sztos

[...] 50 kg x 15! 3. Wycisk hantli skos - 26 kg x 6, 32 kg x 3, 38 kg x 7 ciężko po barkach ale czucie i praca klatki dobre, ciężar do powtórki i trzymać jakosc, 32 kg x 11 czucie sztos, klatka konkretnie spompowana po serii, za tydz powtórka 38 kg x 6-8, 32 kg x 11-12 4. Unoszenie maszyna - 20 kg x 8, 30 kg x 11 ciężko, czucie dobre, 30 kg x 9 jeszcze [...]

[...] hantli - 20 kg x 10, 26 kg x 6, 32 kg x 3, 38 kg x 9 ekstra czucie i jakość, jest progres, za tydz jeszcze powtórzyć ciężar na 10 powt i potem dołożyć, 32 kg x 12 mega sztos, bardzo dobra jakość, pełniejszy ruch i czysta praca klatki, dobra pompa po serii, za tydz 38 kg x 10! 34 kg x 10-12 3. Wycisk hammer - 40 kg x 8, 55 kg x 5, 65 kg x 11 [...]

[...] i tempo pracy, 120 kg x 7 jw, dobra głębokość i czucie, hack na głównej sali, można za tydz 120 kg x 8+, 90 kg x 12+ 2. Suwnica - 120 kg x 10, 160 kg x 6, 200 kg x 11 sztos jakość, dobre panowanie nad ciężarem i tempo, można dokładać, 170 kg x 16 jw, sztos progres, za tydz spokojnie 210 kg x 10-12, 180 kg x 15 3. Uginanie - 20 kg x 8, 30 [...]

[...] x 17 mega dobre czucie i jakość, ekstra weszlo, tempo pełne 31x1, można dokładać, za tydz lekka cofka 50 kg x 8-10, 40 kg x 12+ 2. Wiosło - 30 kg x 8, 45 kg x 5, 60 kg x 8 sztos progres i jakość, bardzo dobre dopięcie grzbietu, 52 kg x 11 ekstra czucie i jakość, progres, bardzo dobrze weszlo, 35 kg x 18 sztos jakość, pełne tempo 31x1 i mocne [...]

[...] 91 kg x 9 też dobre czucie i tempo, 68 kg x 14 jest lekki progres, dobre czucie, za tydz 91 kg x 10-12 x 2, 68 kg x 14+ 4. Prostowanie - 45 kg x 10, 68 kg x 6, 91 kg x 11 sztos czucie i jakość serii, ekstra tempo, 95 kg x 9 też bardzo dobre czucie, poszłoby więcej ale czworki zmęczone po poprzedniej serii, 68 + 2 kg x 15 sztos progres i jakość [...]

[...] - 1x10-12, 1x15-20 35 kg x 11, 25 kg x 14 Notatnik: 1. Pulldown - 50 kg x 10, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 105 kg x 8 bardzo dobra jakość i czucie, trzymać ciężar, 85 kg x 12 też sztos czucie, lepsze dociągnięcie ruchu w dół, bardzo dobre tempo i czucie, za tydz 105 kg x 8+, 87 kg x 12! 2. Wiosło polsztanga - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 8 bardzo [...]

[...] ale liczba powt bez szału, łokieć bardzo mocno prowadzony przy ciele i ta robić, za tydz powtórka stos x 8 trzymać! 50 kg x 10+ 2. Wiosło - 30 kg x 8, 45 kg x 3, 55 kg x 8 sztos, bardzo dobra jakość i czucie pleców, klatka podniesiona i tego pilnować, lekki progres pod względem czucia, 50 kg x 12 jw, bardzo dobre czucie i jakość, ekstra weszlo, [...]

[...] 15 kg x 12+1, 10 + 1 kg x 16+4xRP + 2 Notatnik: 1. Cable - 40 kg x 10, 55 kg x 6, 70 kg x 9 mega dobra jakość i progres, ekstra poszło, można dokładać, 60 + 1 kg x 13 sztos progres i jakość, tez można dokładać, za tydz 70 + 2 kg x 8-9, 65 kg x 10-12 2. Low row - 40 kg x 8, 55 kg x 5, 72 kg x 9 progres ekstra i można spokojnie dokładać, [...]

[...] Triceps extension drążek - 1x10-12, 1x12-15 /wąskie pompki 17x, 16x, 14x Notatnik: 1. Smith incline - 18 kg x 12, 24 kg x 10, 30 kg x 6, 36 kg x 3, 42 kg x 2, 48 kg x 9 mega sztos, robione z podania, zero bólu łokcia, mega progres, dobra głębokość, na pierwsze ćwiczenie można wjeżdżać na 50-tki za tydz, ruchy dynamiczne ale dobra praca klatki, 42 [...]

[...] kg x 6-7, 75 kg x 11-12, 50 kg x 15++RP 3. Upper back - 130 kg x 6, 160 kg x 3, 190 kg x 8 ekstra jakość i czucie jak na ten ciężar, mega dobrze weszlo w plecy, 165 kg x 11 sztos, ciężar dołożony a liczba powt utrzymana, mega dobre czucie i jakość, 125 kg x 16 też sztos, bardzo dobra jakość i czucie, pełne tempo 31x1, za tydz 195 kg x 10! 170 kg [...]

[...] skupienie na dopinaniu plecami, 65 kg x 13 też bardzo dobre czucie i jakość, za tydz 82 kg x 8-10 (10!), 70 kg x 10-12 (12!) 4. Wiosło uchwyty - 40 kg x 8, 60 kg x 11 sztos, chwyt mlltkowy, 60 kg x 11 też mega dobrze weszlo, chwyt nachwyt ale z naciskiem na dwa palce, robić nachwytem, za tydz 65 kg x 10+! 60 kg x 12! 5. Tył barku - 5 kg x [...]

[...] x 10, 150 kg x 6, 180 kg x 3, 210 kg x 11 mega dobra jakość i progres, bez zwalniania ale pełny zakres do dołu, dokładać ciężaru ale też pilnować zakresu ruchu, 180 kg x 15 sztos progres i czucie nóg, jest potencjał na więcej kg, 180 kg x 14 też mega dobre czucie i praca czwórek, za tydz zdecydowanie dokładamy 220 kg x 10! 190 kg x 12-15 x 2 5. [...]

Zawsze cieplej:-) ja jeszcze dzisiaj luzuje jutro już staram się wrócić na tory;-) a że szwagier szefem kuchni jest więc wyzerka będzie sztos;-)

[...] technika jak na ten ciężar, mega progres, ławka na 3 poziom, 92x10 też wolniejszy negatyw i głębszy ruch do dołu, za tydz 107x6+, 92x10+ wolniejsze tempo 3. Wąsko - 125x6 sztos, bardzo dobra seria, dopięcie u góry, 107x10 tutaj ciężko, za tydz 127x5-6, 107x10+ 4. Wyciskanie hantli - 44x5 do poprawy, mało stabilnie, 38x13 sztos, za tydz 44x5+ [...]

[...] 9 szt + 2 kg x 9 jw, dobrze weszło w dwójki, za tydz 10 szt x 8-10, 9 szt + 2 kg x 10 2. MC - 70 kg x 10, 90 kg x 6, 110 kg x 3, 130 kg x 3, 150 kg x 2, 170 kg x 7 mega sztos, bardzo dobra jakość i dopięcie łopatek i góry, za tydz 172 kg x 6-7, 140 kg x 11 też dobrze weszło ale myślę że tak wysoki zakres powt trochę tu nie ma sensu, za tydz [...]

[...] przyklejone do ławki i dużo lepiej weszło w dwójkę, 20 kg x 12 jw, można dokładać, za tydz 25 kg x 10+, 10 4. Prostowanie - 20 kg x 8, 27 kg x 5, 32 kg x 3, 37 kg x 11 sztos czucie, bardzo dobra jakość serii, 40 kg x 9 prawie 10 powt, poszło tak 3/4 ruchu, za tydz 40 kg x 10+, 10 5. Hack - 80 kg x 8, 105 kg x 5, 125 kg 5x5 ost. 8x w sumie [...]

[...] kontrola ruchu, bardzo dobra jakość serii, 4 szt x 14 jw, za tydz 4 szt + 2 kg x 12+, 4 szt x 15 4. Prostowanie - 10 szt x 10, 12 szt x 6, 14 szt x 5, 16 szt + 1 kg x 12 sztos, bardzo dobre czucie i jakość serii, 17 szt x 9 też bardzo dobra jakość, za tydz 17 szt x 10 x 2 5. Hack - 50 kg x 10, 70 kg x 6, 90 kg x 5, 110 kg x 3, 130 kg x 2, 147 [...]

[...] - 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 6 prawie 7 powt, bardzo dobre jakość serii i praca klatki, ciężar utrzymany więc jak najbardziej na plus, 80 kg x 10 sztos, bardzo dobra praca klatki, mega czucie, za tydz 90 kg x 6-7! 80 kg x 10 i trzymac ciężar jak najdłużej! 2. Wyciskanie hammer - 50 kg x 6, 105 kg x 8 zle policzyłem [...]

[...] 4. Hammer - 110 kg x 6, 135 kg x 9 bardzo dobra seria ale od początku trzymać jakość, nie bać się ciężaru, pod koniec serii lepsze tempo niż na jej początku, 120 kg x 11 sztos czucie, bardzo dobra jakość, ekstra zmęczyło grzbiet, za tydz 137 kg x 8, 122 kg x 10 5. Ściąganie V - 60 kg x 10 bardzo dobra jakość i czucie grzbietu, mega weszło, 60 [...]

[...] Notatnik: 1. Wycisk Smith - 30 kg x 12, 50 kg x 6, 60 kg x 3, 70 kg x 1, 80 kg x 9 mega dobry progres, ruchy bez przesadnego zwalniania ale w dobrym tempie, 72 kg x 11 też sztos, bardzo dobrze szło, za tydz 82 kg x 8+, 75 kg x 10+ 2. Wycisk hantli -18 kg x 8, 24 kg x 5, 30 kg x 3, 36 kg x 9 mega dobrze weszlo, można dołożyć ale też pilnować [...]