sztos

Frytki z batata to sztos :-)

Forma sztos , nabija ladnie juz :-))

Mariusz, jak szukasz fajnych obciślaków w dobrej cenie to polecam zajrzec na trec wear, ceny sa naprawde sztos, a jakość to samo

Moja to mi nawet kanapki od 2 lat nie zrobiła, a co dopiero takie coś...Zazdro %-) A jak jej to wyszło sztos , w środku farsz z indyka , 2 jaja gotowane , ser piórko , czosnek , przyprawy i olej lniany , noo sztos :D

[...] 20, 30 kg x 15, 40 kg x 14 7. Uginanie mlotkowe na wyciagu 3 szt x 22, 4 szt x 18, 4 szt x 16 Dieta 4800 kcal. Notatnik: 1. Drążek - 20x8 mega progres z paskami, 12x11 jw, sztos, ccx13 jw, za tydz 22x8, 15x10+, ccx13+ 2. Wioslo - 110x7 słaba technika, 85x12 sztos czucie i technika, za tydz 100x8-10 dobra technika, 85x12+ 3. Wioslo jednoracz - [...]

[...] 6. Uginanie na modlitewniku 25 kg x 8, 35 kg x 6 45 kg x 11, 9, 30 kg x 18 7. Uginanie mlotkowe na wyciagu 4 szt x 19, 18, 17 Dieta 4200 kcal. Notatnik: 1. Drążek - 24x8 sztos, 16x10 ciężej ale wciąż dobre czucie, ccx13, za tydz 26x7-8, 16x10+, 6xmax, ccxmax 2. Wioslo - 100x8 trochę lepsze czucie ale można jeszcze nad tym popracować, 85x11 [...]

[...] kg x 11 dobre tempo, po serii już czwórki lekko poseparowane, 320 kg x 16 mega dobre czucie i tempo, dobrze weszło, za tydz 390 kg x 10, 330 kg x 15 2. Przysiad - 140 kg x 8 sztos, bardzo dobra walka o ostatnie powt, można atakować 145x6+ za tydz, 120 kg x 12 też sztos, bardzo dobrze weszło w czwórki, nie bać się dokładać ciężaru bo dobrze idzie, [...]

[...] i technikę, prawie nic siły tutaj nie spadło, dobra praca grzbietem, 90 kg x 11 jw, bardzo dobre czucie jak na ten ciężar, za tydz powtórka 3. Wiosło hantlem - 65 kg x 9 też sztos, bardzo dobre tempo jak na ten ciężar, dobra praca grzbietu, 50 kg x 18 też sztos, bardzo dobre czucie, za tydz 65x10, 50x20 4. Wiosło wyciąg - 15 szt x 9 trochę [...]

[...] usztywniacze bo dziwnie wyginało prawy nadgarstek 4. Unoszenie linek - 8 szt + 2 kg x 14 + 10 kg x 20 wyciąg w tempie ale mało powt więc będzie do powtórki, arnoldki sztos, 8 szt + 2 kg x 12 + 10vkg x 17 jw, chociaż plus za trzymane tempo w unoszeniu, aenoldki czucie 10/10, 7 szt x 17 + 10 kg x 16 ekstra pompa, za tydz 8 szt + 2 kg x 15, [...]

[...] okej, czucie mogło by być lepsze, 55 kg x 9 jw, naoewno plus za pełne rozciągnięcie do dołu, natomiast w górze ruchy mogły by być pełniejsze i bardziej do biodra, 45 kg x 14 sztos, bardzo dobre tempo i zatrzymanie u góry, mega weszło, za tydz 60 kg x 6-8 x 2, 45 kg x 15 i potem już wiosło w oparciu o stojaki 4. Przyciaganie - 7 szt x 6, 8 szt + 3 [...]

[...] x 17 Unoszenie drabinki 19x Koleczko 20x Waga: 82,5 Dieta: 4500 kcal B: 320 WW: 670 T: 60 Notatnik: 1. Przysiad - 50 kg x 10, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 110 kg x 1, 125 kg x 8 sztos, chociaż zwracać uwagę żeby ruch był pełny do dołu, 125 kg x 8 też dobrze weszło, dobre tempo, bez odbijania na dole, 100 kg x 12 też bardzo dobrze weszło, można 130 kg [...]

[...] walka pod koniec, przydało by się żeby ktoś jeszcze docisnął ostatnie powt, za tydz 5 szt + 3 kg x 10+, 5 szt + 2 kg x 12 4. Wyciskanie hantli - 27 kg x 3, 35 kg x 10+1 sztos, bardzo dobry progres i praca klatki, można próbować 40 kg za tydz 5. Rozpietki hantle - 15 kg x 12 mega dobra walka, ekstra czucie klatki, za tydz 15 kg x 12+ każde [...]

[...] 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 7 dużo lepsze tempo niż ostatnio, dobre zatrzymania w maksymalnym spięciu ale słabe pochylenie i to do poprawy za tydz, 85 kg x 11 sztos, bardzo dobra jakość serii, dobre tempo i pełne dociągnięcie do klatki, za tydz 100 kg x 6-8 lepsze pochylenie, 87 kg x 10 3. Wiosło jednorącz - 45 kg x 6, 45 kg + 2ł x [...]

[...] ławce 3x Dead bug 2x Plank 1x Notatnik: 1. Żołnierz - 20 kg x 20, 40 kg x 10, 50 kg x 5, 60 kg x 3, 70 kg x 5 dobrze ze utrzymane ale wiadomo że rewelacji nie ma, 65 kg x 9 sztos, dobra stabilna pozycja i bardzo dobre czucie barków, za tydz powtórka 70 kg x 5-6, 65 kg x 8-9 2. Krucyfix - 12 kg x 8, 20 kg + 1 kg x 8 ta jedynka w sumie [...]

[...] - 36 kg x 12, 50 kg x 6, 59 kg x 12 ekstra czucie i jakość serii, 59 kg x 11, 59 kg x 11 bardzo dobra jakość i czucie, można powtórzyć 3. Prostowanie na krzyż - 18 kg x 15 sztos, dużo powt, 18 kg x 14 jw, bardzo dobre czucie, 18 kg x 12 jw, zdecydowanie ćwiczenie zostaje 4. Modlitewnik - 12 kg x 15 czucie okej, bardzo dobra jakość, 12 kg x 14 [...]

[...] bardzo dobre czucie, za tydz powtórka 18 kg x 10-12 x 2, 16 kg x 12-15+polruchy do zabicia, wszystkie w tempie 100% 6. Uginanie jednorącz - 12 kg x 10, 16 kg x 11 sztos czucie i jakość serii, jest też lekki progres, 16 kg x 10 też mega dobrze weszło, za tydz powtórka na więcej powt, 16 kg x 12!, 10+ i dopiero ew dołożyć w pierwszej 7. [...]

[...] Wycisk Smith - 20 kg x 10, 40 kg x 6, 50 kg x 3, 60 kg x 9 mega dobra jakość i głębokość ruchów, jest progres, przy 10 powt już załamanie, można lekko dokładać, 55 kg x 12 sztos seria, bardzo dobre czucie i jakość, też progres, za tydz 62 kg x 8-9, 57 kg x 11-12 3. Maszyna bok barku - 20 kg x 8, 30 kg x 11 bardzo dobre czucie i tempo, ekstra [...]

[...] Notatnik: 1. Ściąganie V - 40 kg x 10, 50 kg x 5, 65 kg x 2, 75 kg x 8 bardzo dobra jakość i czucie grzbietu lepsze niż tydz temu, usiadłem głębiej pod wyciąg, 62 kg x 12 sztos progres, lepsza jakość niż ostatnio i lepsze czucie pleców, za tydz 75 kg x 8+, 65 kg x 11-12 i siadać głęboko pod wyciąg 2. Wiosło hantla - 26 kg x 10, 36 kg x 6, 46 [...]

[...] i dopiero dołożyć 6. Uginanie jednorącz - 12 kg x 8, 16 kg x 5, 20 kg x 8 bardzo dobra jakość, jest progres, ekstra praca bicepsa, walczyć dalej o 10 powt, 18 kg x 12 też sztos, bardzo dobre czucie, za tydz 20 kg x 8+ (9!), 18 kg x 12+ 7. Młotki - 20 kg x 10 czucie dobre ale bez progresu, na pewno do powtórki, 18 kg x 13+3 szarpniete, tutaj [...]

[...] + 1 kg x 13 7. Prostowanie drążka łamanego - 1x10-12 40 kg x 18, 45 kg x 16, 50 kg x 12 Notatnik: 1. Wycisk Smith - 30 kg x 12, 45 kg x 8, 55 kg x 6, 65 kg x 2, 75 kg x 10 sztos jakość i progres, można dokładać, bardzo dobrze się robi na świeżych barkach, 70 kg x 11 też sztos, bardzo dobre czucie i jakość serii, za tydz spokojnie 77 kg x 9-10, [...]