szybko rosną mięśnie

Na początku chciałbym tylko ogłosić dwa komunikaty techniczne. Metoda pomiaru BIA nie nadaje się dla sportowców, a szczególnie dla osób lepiej wytrenowanych. Daje też fatalne błędy w przypadku ludzi chorobliwie otyłych (zawyża ilość mięśni, zaniża ilość tkanki tłuszczowej). Z kolei metoda DEXA wykorzystująca kilku-, kilkunastokrotnie droższy [...]

Trening siłowy pozornie wydaje się prosty, jednak im bardziej wchodzimy w szczegóły, tym poszczególne kwestie robią się bardziej skomplikowane. Używanie pasa to ostateczność  Wbrew powielanym mitom, z używania pasa treningowego z reguły nie ma korzyści. Pozostaw ten rodzaj sprzętu osobom bijącym rekordy siłowe, w strongman czy trójboju. [...]

[...] serwatkowego to kilka godzin, nieco dłuższy jest czas dla białka jaja czy kazeinowego. Podobnie szybszą kinetykę mają węglowodany, tłuszcze również są przyswajanie względnie szybko (patrząc z punktu widzenia 24 h czasu). Trawienie protein zależy od składu posiłków, m.in. zawartości tłuszczów, ale także od rodzaju białka (jego kinetyki). Bardzo [...]

Od zawsze istniały spekulacje odnośnie występowania u człowieka zjawiska hiperplazji (zwiększania ilości włókien mięśniowych). Wiemy (choć nie do końca znane są mechanizmy tego zjawiska), iż u człowieka występuje hipertrofia. Musimy zacząć od początku, aby zrozumieć resztę opracowania kilka prostych definicji. Podsumowanie Niektóre grupy [...]

[...] powinny być codziennie spożywane przez osoby trenujące na siłowni, ale nie tylko – dotyczy to również osób uprawiających inne sporty, przede wszystkim o charakterze szybkościowym i wytrzymałościowym. Białko zawarte w tych produktach doskonale wspiera anabolizm organizmu i umożliwia skuteczną regenerację mięśni po wysiłku. Protein z [...]

Wokół treningu i dietetyki narosło tyle mitów, że gdy zacząłem choć z grubsza je omawiać, wyszło 120 stron tekstu. Podobny problem pojawił się w przypadku kwestii dopingowych. To i tak praca, która nie trafi do większości „ekspertów z YouTube”. Mimo setek publikacji oraz profesjonalnych opracowań, ciągle spotyka się absurdalne tezy zamieszczane w [...]

[...] doprowadza do nieodwracalnych zniszczeń włókien mięśniowych możesz wypić dużo wody w ciągu dnia – nagle „zwiększysz masę” o kilka kg, ale to nie mięśnie! stosując kreatynę- szybko zwiększysz masę ciała, ale to nie mięśnie zjesz kilka posiłków – to samo – pojawią się wahania wagi po okresie restrykcji (np. gdy dostarczałeś 50-100 g węglowodanów [...]

[...] kg), po 6 tygodniach grupa testosteronu nieznacznie przekroczyła pułap 350 kg, grupa placebo nadal wyciskała mniej, niż 350 kg. Komentarz do badania – czyli nie tak szybko! Uwaga: tym eksperymentem bardzo często posługują się różni autorzy, koniecznie chcąc wykazać, iż doping daje niesamowite korzyści i na dodatek jest niewykrywalny. [...]

[...] się tylko ilość, ale rodzaj (kinetyka) protein. Trawienie protein zależy od składu posiłków, m.in. zawartości tłuszczów, ale także od rodzaju białka (jego kinetyki). Bardzo szybko wchłaniane są izolaty i koncentraty białka serwatkowego, o wiele wolniej białko jaja czy kazeinowe. Uznane za wzorcowe białko jaja przyswaja się niezmiernie wolno, w [...]

[...] po prostu doskonale reagują na sterydy i dlatego rosną tak pod wpływem SAA. To nie znaczy, że anaboliki nie będą u ciebie działać, tylko iż efekty stosowania farmakologii szybko mogą osiągnąć swój limit. Po prostu ograniczona liczba „urządzeń spustowych” (receptorów) sprawia, iż uruchamiana jest ściśle określona ilość szlaków [...]

Zasada jest prosta: chcesz być duży, musisz jeść dużo. Nie oznacza to wizyty w najbliższym fast foodzie. Musisz jeść dużo, ale przede wszystkim musisz jeść mądrze. Potrzebujesz białka, zdrowych tłuszczów, właściwych rodzajów węglowodanów, witamin, minerałów, aminokwasów, przeciwutleniaczy i potrzebujesz ich we właściwych ilościach i we właściwych [...]

We współczesnym świecie coraz częściej spotyka się osoby, które dostrzegają źdźbła, a nie widzą pola lub pojedyncze drzewa, ale nie dostrzegają lasu. W efekcie taki człowiek skupia się na godzinnej aktywacji mięśni, dopracowuje do granic absurdu dietę, wylicza co do sekundy trening aerobowy, co do kilograma objętość przerzucaną w trakcie treningu [...]

Nie będę nikogo oszukiwał, to czy będziesz w stanie zbudować imponujące ramiona, wynika przede wszystkim z uwarunkowań genetycznych. Drugorzędne znaczenie mają: dieta, trening, regeneracja, suplementacja, a nawet doping. Albo to masz, albo nie.  Problemy z treningiem tricepsów  Jeśli masz problem z tricepsem, a prostując ramiona przy wyciągu, [...]

[...] komika. Tak samo niewielkie lub żadne efekty przynosi trening bez dodatkowego obciążenia, czyli pompki, wykroki, przysiady, podciąganie z ciężarem własnego ciała. Bardzo szybko pojawia się konieczność zwiększania ciężaru roboczego, czyli skorzystania ze sztangi lub hantli (lub innego rodzaju obciążenia, np. kamizelek z ciężarami do [...]

[...] odpowiedniej ilości białka. Dlatego też, aby wspomóc budowę masy mięśniowej, wykorzystuje się białko w postaci WPC. Wykorzystanie odżywki jest również doskonałą opcją, aby szybko dostarczyć protein do organizmu lub uzupełnić je w sytuacji awaryjnej, jeśli nie mamy nic będącego źródłem białka do zjedzenia. Aby wspomóc budowanie masy mięśniowej, [...]

Każdy z nas zapewne zastanawiał się, jaki jest klucz do zbudowania masy. Wiele osób sądzi, że istnieje jakiś tajny sposób - plan dietetyczny lub treningowy, którym profesjonaliści dzielą się tylko między sobą. Niestety, prawda jest taka, że nie jest to żaden sekret - kluczem jest ciężka praca. Wszystko, o czym należy pamiętać to odpowiednio [...]

Budowanie masy mięśniowej jest to proces złożony. Wymaga on od nas dopracowania kilku mechanizmów, które będą odpowiadały za powodzenie naszego treningowego celu. Przede wszystkim, jeżeli celem jest masa, nasz trening siłowy powinien być ukierunkowany tak, aby wspomagać jej budowę. Skąd powinniśmy czerpać białka? Oprócz wcześniej wymienionych [...]

[...] spytała, czy Svend Karlsen (zdobywca tytułu WSM w 2001 r. – „najsilniejszy facet świata”; ponadto trójboista, kulturysta) może pokazać swoją siłę, zgasił ją bardzo szybko: „proszę pani, jestem sportowcem wysokiej klasy, jednym z najlepszych na świecie, więc ciężary, jakich używam, wymagają przynajmniej 30-minutowej rozgrzewki! [...]

W ostatnich latach niezmiernie popularne stali się rozmaici treningowi „cudotwórcy”, obiecujący niesamowite przemiany sylwetki w ciągu kilku tygodni. Dlaczego ludzie się na to nabierają? Bo nie mają pojęcia jak ciężka i oporna jest redukcja tkanki tłuszczowej, jak dużych nakładów czasu wymagają trening, dieta i regeneracja potreningowa.  [...]

[...] uzupełnieniem, a nie zasadniczą częścią treningu. Po piąte: odżywiasz się jak ważąca 60 kg kobieta Jak wspomina John Meadows: „Każdy opowiada, że je dużo. Te opowieści szybko weryfikuje prowadzenie dziennika żywieniowego. Okazuje się, że ta osoba w rzeczywistości je bardzo mało”. Kiedyś miałem odwrotną sytuację: 60-kg kobieta twierdziła, że [...]