taśma

[...] 2a. wejscie na lawke z obciazeniem 3x10 10x8kg/10x9kg/10x9kg 10x8kg/10x8kg/10x9kg 10x8kg/10x8kg/10x8kg (jedna hantla) 2b. spacer z guma na boki 3x po 10 na strone żółta taśma/ciaśniej/czerwona żółta taśma/żółta taśma ciaśniej/żółtra taśma ciaśniej + 5 zielona taśma/zielona ciaśniej/żółta 3. wyciskanie sztangielek na skosnej dodatniej3x8 [...]

[...] karabinek do obciazen, ktore mam na nogach wiec wreszcie mogę ciągnąc konkretne obciążenia ale ciekawe kiedy strzelą te obciążniki :) bardzo sie upociłam przy tym ćwiczeniu taśma+2kg na nodze x30 x30 x30 taśma+2kg na nodze x30 x30 x30 to bylo chyba aero pot sie ze mnie lał taśma+2kg na nodze x20 x20 x20 6. uginanie ramion ze suspinacja 8x6 [...]

[...] 10x8kg/10x8kg/10x9kg 10x8kg/10x8kg/10x8kg (jedna hantla) 2b. spacer z guma na boki 3x po 10 na strone czerwona/czerwonaciasniej/czerwona+jeszcze szersze kroki żółta taśma/ciaśniej/czerwona żółta taśma/żółta taśma ciaśniej/żółtra taśma ciaśniej + 5 zielona taśma/zielona ciaśniej/żółta 3. wyciskanie sztangielek na skosnej dodatniej3x8 [...]

[...] kończyny do obciążenia. https://i.imgur.com/Ec2Jmga.jpg Wizyta u fizjo Dalszy ciąg pracy nad bliznami, jeszcze nie na siłę bo nie w pełni zagojone, terapia manualna w tym taśma tylna (prostownik prawy jest mocno spięty kompensacyjnie) szyna CPM ~6h przywodziciele na boku - wpychanie pięt w podłoże core leżąc na plecach 5s. max hip bridge lrom [...]

https://i.imgur.com/dgtUygI.png Dzień 38 po (13.05) Fizjo powiedział, że robię szybko postępy i ładnie to wszystko wygląda. Szczerze to większość ćwiczeń wzmacniających, które widać w rozpisce sam sobie zaordynowałem dzięki czemu przyspieszam progres, ale w sposób optymalny słuchając organizmu i wiedząc na co sobie mogę pozwolić. Po nocnych potach [...]

https://i.imgur.com/dgtUygI.png Dzień 30 po (05.05) Boli okolica lewego kolana (nieoperowana noga) w okolicy przyczepów półścięgnistego i półbłoniastego co utrudnia jazdę na rowerku, która ze względu na jego jakość i tak nie należy do przyjemności delikatnie mówiąc. Łatwiej sprowokować mi ból, gdy zginam kolano stojąc, kiedy moment siły jest [...]

[...] z gumami. Guma działa poprzecznie wyciągając staw na zewnątrz, a wpychanie nogi w podwyższenie (tutaj taboret, docelowo piłka) strzałkowo do góry. Dodatkowo napięta tylna taśma luzuje zginacze bioder. Dzięki temu mogę bezpiecznie i bez bólu mobilizować torebkę stawową co poprawia zakres ruchu. Dochodzę już do 120 stopni w ten sposób. [...]

[...] - fst-7 Uginanie z hantlami - 4x8-12 Uginanie ze sznurem wyciągu - (fst-7) Wspięcia na palce (Smith) - 4x8-12 - 70kg Wspięcia siedząc (fst-7) Rozciąganie: 100 reps - taśma nachwyt 50 reps - taśma podchwyt Face Pull - taśma Podsumowanie Długi, ciężki trening = fajny trening. Dobrze zmotywowany, do tego jeszcze pojawił się nowy gość na [...]

[...] 12x6 12x6 12x6 hantle 2x6kg 4. wypady bez obciążenia - z obciazeniem 15x 15x 15x 2x8kg 15x 15x 15x 2x8kg 15x 15x 15x 2x6kg 15x 15x 15x 2x6kg 5. odwodzenie nogi w tyl taśma+2kg na nodze x30 x30 x30 taśma+2kg na nodze x30 x30 x30 to bylo chyba aero pot sie ze mnie lał taśma+2kg na nodze x20 x20 x20 6. uginanie ramion ze suspinacja 8x6 [...]

Nitka do pieczenia to każda gruba nić poza wyrobami z włókien sztucznych. Bawełna jest w miarę odporna na temperaturę. Nada się każda nić, ale taka masarska łatwiej się oddziela od mięsa. Zwyczajny szpagat, dratwa też powinny dać radę (jeszcze chwila i uruchomię z ojcem wędzarkę) :-D Zaległości raportowe. Pobiegałem wczoraj wieczorem. Sam nie wiem [...]

Miałem bardzo dużo zawirowań, stąd brak wypisek. Uzupełniam w skrócie zaległe i pełną dzisiejszą. Wypiska (02.09.2016): Kcal: 5600 Trening: - 20 X 19 Kettlebell Swing - 2 x uginanie ramion z taśmą (biceps) - 5 sprintów pod wzniesienie (krótkie, max intensywność) Wypiska (03.09.2016): Kcal: 5600 Trening: - 20 X 19 Kettlebell Swing - 2 x uginanie [...]

[...] niestety jakby to nie brzmiało, guma nam pękła wczoraj %-) jedyna, z którą Renia mogła sobie trochę pomóc w podciąganiu. Teraz zostały tylko takie krótkie mini bandy lub taśma, która się do tego nie nadaje. Miałem już nie pakować kasy w sprzęt domowy, a tu komplet 4 gum - 200 zł, albo poszukam jednej. Widziałem też przez chwilę nowe gumy, [...]

Witam, ja mam pytanie odnośnie rekonstrukcji i wzmocnienia stawu barkowego. Chodzilem kiedys do fizjoterapeuty z powodu problemu z wypadającym barkiem. Robilem cwiczenia z taśmą ponad pol roku jednak nie ukonczylem zabiegów z powodu wypadku. Teraz sam od nowa robie cwiczenia z tasma znam ich duzo i mam jedno pytanie: Czy rozciagając ramie taśmą [...]

[...] 8x50kg/7x55kg/7x55kg 2a. wejscie na lawke z obciazeniem 3x10 10x8kg/10x8kg/10x9kg 10x8kg/10x8kg/10x8kg (jedna hantla) 2b. spacer z guma na boki 3x po 10 na strone żółta taśma/żółta taśma ciaśniej/żółtra taśma ciaśniej + 5 zielona taśma/zielona ciaśniej/żółta 3. wyciskanie sztangielek na skosnej dodatniej3x8 8x12,5kg/8x12,5kg/7x12,5kg [...]

Dziś trening C: zrobiłam w domu, bo syn mój zdrowieć nie chce i jeszcze w przyszłym tyg w domu zostaniemy... Rozgrzewka 10 min, RDL z taśmą 17-26 kg podwójnie złożoną i na sztangę załadowałam wszystko co miałam, czyli wyszło jakieś 35 kg. 5x15 Lekko nie było, ale ćwiczenie z taśmą trochę zmienia charakter i bardziej angażuje stawy biodrowe. [...]

Ok, dziś trening B w domu: Monster walk z taśmą: 5x30pl (15p15l15p15l, bo mieszkanie mam małe...weszło pięknie :-) Ht na jednej nodze ze sztangą: 4x8pl x35 kg (Ciężko było, bo zakwasy mam jeszcze po wtorkowym treningu... i ciężko było sztangę ustawić, żeby utrzymać równowagę, ale weszło :-) ) Podciąganie na drążku z taśmą: 4x10 (tak sobie [...]

[...] żeby zrobic reszte ;-) 6a i 6b - znowu jak przez mgłę... te 2 min przerwy ledwo mi starczały na zmiane obciążenia, za wolno sie ruszałam }:-( 7 - #-P 8a i 8b - zamiast gum taśma. Głowa mi przestała pracowac i źle policzyłam obciążenie na sztandze, a poźniej sie dziwiłam, ze ledwo ściagnęłam ze stojaków i zatczałam się jak pijak %-) Teraz mam [...]

Trening A: Przysiady: 5x5 +2x20 52,5/ 52,5/ 57,5/ 62,5/ 67,5 + 2x20x40 kg Dołożyłam i poszło. MCNPN: 4x15x55 kg Podciąganie podchwyt: 8/ 6+4 z taśmą/ 5+5 z taśmą/ 5+5z taśmą + Wiosłowanie sztangą: 4x5+5x 30kg Ale się zajechałam tą superserią... WL: 5x5 40/40/45/50/55x3 OHP: 3x8x25 kg (przez pomyłkę :-D) +15x15 kg + Unoszenie ramion z hantlami do [...]

Dokładnie takie śrubki ja mam u siebie. Wkładam nakładkę od strony napędu najpierw, wcześniej zdejmuje kastę, przyklejam do szprych taśma od wewnątrz, tak żeby przylegało ładnie. Następnie drugą nakładkę zaczepiam, przykręcam tymi śrubkami i na koniec styk plastiku z obręczą taśmuję izolacją elektryczną czarną żeby było łądnie. Trzyma się git [...]

[...] 2.Przysiad bułgarski (robiłam po raz pierwszy i będę chciała go włączyć na stałe). Z małym obciążeniem, 2x5kg 3.Podciąganie pochwytem 3(bez taśmy), 7(z taśmą) ,6(z taśma) ,6(z taśmą) 4.Podciąganie australijskie 6,5,5 5.Pompki 12,12,10 6. Wyciskanie leżąc (od tego momentu zaczęła się dupa. Nie wzięłam pod uwagę tego, że nie mam stojaków [...]