sztanga

[...] czasem dodatkowo podciaganie na maszynie biceps: modlitewnik + hantle 4x8 hantle - naprzemienne uginanie z supinacja nadgarstka 4x8 Sroda klatka: skos - hantle 4x6 plaska - sztanga 4x8 rozpietki na maszynie 4x10 triceps: prostowanie ramion w lokciu na wyciagu 4x10 prostowanie ramion w lokciu nad glowa trzymajac hantle 4x8 do tego kazdy trening [...]

Poniedziałek Klata + Biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na skosie góra 12/10/8/6 Rozpiętki 12/10/8/6 Brama ściąganie linek przed sobą 12/10/8/8 Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6 Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 12/10/8/6 Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 12/10/8/6 Wtorek [...]

CZWARTEK: 15A (50,60,70) Rozgrzewka: High pull rwaniowy: 35kg x5 Rwanie: 35kg x5x5 1. Wyciskanie leżąc na podłodze w symulacji skosu głową w dół, wąsko, na zmianę z wiosłowaniem tym samym ciężarem: 45kg x15 55kg x15 60kg x15 70kg x15 80kg x15 90kg x15 100kg x11 -(poprzednio 95kg x14) plus wiosło 100kg x15 2. Push press, na zmianę z częściowym [...]

Witam, czym różnią się ćwiczenia na płaskiej ławce ze zwykłą sztangą a z suwnicą ? Podobnie z barkami, lepiej robić stojąc z gryfem łamanym czy siedząc i na suwnicy ? I jeszcze pytanie o łydki...przy treingu na masę z planem A i B na zmianę w jednym z tych planów robić łydki, ale ile serii i powtórzeń, 4x12 dobrze będzie ?

[...] jak przy poniedzialku rowerek superrrr tu sie spocilam-15 minut poakzalo ze spalilam 200 KCAL :D Dieta tak jak pisalam-1700 kcal :) *Martwy ciąg-30kg=8-10-12 *wioslowanie sztanga w opadzie =20 kg=8-10-12 *wyciskanie sztangi na ławce skosnej=20kg=8-10-12 :D Tak sie zastanawiam czy ja moge jakies soki pić czy cos? Pic mi sie chce a ciagle tą [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 72 Wzrost: 185 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 16 Uprawiane inne sporty: NIE Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia. Dieta: w trakcie układania... Przeciwskaznania medyczne: uczylenie na kwas salicylowy. Zażywane suplementy: NO BURST

[...] zeby wrocic do formy. do tej pory cwiczylem tak: pon. klata i biceps 1.wyciskanie sztangi poziom 6x8 2. wycis. sztangielek skos 4x8 3. rozpietki 4x8 bic 1. uginanie ramion sztanga stojac 5x8 2. uginanie ramion sztangielki stojac4x8 sroda barki i triceps 1.wycis sztangi w siadzie zza glowy 6x8 2.wycis sztangielek w siadzie 4x8 3.podciaganie [...]

Witam,mam 18 lat 186cm wzrostu oraz 80 kilogramów masy.Chce przedstawic swój trening.Trenuje na siłowni już 3 miesiąc i to był tylko przedwstęp teraz chce zobaczyc czy moj plan jest pełnowartościowy czy też mu czegoś brakuje.Prosze o porady! A więc trening jest następujący:12x10x10x8 (4-ry serie)masa XD 4x w tygodniu: 1:Poniedziałek KLATKA + [...]

[...] (juz koncze) i dlatego moj temat z planem FBW (czytalem ze jest on odpowiedni przy sw).Oto moj FBW na mase: A Nogi: - Przysiady 3s -MC na prostych 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie na skosie sztangielek 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zaa glowe siedzac 2s Tricepsy: - Francuskie wyciskanie(sztanga) 2s Bicepsy: - [...]

[...] masa. Staż treningowy na słowni: prawie zerowy Uprawiane inne sporty: Dirt Jumping(jazda na rowerze), sztuki walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ćwiczenia w domu, gryf łamany, drążek do podciągania Dieta: Brak, ale jem dużo mięsa. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak [...]

niepełne ruchy sa za***iste ale w przypadku wyciskania dokonczenie ruchu to po prostu sprawa bezpieczenstwa, ktos kto chronicznie nie dorpstowuje rąk ryzykuje ze kiedys sztanga mu spadnie na łeb akuret z samej gory kiedybedzie probowal odlozyc sztange

[...] za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 172 Cel treningowy: zgubienie tłuszczu iz amiana na mase mięśniową Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] na tej podstawie: rozklad tygodnia (w nawiasach sugerowane zmiany) d1-klasyczny martwy ciag d2-wyciskanie nad glowe siedzac (zolnierskie stojac) d3-biceps (wioslowanie polsztanga) d4-wyciskanie lezac klasyczne d5-pelny przysiad d6-wyciskanie lezac wasko plasko d7-wolne - kazde cwiczenie to 10x10 na 70% ciezaru liczonego od ciezaru wzorcowego [...]

[...] mi odpowiada). a zarazem rzezby i sily? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 86 Wzrost: 184 Cel treningowy: sila i rzezba Staż treningowy na słowni: 7msc Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: bialko wpc 80

[...] to 100kg ;)wiec wchodze dodajać co serie 20kg,czyli np. 1s.rozgrzewkowa 40kg 2s.60kg 3s.80kg i seria własciwa 100:) tak samo z barkami przykłaowy ciezar 60kg to :1s.sama sztanga 2 na 40kg 3 seria własciwa 60kg ;) na barki robisz 1 serie wyciskania potem 1 serie wznosów bocznych i potem jedną serie (w opadzie tłowia) i to traktujesz jako jedną [...]

[...] Juz po treningu nawet szybko poszło cos koło 40 minut Dzien 3. Obwod 4x do kazdego obwodu probuj dodac ciezar przerwa 2min - martwy 6x 2 serie po 22kg i- 2 po26kg - wioslo sztanga 6x -2s po13kg ,2s po16kg - zarzut (hang clean)6x -2s po 13 ;2 po 16kg - przysiad przedni 6x -2 s po22 ,2s po26 - push press 6x- 2s po13,2s po16 - przysiad tylny 6x [...]

Trening 17.03.2009r Podciąganie szerokim nachwytem 5/5/5/5 Wiosłowanie hantlem 15/15/15x14kg Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 10x25kg 10x27,5kg 10x30kg 8x32,5kg 9x35kg Uginanie przedramion z hantlami młotkowy chwyt 10/10/10/10x10,5kg Deko się przeziębiłem, ale mam nadzieję, że dzisiejszy trening (barki, kark, przedramię) zrobię.

[...] polecany przez wielu cwiczacych http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html co do Twojego FBW proponowalbym skupic sie glownie na cwiczeniach bazowych 1. Przysiady ze sztanga x3 2. RDL x3 3. Wioslowanie sztangą x3 4. wyciskanie sztangi na lawce plaskiej x3 5. wyciskanie sztangi w staniu (barki) x2 6. podciaganie na drazku nachwytem szeroko [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1,5 Uprawiane inne sporty: SW Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): pełny osprzet Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - Marcie w dniu 2009-03-20 11:15:17

jesli chesz pozmieniać, to bardziej bym proponował zmiane ćwiczeń a nie łączenia parti na treningach - choć tez nie zaszkodzi widząc jak ćwiczyłeś... propozycja : Biceps: 1. sztanga prosta 3sx8-10p 2.superserie a) modlitewnik 3s b) hantle chwyt młotkowy 3s 3. uginanie hantli siedząc na ławeczce z lekkim odchyłem w tył 3s Triceps: 1. pompki na [...]