sztos

[...] pilnować tylko oddechu, 90 kg x 10 bardzo dobra seria, ekstra walka o ostatnie powt, mega czucie klatki, za tydz powtórka 3. Rozpietki wyciąg - 4 szt x 6, 6 szt + 3 kg x 10 sztos czucie, przy 11 powt załamanie, bardzo dobra jakość serii i praca klatki, 6 szt + 1 kg x 12 jw, mega weszło w klatkę, za tydz 7 szt x 8+, 6 szt + 1 kg x 12+ 4. [...]

[...] --- Notatnik: 1. Żołnierz - 20 kg x 20, 40 kg x 8, 55 kg x 5, 65 kg x 3, 75 kg x 7 ciężar utrzymany więc jak najbardziej na plus, oczywiście do powtórki za tydz, 65 kg x 11 sztos, bardzo dobra jakość serii i 1 powt więcej, za tydz powtórka 75 kg x 7+, 67 kg x 9-10 2. Krucyfix - 6 szt x 6, 7 szt + 2 kg x 9 dobra jakosc, ciężka seria ale dobra [...]

[...] serii i tempo ale czucie barków chyba lepsze oburacz, 5 szt x 10 jw, bok barku nsoewno popracował ale czucie lepsze oburacz, 3. High incline DB - 30 kg x 3, 35 kg x 10 sztos, bardzo dobra jakość i praca barków, mega weszło, 35 kg x 8 jw, bardzo dobre czucie barków, za tydz powtórka 4. Podciąganie wzdłuż tułowia - 14 szt x 8, 18 szt x 12 + [...]

[...] rękoma, mimo to dobrze spielo plecy, 50 kg x 10+3 szarpnięte, bardzo dobre tempo na początku serii, dobre czucie pleców, do powtórki i trzymać ciężar! 4. Hammer - 59 kg x 11 sztos czucie i jakość serii, jest progres ale też dłuższą przerwa przed seria, 64 kg x 9 znacznie ciężej ale też bardzo dobra jakość i praca grzbietu, za tydz 68 kg x 8-10, [...]

[...] dobre, można powtórzyć 24 kg x 12 bardzo dobra jakość ale w sumie lekko trochę, 26 kg x 9 nie chciałem załamania a było blisko, można było zostać na 24 kg jednak, 24 kg x 12 sztos czucie, next time 24 kg x 12 x 3 25 kg x 15, 25 kg x 15, 25 kg x 15 wszystkie z mega czuciem, można powtórzyć 70 kg x 10 trochę za duży ciężar, 60 kg x 11 znacznie [...]

[...] można 137 5x5 za tydz 4. Suwnica - 100 kg x 15 lajt ale dobrze wchodzi w czwórki na tej suwnicy, 150 kg x 12 bardzo dobre czucie, dobrze weszlo w czwórki, 200 kg x 11 sztos czucie i jakość serii, bardzo dobrze weszlo w czwórki, 220 kg x 10 bardzo dobrze weszlo, można za tydz 230 kg x 10, 180 kg x 12-15 5. HT - 70 kg x 10, 120 kg x 5, 140 [...]

[...] za tydz powtórka na więcej powt 2. Wycisk smith - 30 kg x 10, 50 kg x 6, 65 kg x 3, 75 kg x 2, 87 kg x 7 słabo, tempo i jakość dobre ale mało powt, czucie okej, 72 kg x 12 sztos, ekstra jakość i tempo, dobry zakres ruchu bez zbędnego zwalniania, bardzo dobre czucie i progres, za tydz 87 kg x 7+! 75 kg x 10-12 3. Unoszenie maszyna - 20 kg x 10, [...]

[...] - 120 kg x 8, 150 kg x 3, 170 kg x 7 ciężko, trzeba trochę zdjąć, 150 kg x 9 ciężar powtórzony ale jakość chyba trochę gorsza, można bardziej się przyłożyć, 120 kg x 15 sztos czucie i jakość serii, mega dobrze weszlo w plecy, za tydz 160 kg x 8-10, 130 kg x 12-15 obie w pełnej jakości i tempie 4. Wiosło low row - 40 kg x 6, 55 kg x 8 [...]

[...] i jakość, ekstra zmęczenie bicepsa, 12 kg x 18 mega progres, ekstra walka do końca, można dokładać, za tydz 18 kg x 10+ (do 12!), 14 kg x max (15!) 6. Uginanie - 22 kg x 16 sztos, progres i więcej powt i większy ciężar, łokcie wysunięte do przodu i mega dobre czucie, można spokojnie dokładać, 22 kg x 14 jw, mega dobra pompa bicepsa, za tydz [...]

[...] 6. Prostowanie - 15 kg x 10, 30 + 1 kg x 12 mały progres, ciężko i pilnować pełnego dopięcia na dole, do powtórki, 25 kg x 16 progres, znakomita jakość i czucie, 15 kg x 18 sztos, pełne dopięcie na maksa, mega palenie, za tydz 30 + 1 kg x 10-12 trzymać jakosc i pełne dopięcie, bez patrzenia na liczbę powt, 25 + 1 kg x 12-15, 15 + 1 kg x 15+ [...]

[...] barków, za tydz 82 kg x 6-8, 72 kg x 10-12 3. Poręcze - 10 kg x 6, 20 kg x 3, 30 kg x 8 nawet dobra jakość, głębokie ruchu i dobre Nabicie klaty po serii, 10 kg x 12 mega sztos, dobre głębokie ruchy i bardzo dobre czucie klaty po serii, za tydz 32 kg x 7-8, 12 kg x 12! 4. Unoszenie - 8 kg x 10, 12 kg x 6, 16 kg x 10 ciężko ale też dobre tempo [...]

[...] siedzenie na 4 poziom, trzeba dokładać, za tydz 91 + 2 kg x 9-10, 86 kg x 10-12 3. Dips - 10 kg x 6, 20 kg x 3, 30 kg x 9 bardzo dobra jakość i czucie klaty, 15 kg x 13 sztos czucie i głębokość ruchów, dobre czucie i jakość, można dokładać, za tydz 32 kg x 8-9, 17 kg x 12+ 4. Chest fly - 16 kg x 8, 23 kg x 13 bardzo dobra jakość i czucie [...]

[...] jakość i czucie, pełne dociągnięcie do biodra i pełne wyciągnięcie ruchu w dół, za tydz 46 kg x 8! 38 kg x 12-15 3. Hammer upper back - 32 kg x 10, 50 kg x 6, 68 kg x 10 sztos progres i jakość, klata w górze i czysta praca grzbietu, czucie mega dobre, można dokładać, 59 kg x 13 mega dobre dopięcie grdbietem, ekstra zmęczenie mięśni pleców, [...]

[...] progres, bardzo dobra jakość i czucie, można dokładać, za tydz 75 + 2 kg x 8-10, 70 kg x 10-12 mocno zablokować nogi i jazda 2. Low row - 40 kg x 8, 60 kg x 5, 80 kg x 8 sztos czucie i jakość, pilnować tylko pełnego dociągnięcia ruchu, czucie bardzo dobre jak na taki ciężar, 71 kg x 12 założone trochę mniej niż planowałem bo jednak 80 kg w [...]

[...] 12 wszystkie w pełnym tempie i ostatnia już ciężko, ledwo poszło, kolana okej, 160 kg x 10 dobrze weszlo, za tydz myślę że r10 do 180 kg 4. Leg curl - 40 kg x 6, 60 kg x 12 sztos czucie i jakość, dobrze weszlo, 65 kg x 9 spontaniczne założyłem więcej i też dobrze weszlo, nieco bardziej dynamicznie ale z kontrola, 40 kg x 16+7xRP mega dobra [...]

[...] za tydz 85 kg x 8+! 80 kg x 8+! 5. Db lateral - 7 kg x 10, 10 kg x 6, 14 kg x 13 + 12 bardzo dobra jakość i czucie, ekstra technika jak na ten ciężar, 14 kg x 11 + 12 mega sztos czucie i jakość, barki nabite jak nigdy, 12 kg x 11 + 15 mega dobre czucie i pompa, dzisiaj mega dobrze weszlo ale też mega dobra jakość serii, za tydz 14 kg x 12-15 x [...]

[...] 11 będzie ekstra) 4. Hammer upper - 120 kg x 6, 145 kg x 3, 170 kg x 9 ekstra czucie i progres, mega dobrze weszlo, można lekko dołożyć ale trzymać taka jakość, 147 kg x 13 sztos, też trzymana jakość i dołożony ciężar, za tydz 172 kg x 8+, 150 kg x 12-15 nie bać się ciężaru i nie szarpać 5. Ściąganie V - 60 kg x 6, 80 kg x 9 bardzo dobre czucie [...]

[...] - 40 kg x 8, 60 kg x 5, 80 kg x 3, 100 kg x 8 jakość dobra i tempo ale słabe pochylenie, mimo to dobre czucie pleców i ruchy zbierane z łopatki, można dokładać, 90 kg x 11 sztos czucie, ruchy zbierane z pleców, mega dobrze weszlo, 85 kg x 13 + ds 60 kg x 8 + ds 40 kg x 6 mega czucie, plecy dobrze zmęczone ale dopinać każde powt, nawet w [...]

[...] 5x http://www.youtube.com/watch?v=1nfrwGobUvE 2x szrugsy z 35 kg hantlami wypiska z srody klatka 15 serii 5x dipsy na maszynie (caly sztos + hantel 10kg) 6-10 http://www.youtube.com/watch?v=Aitcn7gkesg 5x skos 6-8 http://www.youtube.com/watch?v=SFea6uylOi4 5xbutterfly 10-15 jutro albo odpoczynek albo lapy [...]

Masz nosa do tych produktów, najpierw kleiki teraz to. Skład dobry jak na potreningowy posilek Akurat te pałeczki to kupiła mi moja dziewczyna <3 muszę spróbować te czekoladowe i truskawkowe , mam nadzieje ze tak samo sztos będzie jak te jagodowe :D