trenazer

Wczorajsze bieganie. Planowałem 8x1km ale zrobiłem trochę inną wersję z nieszablonowymi przerwami żeby nie było nudno. Wymyśliłem sobie 3x(1+1km) wyglądało to tak że biegłem 1km w tempie ponad progowym po czym 45 sekund w marszu po czym 1km tak samo po którym następowała 3 minutowa przerwa w tempie szybszego spaceru około 5,10 i tak 3x. Tempo [...]

Taka dziwna relacja będzie bardziej przemyślenia nie będę tutaj pisał że wystartowaliśmy itd. Takie zlane szczątki myśli. Co widać Trasa pływacka skrócona o połowę tak jak pisałem wczoraj. Czas 4,26,11 i 5 te miejsce open. Zwycięzca zrobił zawody 14 minut lepiej rok temu władował mi przeszło 30 min a poprawił się od ubiegłego roku o 8 minut, 3cie [...]

Chcialbym zrobic 8 do tej pory zrobilem 2 przez kijowa pogode, trenazera nie licze. Dzisiaj robie dlugi trenazer bo ma lac do Malborka zrobilem 5 jazd po 145km i bylo git. Jak pogoda bedzie dobra to bede jezdzil dlugo 2xtydzien. Ostatnia dluga jazda okolo 10 dni przed. Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2017-05-07 07:56:15

Faktycznie Sanders trenuje tak -) Z tym że po jednych zawodach kiedyś doszedł do wniosku że zabrakło mu mocy na rowerze ponieważ ciało nie było przyzwyczajone do słońca i po tym zainstalował sobie lampy w pokoju żeby kompensować te braki + wiatrak żeby oddać ruch powietrza dodatkowo wyprowadzał trenażer do ogródka co i ja mam zamiar uskuteczniać [...]

Osobiscie - po doglebnej analizie tematu - u mnie mieszka Minoura :) Nie zaluje i nie zamienilbym jej na nic innego. I uprzedzam - trenazer to zlo ;) Na kolejna zime inwestuje w rower offroad i bede jezdzil nawet w sniegu, byle na zewnatrz :)

A tam opowiadacie, że monotonia: https://www.youtube.com/watch?v=Ynp1nRbvEs0 Szkoda tylko, że ten trenażer kosztuję 3-4 tysiące, czyli więcej niż mój rower :) Lato się dopiero zbliża, więc trzeba się cieszyć jazdą na świeżym powietrzu, a dopiero na zimę będę zachodził w głowę co robić. Jeszcze jedno pytanie mam odnośnie treningów. Macie jakiś [...]

Taki trenazer nie zastapi Ci pedu powietrza, nie zmusza do koncentracji na jezdzie - nie przewrocisz sie, nie da Ci treningu pod wiatr, z wiatrem bocznym, nie zlapiesz gumy ( choc mnie sie udalo :) ) - wiec nie potrenujesz w warunkach wyscigu wymiany detki - moglbym tak dlugo wymieniac :) Te pieniadze lepiej zainwestowac w rower na kazda pogode i [...]

28.09.2020 FBW A: 1) Sitting Leg Curls RiR 1 + back off 101,5kg x12 0131, 80kg x21 2) SQ ATG RiR 1 + back off 190kg x6, 150kg x10 3) Wide V Pulldowns RiR 0 + back off 100kg x11 0041, 85kg x14 4) Banded Hammer Press RiR 0 + back off 95kg + *** x12, 80kg + *** x14, 75kg x18 5) Underhand Dead Rows RiR 0 + back off 142,5kg x10, 115kg x15 6) Crucifix [...]

29.09.2020 FBW B: 1a) Crossovers RiR 0 + back off 75kg x14, 60kg x20 1b) Widegrip Pulldowns RiR 0 + back off 100+4,5kg x13, 85+4,5kg x16 2) Overhand Dead Rows RiR 0 + back off 152,5kg x10, 115kg x16 3) Banded Bench Press RiR 1 + back off 110kg + *** x8, 90kg + *** x12 4) Behind the Neck Press Deadstop RiR 0 + back off 72,5kg x5 (czas na deload), [...]

30.09.2020 Cardio: 1h trenażer Jak na obrazku :-} Nie wiem też czy to normalne ale praktycznie pracują mi tutaj tylko czwórki, pod koniec miałem je strasznie spompowane gdzie jeżdżąc normalnie w terenie mocniej odczuwam tył uda i poślad :-? /SFD/2020/9/30/3086739778a141a0aeedfae6d8425989.jpg

02.10.2020 FBW E: 1a) Standing Cable Press RiR 0 + back off 75kg x13, 60kg x17 1b) V Pulldowns RiR 0 + back off 90kg x11 0141, 80kg x16 2) Wide Grip RDL RiR 0 180kg x8 3010 3) BB Incline Press RiR 1 + back off 110kg x10, 85kg x16 4) Wide Grip Cable Row RiR 0 + back off 85kg x10 0141, 65kg x16 5) Push Press RiR 0 + back off 92,5kg x7, 72,5kg x13 6) [...]

04.10.2020 Cardio: 1h trenażer Coś w deseń poprawy VO2max sobie wytworzyłem interwały dzisiaj. Łącznie 12x przedziałów na takich zakresach. Trochę się zmęczyłem. Poza tym nic, bo rano więcej pospałem z racji zabawowej nocki, a teraz byłem 5h w pracy @-) /SFD/2020/10/4/9fd74b645f614e4194c00bb79540c487.jpg [...]

09.10.2020 FBW C: 1a) Butterfly RiR 0 + back off 85kg x10 0130, 75kg x15 1b) Pronated Pulldowns RiR 0 + back off 95kg x10 0410, 85kg x15 2) RDL Dead Stop RiR 1 + back off 180kg x7 3101, 145kg x11 3) V Grip Rows RiR 0 + back off 120kg x14, 110 kg x15 4) OHP RiR 0 + back off 87,5kg x7, 70kg x11 5) Pullovers RiR 0 + back off 80kg (wyciąg) x15 3101, [...]

11.10.2020 Cardio: 1h trenażer Długa i nieprzespana noc ale trzeba być odpowiedzialnym i zrobić trening przed niedzielnymi, siedmioma godzinami rehabu }:-( Podobno mi wyszło większe FTP, w sumie wybierając ten trening nie doczytałem, że to 8min free ride to mam lecieć w trupa, więc trochę ciężko było. Tylko na Intervals jest napisane "+22 to [...]

12.10.2020 Cardio #1: ~35min basen Praca nogami na grzbiecie przez jakieś 200m + nauka ładnego ruszania KG i synchronizacji oddechu w klaunie, ale to głównie przy brzegu więc łącznie ~300m dzisiaj. Tragedia :-P Cardio #2: 1:20h trenażer Interwały na VO2Max. Trochę nogi spuchły ale całkiem spoko się tętno trzymało. [...]

15.10.2020 Cardio: 1h trenażer 6x 45sek dosyć mocno. Czuję, że co raz lepiej mi to idzie. /SFD/2020/10/15/f6aae11716924fd6a4bba9cb9e07dd08.jpg /SFD/2020/10/15/09a49355dbe34e9dbe68fa9cf3673ac4.jpg Uczelnia zdalnie, oddelegowali cały mój rocznik ze względu na zakażenie u dwóch znajomych. Dziś z resztą może już zamkną to w pi*du :-) Zmieniony przez - [...]

16.10.2020 Cardio: 1h trenażer Za późno wstałem, bo gdzieś po 9 dopiero, a na 13 praca to tyle się udało zrobić, teraz chill. /SFD/2020/10/16/034e24536b014717b76d12a792a8e985.jpg /SFD/2020/10/16/0d54f9526ff14a6d950e67101daa221a.jpg Chyba czas na jakąś redukcję z mięśni - będzie więcej watuf na kilogram, a do tego baseny w końcu zostają otwarte [...]

Poza koronażyciem widzę że trenażer jednak wciągnął na dobre :-D

22.10.2020 1:30h trenażer W ogóle rano był plan, żeby zamienić oponę i wyjść na asfalt, jednak zajęcia zdalne nie wykalkulowały mi się w pryzmat dnia. Izi pizi, tętno fajnie się zachowywało przy 3x10min na 96% FTP. Miałem jeszcze w planach albo siłowy albo ustawka na kawęrajd teraz o 20:05 ale znowu doszło mi roboty i wróciłem przed chwilą do [...]

Jak strategicznie podejść po 20 minutowy test FTP by potwierdzić 360W? To proste, ustaw sobie trenażer na 380W i kręć przez 20 minut %-) Inna opcja, którą ja utwierdzałem się w swoim FTP to wyścig na Zwift. Łatwiejsze to dla głowy niż patrzenie w ścianę czy na lodówkę /SFD/2021/10/20/7bbe4f22e6f14f2bb04d233e637457da.jpg Zmieniony przez - _Szajba_ [...]