sztos

[...] 50 kg x 6, 40 kg x 10 8. Modlitewnik jednoracz 16 kg x 15, 16 kg x 13, 12 kg x 22 Dieta 5200 kcal. Notatnik: 1. Pulldown - 130x6 ciężko, dużo szarpania, do poprawki, 110x12 sztos czucie, za tydz 130x6+, 112x12 2. Wioslo - 142x8 pod koniec już słabe pochylenie, 122x11 dużo lepsza pozycja i czucie grzbietu, za tydz 145x6+ zwracac uwagę na [...]

[...] za tydz 105x5+, 90x10+ i ocenić czy zdejmujemy ciężar 2. Wycisk smith - 80x8 dobra głębokość, 70x11 jw, dobrze weszło, za tydz 82x8, 70x12 3. Wąsko - 100x6 progres, 82x11 sztos czucie, za tydz 100x6+, 82x10+ wolniejsze tempo 4. Wyciskanie hantli - 40x9 super czucie, 35x11 jw, dobrze weszło w klatkę, za tydz 40x8+, 35x12 wolniejsze tempo i [...]

[...] - 17 kg x 9 usztywniacze na nadgarstki dobrze stabilizowały nadgarstek i lepiej się robiło, bardzo dobre tempo i czucie, weszło w bok barku, 12 kg x 20 jw, z usztywniaczami sztos weszło, za tydz 17 kg x 10, 15 kg x 15? 4. Wyciskanie hantli skos - 40 kg x 7 czucie takie sobie i trzeba popracować nad stabilnością i głębokością ruchu do dołu, [...]

[...] 130x10 bardzo dobry progres, można dokładać, 110x12 nogi zmęczone po poprzedniej serii, mogła być dłuższa przerwa pomiędzy seriami, za tydz 135x8+, 112x12 3. Wykroki - 27x15 sztos, bardzo dobra walka i czucie czwórek po serii, 22x15 spore zmęczenie po poprzedniej serii i trochę mało powt, za tydz 2 rozgrzew, 30x15, 22x15+ 4. Prostowanie - 20 kg x [...]

[...] kg x 14 idealne tempo i technika, wolny negatyw i dzięki supinscji mocne dopięcie i góry ruchu, ekstra weszło w bicepsy, 10 kg x 19 jw, idealne tempo i super weszło w bkceosy, za tydz 12x15 mocno, 10x20+ 9. Allahy - Stos + 10 kg x 17 dobry progres, 19 szt x 20 sztos, dobre zatrzymania 10. Unoszenie - Ccx20 +10 same kolana, dobre czucie w końcu

[...] po serii, 60 kg x 11 bardzo dobra praca grzbietu w pełnym skupieniu, tempo trzymane, świetnie weszło, za tydz 60 kg x 12+, 60 kg x 12, 40 kg x 20 4. Ściąganie - 3 szt x 14 sztos czucie, idealna praca grzbietu w pełnej izolacji, najszersze aż piekły, 3 szt x 12 jw weszło bardzo mocno w najszersze, 2 szt x 18 mega pompa, bardzo dobre dobicie, za [...]

[...] za tydz 20 kh x 12+, 15 kg x 20 i dopiero dołożyć 6. Unoszenie - 6 szt x 13 bez progresu ale dobre czucie i jakość serii, 5 szt x 18 bardzo dobre czucie, 4 szt x 20 totalny sztos, wolne ruchy w tempie, załamanie mięśniowe stricte w boku barku, za tydz 6 szt x 13+, 5 szt x 15-20 wolne tempo, 4 szt x 20+ 7. Prostowanie linek - 9 szt x 14 dobrze [...]

[...] 10 dobre wkręcania dłoni w sztangę, 75 kg x 10 już ciężko, 85 kg x 7 bardzo słabo, tydz temu poszło 80 na 10 powt, trochę za waski chwyt, bardziej się przylozyc, 65 kg x 15 sztos, bardzo dobre tempo i zatrzymania na klatce, za tydz R10 do 85 kg x 7+ i 67 kg x 15 2. Wycisk hantle - 20 kg x 12 lajt, 25 kg x 12 bardzo dobre czucie, 30 kg x 12 [...]

[...] też w sumie okej, 145 kg x 10 bardzo dobra walka chociaż ostatnie powtórzenie już takie sobie technicznie, wszystkie poprzednie w bardzo dobrym tempie i jakości, 112 kg x 15 sztos, mega dobre dopięcie łopatkami u góry ruchu, za tydz r6 do 150 kg x 8-10, regres: 115 kg x 15 3. Seal - 25 kg x 10, 30 kg x 10, 35 kg x 10 bardzo dobre skupienie na [...]

[...] x 12-15, 12+, 17 kg x 15 4. Rozpietki - 20 kg x 12 nie dało się wydusić nic więcej ale bardzo dobre tempo i czysta praca klatki, 20 kg x 12 jw, mega pompa klatki, 15 kg x 20 sztos czucie, bardzo dobre tempo i mocne rozciągnięcie, za tydz 1 rozgrzew, 22 kg x 10-12 x 2, 17 kg x 15-20 5. Gilotyna - 30 kg x 19 ciężar śmieszny ale każde powt w tempie [...]

[...] dobre czucie tricepsów i lekko weszło w klatkę 2. Poręcze maszyna - 100 kg x 6, 120 kg x 2, 140 kg x 8 ktoś docisnął pierwsze powt i naprawdę dobrze weszło, 140 kg x 7 też sztos, dobra jakość serii, 120 kg x 13 bardzo dobra jakość i czucie 3. Pompki - xx 4. Linki wyciągu czerwone jednorącz - 3 szt + 1 kg x 18 ekstra tempo i czucie ale po serii [...]

[...] 17 kg x 10+3, 17 kg x 9+3 10. Brzuch Ławka 3 poziom 16x, 14x, 12x Ławka 2 poziom 18x, 14x, 13x Notatnik: 1. Pullover - 8 szt x 10, 10 szt x 6, 12 szt x 3, 14 szt + 1 kg x 12 sztos, bardzo dobrze weszło, dobre tempo, 14 szt + 2 kg x 11 też dobrze weszło, za tydz bez zbędnej zabawy 15 szt x 10, 14 szt + 2 kg x 12 2. Wiosło polsztanga - 50 kg x 8, [...]

[...] rozciągnięcie do dołu, 107 kg x 8 jw, pilnować żeby dociągać ruch do brzucha, za tydz 110 kg x 8-10 x 2 3. Wiosło jednorącz - 30 kg x 6, 40 kg x 3, 45 kg + łańcuch x 11 sztos czucie i chyba pełne ruchy, 45 kg + łańcuch x 11 jw, ekstra weszło w plecy, lekkie szarpanie ale to w sumie wskazane, za tydz 45 kg + 2 łańcuchy x8-10 x 2 4. Hammer - [...]

[...] 2,10 Notatnik: 1. Pullover - 8 szt x 10, 11 szt x 6, 14 szt x 3, 16 szt + 3 kg x 10 bardzo dobra ciężka seria, załamanie przy 10 powt, dobre czucie pleców, 16 szt x 13 sztos, bardzo dobra walka do końca, za tydz 16 szt + 3 kg x 10+, 16 szt + 1 kg x 12 mocno jak dzisiaj! 2. Wiosło polsztanga - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 105 kg x 10 [...]

[...] + 1 kg x 8+, 8 szt x 10 mocno! 3. High incline DB - 32 kg x 5, 40 kg x 6+1 nawet okej, do powtórki na więcej powt i zwrócić uwagę na pełny zakres ruchu do dołu, 35 kg x 11+1 sztos, pełne ruchy do dołu, bardzo dobre czucie barków, za tydz 40 kg x 6+ x 2 4. Podciąganie wzdłuż tułowia - 13 szt x 6, 16 szt + 2 kg x 13 + 13 szt + 2 kg x 9 + 10 szt + 2 [...]

[...] wzorowe ale 1 powt mniej niż ostatnio, za tydz powtórka 36 kg x 6+ głęboko! 30 kg x 9-10 7. Prostowanie drążka - 14 szt x 10, 17 szt x 8, 19 szt x 5, stos + 5 kg x 11 sztos, bardzo dobre czucie, dobre tempo stos + 5 kg x 11 jw, pełny ruch do dołu i załamanie stricte w tricepsie 8. Prostowanie linek - 10 szt x 12+2 bardzo dobre czucie i [...]

[...] jeszcze na koniec zrobić 2-3 ruchy szarpnięte ale z dopięciem dwójka, za tydz 5 szt + 3 kg x 12-15 x 2 4. Prostowanie - 12 szt x 10, 14 szt x 6, 16 szt x 5, 18 szt x 11 sztos czucie i jakość serii, 18 szt x 10 jw, ekstra progres, za tydz 18 szt + 2 kg x 10, 8-10 5. Hack - 50 kg x 10, 80 kg x 6, 110 kg x 3, 130 kg x 2, 150 kg 5x5 głębokie [...]

[...] dobrze rozpisać rozhrzewkowe 9. SS2 - 12 kg x 12 dobry progres, bardzo dobre czucie tricepsa + 16 kg x 13 dobra ilość powt, ew można bardziej wyizolować biceps 10 kg x 14 sztos, ekstra jdkosc i czucie tricepsa + 14 kg x 16 lewa jakby bardziej zmęczona po ostatnim treningu, dobrze by było się o coś oprzeć i bardziej izolować ruch, za tydz [...]

[...] za tydz 25 kg x 15 mocno, 25 kg x 12 obie w tempie i z zatrzymaniem u góry 8. SS1 - 30 kg x 15 40 kg x 10 + 30 kg x 10 50 kg x 6 + 40 kg x 5 Stos + 6 kg x 11 + 50 kg x 11 sztos progres i czucie w obu seriach Stos + 6 kg x 10 + 50 kg x 10 jw, dobra walka Stos + 6 kg x 9 + 50 kg x 9 jw, dobrze przemęczylo łapy, dobre czucie we wszystkich seriach [...]

[...] x 20 40 kg x 12 + 30 kg x 10 55 kg x 8 + 40 kg x 6 Stos + 8 kg x 9 czucie tricepsa takie sobie, ruch też na pewno nie był uginany do końca w górnej fazie + stos x 10 biceps sztos, ciężar w sam raz na 10 powt Stos + 8 kg x 8 jw + stos x 9 też jw, bardzo dobre czucie Stos x 13 bardzo dobre tempo i zatrzymania na górze i dole, lepsze czucie [...]