sztos

[...] 1. Przysiad - 40 kg x 12, 70 kg x 6, 90 kg x 6 lajt, 110 kg x 6 w miarę lekko ale wiadomo że byłoby lepiej przysiąść to 2x i zostawić więcej siły na serię główna, 130 kg x 8 sztos, dobry progres, lepsza stabilność niż ostatnio, +2,5 kg i 1 powt więcej, bardzo dobre nastawienie do serii, 110 kg x 12 mega sztos, bardzo dobrze weszło ale pilnować [...]

[...] kg x 14 bardzo dobre załamanie stricte w tricepsie, ekstra weszło, za tydz 2 gumy na ziemi x 20 + francuz 10 kg x 15+ 4. Linki wyciągu czerwone jednorącz - 2 szt + 2 kg x 22 sztos, zastanowić się czy nie dać tutaj 3 serii zamiast pompek z gumami 5. Uginanie - 20 kg x 10, 30 kg x 6, 40 kg x 3, 47 kg x 8 dobre czucie, ostatnie powt trochę [...]

[...] drabinki -- Koleczko 19x Waga: 82,2 kg Dieta: 4500 kcal B: 320g WW: 660g T: 60g Notatnik: 1. Wąsko - 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 100 kg x 8 sztos, dobra technika, stabilnie, 87 kg x 12 też sztos, można było powalczyć jeszcze o jedno powt, 70 kg x 15 negatyw 3 sek, bardzo dobre czucie, za tydz spokojnie 102 kg x [...]

[...] kaptura i szyji, za tydz 14 szt x 12+ + 11 szt x max + 8 szt x max 5. Facepull - 16 szt x 6, 18 szt + 2 kg x 12 można bardziej powalczyć. 18 szt + 2 kg x 12 jw, 17 szt x 18 sztos, bardzo dobre czucie i jakość, za tydz 19 szt x 10-12 x 2, 17 szt + 2 kg x 15+ 6. Poręcze - CC x 6, 12 kg x 3, 20 kg x 2, 30 kg x 9 naprawdę sztos, bardzo dobra walka [...]

[...] 45 kg + 2ł x 8+, 45 kg + 1ł x 12 mocno obie! 4. Hammer - 50 kg x 6, 67 kg x 9 ekstra progres, bardzo dobra jakość, ew można trochę bardziej wyciągać ruchy, 60 kg x 11 też sztos, bardzo dobre czucie pleców, za tydz spokojnie 70 kg x 8, 62 kg x 10-12 5. Ściąganie V - 10 szt x 6, 13 szt x 8 bardzo dobrze, bez zbędnego zwalniania, ciezar do walki [...]

[...] za tydz powtórka 6. Leg Press - 200 kg x 10, 270 kg x 6, 320 kg x 3, 370 kg x 10 dobra jakość, dobra głębokość i ciężar utrzymany, 370 kg x 9 jw, dobre czucie, 200 kg x 15 sztos czucie, za tydz powtórka 7. SS1 - 11 szt x 10 + 11 szt x 10 13 szt x 5 + 13 szt x 8 15 szt + 1 kg x 11 + 14 szt + 2 kg x 12 sztos czucie w obu 15 szt + 1 kg x 10 + 14 [...]

[...] 3. High incline DB - 26 kg x 3, 32 kg x 7 dobrze ze wziąłem mniej, też spadek siły ale czucie dobre, można było bardziej powalczyć o ostatnie 8 powtórzenie, 28 kg x 11 sztos, bardzo dobra głębokość ruchu i czucie barków, ekstra weszło, za tydz 32 kg x 7-8, 28 kg x 10-11 4. Podciąganie wzdłuż tułowia - 50 kg x 10, 68 kg x 6, 82 kg x 13 [...]

[...] tułów w miejscu, 80 kg x 10-12+2-3 szarpnięte 3. Hammer - 35 kg x 6, 50 kg x 9 prawie 10 powt ale nie poszło, bardzo dobra jakość i czucie grzbietu po serii, 40 kg x 15 sztos progres, bardzo dobra jakość i czucie grzbietu, za tydz 50 kg x 9+, 42 kg x 13-15 4. Wiosło V - 60 kg x 6, 80 kg x 8 więcej nie poszło, jakość dobra ale zdecydowanie [...]

[...] za tydz powtórka na więcej powt 2. Wycisk Smith - 20 kg x 12, 40 kg x 10, 50 kg x 5, 60 kg x 10 ekstra jakość serii i czucie barków, bardzo dobra walka do końca, 55 kg x 12 sztos czucie i jakość serii, bardzo dobrze weszlo, za tydz 62 kg x 10, 57 kg x 12 3. Maszyna bok barku - 20 kg x 8, 30 kg x 10 dobrze weszlo ale mało powt, 30 kg x 10 jw, [...]

[...] kg x 12 jw, siadać głęboko pod wyciąg, mega czucie pleców, za tydz 170 kg x 10! 150 kg x 12+ i potem dołożyć 2. Wiosło hantla - 30 kg x 10, 40 kg x 6, 50kg x 3, 60 kg x 11 sztos progres i czucie, 50 kg x 13 też bardzo dobrze weszlo, znacznie lepszy ruch do góry (kość ramienna) i na to zwracać uwagę w pierwszej serii, za tydz 65 kg x 8-10 może [...]

[...] x 10, 25 kg x 6, 30 kg x 3, 37 kg x 2, 42 kg x 9 lepiej zrobić mniej powt a pełne ruchy, pilnować głębokości bo czucie klatki bez rewelacji, na pewno do powtórki, 37 kg x 11 sztos, bardzo dobra jakość i progres, dobre czucie klatki, za tydz powtórka 42 kg x 8 ale głęboko i dobrym tempem, 38 kg x 12 3. Rozpietki brama - 20 lbs x 10, 32 lbs x 12 [...]

[...] łamanego - 1x10-12 35 kg x 8, 55 kg x 14, 45 kg x 16 + ds 25 kg x 12 Unoszenie na drążku 3x Crunch 30 kg x 18 Notatnik: 1. Unoszenie - 7 kg x 10, 12 kg x 6, 15 + 1 kg x 13 sztos czucie i jakość serii, mega dobrze weszlo, 15 + 2 kg x 12 też mega weszlo, myślę że można tu próbować spokojnie 20 kg x 10 za tydz, 15 kg x 14 jw, bardzo dobre [...]

[...] drążku 3x Allahy 35 kg x 12, 30 kg x 17 Notatnik: 1. Ściąganie V - 40 kg x 10, 60 kg x 5, 70 kg x 2, 80 kg x 7 czucie i praca pleców bardzo dobra ale mało powt, 70 kg x 13 sztos progres i czucie, bardzo dobre ustawienie ciala mocno pod wyciągiem, za tydz 80 kg x 7+, 70 + 1 kg x 12+rp 2. Wiosło hantla - 30 kg x 10, 40 kg x 6, 50 kg x 3, 65 kg x [...]

[...] 23 kg x 12 bardzo dobra jakość, mocniej ściskać klatka, 23 kg x 10 mocniejsze ściskanie klatka i od razu mega dobre czucie i pompa po serii, bardzo dobrze weszlo, 16 kg x 15 sztos czucie, mega pompa klatki, bardzo dobra jakość i dopięcie na górze, za tydz powtórka 23 kg x 12 x 2, 16 kg x 15+ 6. Unoszenie - 10 kg x 10, 14 kg x 6, 18 kg x 13 mega [...]

[...] 20!) 5. Tył barku stojąc - 12 kg x 10, 18 kg x 12 dobre czucie, można trochę bardziej akcentować zatrzymanie na górze ruchu, 18 kg x 12 jw, dobre czucie i jakość, 12 kg x 18 sztos czucie i jakość, pełne zatrzymania na górze, bardzo dobrze weszlo, za tydz 20 kg x 10-12 x 2, 14 kg x 15-20 6. Tył barku leżąc - 3 kg x 16 też dobre czucie, powalczyć o [...]

[...] 160 kg x 8, 142 kg x 11-12 4. Hammer jednorącz - 40 kg x 6, 55 kg x 9 mało powt ale bardzo dobra jakość i czucie pleców, 45 kg x 12 jw, znakomite czucie pleców, 35 kg x 15 sztos dobicie, ekstra weszlo, za tydz 55 kg x 9+, 47 kg x 12, 35 kg x 15+ (do 20!) 5. Buttetfly - 20 kg x 8, 35 + 1 kg x 12 ekstra czucie, bardzo dobrze weszlo w tył barku, [...]

[...] 8+, 85 kg x 12-15 4. Wiosło V - 110 kg x 10 czucie bardzo dobre ale ciężko będzie tu dołożyć, 110 kg x 10 jw, mega dobre czucie pleców, powalczyć o więcej powt, 80 kg x 19 sztos, mega dobra jakość i czucie pleców, za tydz 110 kg x 10+ x 2 walczyć! 90 kg x 15+ 5. Tył barku stojąc - 14 kg x 10, 20 kg x 13 dobre czucie po serii, powalczyć o pełne [...]

[...] bardzo fajnie poszedł ten ostatni ruch z pomocą, 42 kg x 8+1 bez progresu, pilnować też głębokości ruchu, chyba lepiej zrobić tutaj 40 kg x 10 się głęboko, 36 kg x 13 sztos, pełne ruchy głęboko do klatki, bez zwalniania ruchów, mega dobre czucie i praca klatki, za tydz mocno 46 kg x 5-6 głęboko! 42 kg x 8, 38 kg x 11-12 2. Wyciskanie skos [...]

[...] głęboko! 10 kg x 12-15 + cc x max w tempie 31x1 3. Wyciskanie hammer - 50 kg x 8, 70 kg x 5, 90 kg x 8 bez zwalniania ruchów ale dobra pozycja i praca klatki, 75 kg x 11 sztos progres, mega dobre tempo i zatrzymania na klatce, chociaż spora praca barków na tej maszynie, 60 kg x 14 czucie bez rewelacji, bardziej weszlo w przód barku niż [...]

[...] kg x 16 też dobre czucie, pilnować tylko ściągniętych łopatek i mocnego wypchnięcia klatki, za tydz 22 kg x 10-12 x 2, 18 kg x 12-15 5. Wycisk hantli - 22 kg x 6, 32 kg x 11 sztos jakość i czucie, bardzo dobre tempo i zakres ruchu, można próbować 34 kg x 8-10, 30 kg x 11 też sztos, bardzo dobre czucie i jakość serii, za tydz 34 kg x 8-10, 30 kg x [...]