tempo

[...] tydz 86 kg x 7-8, 70 kg x 12+ 3. Upper back - 130 kg x 6, 170 kg x 3, 200 kg x 5 ciężko, trochę za duży ciężar ale na koniec masy spoko weszlo, 170 kg x 10 dobre czucie ale tempo słabe, na pewno regres ma być w lepszej jakości, 125 kg x 17 + 4xRP mega zmęczenie pleców ale bardzo dobrze weszlo, pełne tempo 31x1 i dopięcie pleców, za tydz cofka [...]

[...] bo w nogach czuję moc i same niosą, więc łatwo pobiec za szybko ;-) Po krosie jeszcze setki, super wyszły. Wogóle biega mi się rewelacyjnie, czuję że biegam inaczej, tempo rozbiegań jest znacznie szybsze, krok biegowy się zmienił :-D Jedynie irytuje mnie ostatnio apka corosa, coś pozmieniali i zamiast 5 stref tętna jest 6, na dodatek [...]

[...] spożywać by chudnąć właśnie te około 1.5kg. Ułożenie diety i tak chcę zostawić dietetykowi lecz chciałbym się dowiedzieć ile w waszej opinii powinienem spożywać kcal. takie tempo jest troche zbyt szybki. 6 kg miesiecznie jeszcze w przypakdu poczatkowej fazy reudkcji pewnie zleci, jednak z czasem postawilbym sobie taki cel 0,5-1 kg tygodniowo [...]

[...] a kilogram to tak na prawdę bardzo mała ilość, niezauważalna na całym ciele. Podobnie jest z redukcją tkanki tłuszczowej około 0,5-1kg tygodniowo jest dobrym wynikiem. Na tempo utraty tkanki tłuszczowej ma wpływ cały szereg czynników ale ważne żeby robić to bezpiecznie i równomiernie. Dlatego nie nastawiajmy się na szybkie efekty odchudzania, [...]

[...] pałąk w pozycji wyjściowej. Plecy mają być ustawione neutralnie, nie mogą być wygięte w odcinku piersiowym lub lędźwiowym. W fazie opuszczania stosujemy wolne, kontrolowane tempo (2-3 sekundy). Praca w fazie ekscentrycznej ma kluczowe znaczenie. Nieco szybciej można pracować w fazie koncentrycznej (podnoszenia). Jeśli stosujemy niewielki ciężar, [...]

Opisane ćwiczenie można wykonywać oburącz lub jednorącz, głębiej, koło głowy lub płycej w wersji przypominającej typowy „czachołamacz” lub „nosołamacz”. W nomenklaturze angielskiej przyjął się termin skull crusher, oznacza ruch wykonywany po łuku, z położenia początkowego jak po zakończeniu wyciskania sztangą w leżeniu. Co warto wiedzieć? Jest to [...]

[...] x 8-10, 40 + 1 kg x 15-20 (do 20!) 5. Lateral - 10 kg x 8, 15 kg x 12 mega progres od ostatniego treningu, można było ciut więcej dołożyć, 15 + 1 kg x 10 mega dobra jakość i tempo, za tydz 15 + 2 kg x 10-12, 12 + 1 kg x 15-20 6. Triceps ext - 20 kg x 15, 25 kg x 15, 30 kg x 15 tutaj już na granicy ale wciąż bardzo dobre czucie i jakość, 35 kg x [...]

[...] kg x 8, 60 kg x 5, 75 kg x 3, 86 kg x 7 ciężko ale myślę że można powalczyć o 8 powt, trzymać jakosc za wszelką cenę, jak najmniej szarpania, 70 kg x 11 sztos jakość, pełne tempo i dopięcie i o to chodzi, za tydz 86 kg x 8! 70 kg x 12 w pełnej jakości 3. Upper back - 130 kg x 6, 190 kg x 7 ciężko ale dobry bodziec dla pleców, narazie ciężar [...]

[...] pozycja, stanąć w wykroku, za tydz powtórka 41 kg x 9+, 32 kg x 13+ i nie ruszać ciężaru a walczyć o więcej powt 5. Lateral - 16 kg x 8, 23 + 2 kg x 9 mega dobra jakość i tempo, ciężar zostaje do walki o więcej powt, aby tylko nie zdejmować, 16 kg x 16 też bardzo dobre tempo i czucie, za tydz 23 + 2 kg x 9, 16 + 1 kg x 15! 6. Triceps ext - 32 [...]

[...] mogłabym tak pobiec nawet 10km ;-) Dopiero pod koniec 4km, w okolicy 180 zrobiło się ciężko. A jeszcze niedawno miałam problem żeby na treningach typu 3-5x 1km trzymać tempo 4:50 ;-) W tym tygodniu rekordowa objętość 60km, tyle jeszcze nie miałam i mam wrażenie, że to jest spokojnie do utrzymania przy jednym treningu [...]

Tempo jest jednym z parametrów treningowych, który reguluje intensywność treningu. Można je stosować również przy pompkach

Tylko że też jeśli teraz byłaś na bardzo niskich kaloriach albo głodówkach to bym te kalorię dokładał dodatkowo. Patrząc na Twoje parametry to pewnie koło 1700kcal i ograniczył te aeroby. Następnie obserwował console dzieje i stopniowo dołożył trochę kalorii tak żeby też tempo wzrostu wagi nie było zbyt duze

[...] SA dumbell - 40 kg x 8, 50 kg x 5, 60 kg x 3, 70 kg x 8+2 dobre czucie i jakość, ciężar zostaje i walczymy o 10 powt w dobrej jakości, 50 kg x 12+3 mega dobra jakość, pełne tempo, jeszcze mocniej dopinać ruch w górze, dobre czucie pleców, za tydz powtórka 70 kg x 8+, 50 kg x 12+ 3. Hammer upper back - 64 kg x 6, 86 + 2 kg x 8 bardzo ciężko ale [...]

[...] za duży do możliwości danej partii. Ja bym tutaj nie kombinował z techniką i jakimś wyginaniem tylko pobawił się innymi parametrami treningowymi. Możesz na przykład zmienić tempo wykonywania uginania. Daj sobie 4 sekundową fazę negatywną to zobaczysz jakie będą ciekawe odczucia w bicepsach przy zachowaniu takiego samego obciążenia treningowego.

[...] ohp. Pull jest fajnie ułożony, ale martwego ciągu spokojnie można dać 4-5 serii. Upper i lower też są całkiem dobrze skomponowane. Przy czy parametry treningu jak tempo wykonania powtórzeń powinieneś zaplanować na samym początku bo to podstawowy parametr treningowy. Warto by było coś dołożyć też na mięśnie brzucha/rdzenia bo żadnych [...]

Tempo jest podstawowym parametrem treningowym dlatego też jeśli masz problem z dokładaniem obciążenia lub skoki ciężaru są zbyt duże to warto pobawić się tempem lub prowadzić inne zmiany. Można wprowadzić pauzy, półtoraki, modulacje, mds, wstępne zmęczenie itd. Masz całą masę możliwości jak zwiększyć intensywność ćwiczenia bez zwiększenia ciężaru [...]

Największy problem to to, że muszę wygiąć ciało w bok przy podnoszeniu hantla lewą ręką i tutaj żadne tempo tego nie zmienia. Jedynie mogę pokombinować z pozycją, np na siedząco, ale już wcześniej zostałem skrytykowany za robienie tego na siedząco, więc już sam nie wiem. Na zdjęciach porównanie - jak widać prawą ręką jest dużo lepiej. [...]

Okej, zmienie/dodam niektóre ćwiczenia. Rozpisze tempo, progresje itp i będę działał. Dzięki za rady, pozdroo :D

[...] maszynie 3x10 Wyciskanie francuskie zza głowy na wyciągu 3x10 Spider curls z hantlami 3x10 Spacer farmera jednorącz 3x max Lower Przysiad 4x10 (mniejszy ciężar, wolniejsze tempo) Wykroki 3x6-8 Prostowanie nóg na maszynie 4x10 RDL 3x8 Uginanie na maszynie dwójki 3x10-12 Łydki 5x max REST Push Wyciskanie na płaskiej sztangi 4x5 Wyciskanie na [...]

[...] https://www.morele.net/laweczka-do-cwiczen-zipro-tempo-z-ekspanderami-11926643/?gad_source=1&gclid=Cj0KCQiAkeSsBhDUARIsAK3tieetGfhZJY_PdG4EYp-t3DcnuLREsOmB_a3VqvEK7gvqmKTn71Y5lYkaAk91EALw_wcB Może macie jakieś inne [...]