szybki

[...] włączamy do pracy tył uda, przywodziciele i pośladki, w mniejszym stopniu muskulaturę grzbietu, ćwiczenie zamienia się w most w zwisie. Ruch w fazie podnoszenia jest dość szybki, opuszczanie powinno być jak najwolniejsze (od tego zależy hipertrofia). Zakres ruchu w fazie koncentrycznej jest ograniczony przez położenie sztangi zamontowanej w [...]

Odżywki białkowe stanowią skoncentrowane źródło białka. Służą do wzbogacania diety osób trenujących w ten makroskładnik. Na rynku, dostępnych jest wiele rodzajów odżywek białkowych. Najliczniejszą grupę stanowią produkty oparte na białkach mleka. Wymienić tutaj możemy białka serwatkowe, czyli WPC (koncentrat białka serwatkowego), WPI (izolat [...]

[...] potrawami, które wymagają podgrzania, użycia sztućców i znalezienia wygodnego miejsca do konsumpcji, taka osoba będzie bardziej zadowolona, gdy w jej menu pojawi się szybki koktajl lub kanapka. Dlatego też decydując się na zmianę stylu życia, zmiany powinny być wprowadzane w taki sposób, aby nie obracać wszystkiego nagle o 180 stopni, [...]

[...] białka, aż 20 g, co czyni te słodycze dobrą przekąską uzupełniającą proteiny. Nowy baton został wzbogacony aż o dwa izolaty, białka serwatkowego oraz sojowego. Które w szybki sposób uzupełniają wszystkie niezbędne aminokwasy i wpływają na lepszą regenerację. Białko serwatkowe charakteryzuje wysoka wartość biologiczna, lekkostrawność oraz [...]

Gdy zapytamy osoby trenujące, jaki trening wybierają w celu poprawy kompozycji sylwetki, dowiemy się, że zdania są mocno podzielone. Kulturyści są zwolennikami kręcenia tradycyjnego cardio, natomiast osoby trenujące amatorsko wolą wykonywać interwały. Wnioski Jeżeli przyjrzymy się treningowi wytrzymałościowemu o niskiej intensywności pod kątem [...]

BCAA to izoleucyna, leucyna, walina. Są to aminokwasy kluczowe dla wzrostu mięśni, szczególnie duże działanie jest przypisywane leucynie, stworzono nawet termin progu leucynowego (dotyczy określonej ilości aminokwasu w porcji protein). W styczniu 2020 r. włoscy naukowcy (Gervasi M. i wsp.) opublikowali wyniki badania dotyczącego suplementacji [...]

[...] chronią skórę przed szkodliwym promieniowaniem UV, zabezpieczają ją przed przebarwieniami i pomagają utrzymać prawidłowy poziom kolagenu w skórze. Co można zrobić w szybki i łatwy sposób? Wyeliminowanie wszystkich produktów pochodzenia zwierzęcego powoduje ogromny deficyt białka, który może być trudno zastąpić w diecie. Chcąc odpowiednio [...]

[...] tułów do drążka (sztangi zamontowanej w suwnicy), ruchem łopatek, angażowaniem muskulatury grzbietu, nie ruchem tułowia, bioder. Ruch w fazie podnoszenia jest dość szybki, opuszczanie powinno być jak najwolniejsze. Ćwiczenie w fazie podnoszenia jest ograniczone przez położenie sztangi zamontowanej w suwnicy, która mechanicznie blokuje [...]

[...] g) Węglowodany: 8,3 g (w tym cukry: 3,9 g) Błonnik: 3,6 g Białko: 3,5 g Sól: 0,6 g Kaszotto to mieszanka kaszy, warzyw i przypraw. Wystarczy podgrzać i gotowe. W sam raz na szybki, wegański posiłek. Nie zawiera wzmacniaczy smaku a mimo to, zapach i smak są konkretne i dość intensywne. Zawartość białka nie jest optymalna dla osób aktywnych, ale [...]

[...] o tajemniczych nazwach. Duży plus za świetny skład. W opakowaniu jest osiem małych kotlecików. Z powodzeniem wystarczą na 2-3 posiłki. Sposób przyrządzenia jest banalny i szybki. Wystarczy podgrzać w piekarniku, mikrofali, na parze lub na patelni. Ich dużym plusem jest to, że się nie rozpadają przy przekładaniu i obracaniu. Wiele tego typu [...]

[...] Journal of Applied Physiology. Naukowcy umieścili młodych mężczyzn w wieku 26 lat w 2-tygodniowym bezruchu na łóżku. Osoby badane nie mogły chodzić i siadać, co spowodowało szybki ubytek masy mięśniowej kończyn dolnych. Część z mężczyzn wykonywała trening wibracyjny 2 razy dziennie po 5 minut (20 Hz wibracji z amplitudą 2-4 mm). Mężczyźni mieli [...]

[...] Zwykle konieczne jest dodanie kilku łyżek mleka - zależy ile kasza "wciągnie płynu". wszystko dobrze zmiksować i wylać na jasną masę. Gotowe. Doskonałe na ciepło i na zimno. Wartości odżywcze: Z całości otrzymujemy 3 porcje. Każda z nich to 260 kcal, Białka 23 g, Tłuszcze 3,5 g, Węglowodany 36 g. Idealne jako szybki posiłek potreningowy.

Szybki przepis na przepyszny pieczony camembert z dodatkiem żurawiny, orzechów i miodu. Składniki: 1 ser camembert gałązka świeżego rozmarynu (można dać suszony) 10g ulubionych orzechów 30g zamrożonej żurawiny 10g miodu malinowego 2 ząbki czosnku Przygotowanie: Piekarnik rozgrzej do 180*C przełóż ser do naczynia żaroodpornego, na wierzch połóż [...]

siema, mam 19 lat wzrost 175 cm, waga 65 kg. Co kupić legalnego/nielegalnego na szybki przyrost mięśni ? Nie patrzę na konsekwencje negatywne po cyklu ;)

Z czym łączyć kreaktynę aby spowodować szybki przyrost masy mięśniowej

witam mam problem ze zbyt szybkim metabolizmem. jem dosyć sporo, ale zupełnie nie mogę przytyć, od razu po posiłku idę na tron. mam 16 lat, ważę 60kg przy 177 cm, wyglądam jak kościotrup. chciałbym ważyć chociaż 70 kg. proszę powiedzcie mi co mam robic żeby przytyć :) pozdrawiam

Cześć, Niestety mam obecnie mało czasu na treningi (30-40 minut rano przed pracą 3-4x tydzień) i chciałbym jak najlepiej wykorzystać ten czas bez zbędnych ćwiczeń dodatkowych. Cel to redukcja masy ciała. Płeć : M Wiek : 30 Waga : 87 Wzrost : 182 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : ~2 lata Uprawiane inne sporty : sporadycznie [...]

Witam. Mam 21 lat , aktualnie moja waga to 63 kg przy 170 cm wzrostu. Mam pytanie odnośnie nabierania masy. Od początku marca postanowiłem, że wezmę się za siebie i zacznę budować swoją sylwetkę. Zacząłem najzwyczajniej w świecie jeść więcej, przy czym zaznaczę, nie były to produkty bogate w tłuszcz a raczej w białko , m.in. dużo jogurtów, owoce, [...]

Siemano. Chciałbym sie dowiedzieć jaki spalacz jest niedrogi, a przynosi jakieś efekty konkretne? I czy można to łączyć z HMB??

Witam wszystkich. Po kilku miesiącach masówki wchodzę na redukcję. Mam bardzo szybki metabolizm i nawet delikatne obcięcie kalorii w diecie powoduje u mnie szybki spadek wagi. Moje pytania dotyczy więc aerobów. Czy w takim przypadku warto je robić czy mogę zrobić redukcję wyłącznie na treningu siłowym i obniżeniu kalorii w diecie? Nigdy nie [...]