 12) Spider curl 12,5kg hantla x18 x18 // dopięcie Cardio 20min rowerek rano 15min rowerek postwo Ciężka noc ale jakoś wstałem i na trening wcześniej, bo jeszcze personalny mam i inaczej bym się nie wyrobił ze wszystkim. Ogólnie do przodu, ale denerwuje mnie ten nadgarstek, bo nie mogę dobrze bicepsa [...]
[...] łączone z + ściąganie na wyciągu szeroko jednorącz - przenoszenie na maszynie - szrugsy hantle - ławka rzymska - wznosy wisząc bieżnia pod górę 25 min avgHR 120 super trening wyszedł jak na kandydata na lidera przystało %-), jeszcze jak zacznę być kulturystą lub robić ćwierć ruchy to może zostanę moderatorem 8-) pozdro. Zmieniony przez - [...]
Siemka, dzisiaj 3 dzien treningowy z rzędu do tego nogi na który niebawem się zbieram. W czwartek wyjechały plecy i tył barków, wypiski już nie daje. 125 we wiosle pamiętam na ostatnią serie, reszta ciezary podobne jak tydzień wcześniej ale z kazdym tygodniem jakby lepiej czuje te plecy, spinam. Weszlo też wiosło polsztanga dawno jie robione. [...]
[...] 42x16, 52x10, 52x10 6. Francuz hantlami leżąc 1x25-20, 1x15, 1x15 + drop 4x25, 6x15, 6x15/4x10 7. Francuz sztanga ławka skos 30st 2x12-8, 1x12-15 32x12, 34x12, 24x15 Swietny trening, od samego początku do końca mega focus, każda seria, powtórzenie pełne skupienie. W tym treninjgu zamiast wyciskania hantli na barki siedząc, jest sztaanga stojac, a [...]
W czwartek,czyli wczoraj trening barków i nóg. Trochę było superserii i to Ralpha wykończyło. Ale w innych pojedyńczych ćwiczeniach jet postęp. Dziś przerwa a jutro rano robimy plecy i bicepsy. A jak dobrze pójdzie,nie będzie zbyt dużego zmęczenia-w niedzielę klata i 5 tydzień treningu na siłę z nr 1,czyli po wszystkich ćw na klatę-a jest ich dużo [...]
W sumie spróbuję zacząc od progresji co trening, pierwszy 3x8 - nastepny 3x10 - kolejny 3x12. Tak mam na myśli half kneeling landmine press. Co do drążka, to osobiście lepiej czuję to ćwiczenie jak wcześniej wykonam wiosło i te plecy są już troche rozruszane i przetrenowane.
Dzsiaj Plecy.... Coż tu dużo mówić nie poszło najlepej..... Plecy, brzuch, Obwody Martwy 4x6 90 - zacząłem od 100 ale chyba trochę się przeliczyłem i wszedłem na 90... dawno go nie robiłem, zakres ruchu się zmniejszył ale z czasem pewnie wróci musze się bardziej rozciagac.... Wiosło sztanga 4x8 40 - totalna porażka, ledzwiowy myślałem że zostanie [...]
[...] Ale przynajmniej wszystko załatwione. Trening bardzo długo mi się zszedł, bo 1:50h. Fakt, trochę sporo ale dzisiaj specjalnie też się trochę opierdzielałem bo i tak po swoim treningu robiłem personalny więc akurat czasowo mi się pokryło. Ława mega wynik, cieszę się :-) Nie pamiętam ile już tam robiłem wcześniej, ale tutaj po tych perypetiach z [...]
Dziś trening po 2 dniowej przerwie, gdzie kręciłem jedynie cardio. Nagle podczas treningu jak znikąd pojawił się ból barku. Dziwne, że najbardziej przeszkadzał przy siadach low bar i martwym na prostych nogach. Mimo wszystko delikatnie dołożyłem, ale poszło ciężko. O dziwo znośnie było przy drążku i wiośle. Tu szczególnie wiosło poszło o wiele [...]
[...] nogi od baaardzo dawna,bo nie mogłem już na nie patrzeć jakie chude i płaskie. Ostatnio z kolanami kiepsko było, tylko z lewym, ale dzisiaj zupełnie żadnego bólu. W dodatku trening nie u siebie w piwnicy tylko na siłowni wioske obok, dawniej tam ćwiczyłem. Fajny klimacik itp. Na trening nóg bede tam jeździł. Przysiad bardzo fajnie, nic to 160 [...]
Robert Judziński - Road To Classic Physique 2023 r.
