sznurek

[...] hantli skos dodatni 2x12-8 Przenosy hantla 3x15-12 Rozpiętki maszyną 2x15-12 Wyciskaniem siedząc hammer 2x12-8 Unoszenie w bok maszyna 4x15-12 Unoszenie hantli w przód 2x12-8 Wyciskanie sztangi wąsko 3x12-8 Prostowanie wyciąg górny sznurek 2x12-8 Prostowanie ręki leżąc w poprzek twarzy 2x12-8 /SFD/2022/12/12/cfb1bdbd91274760b493afc4db11e5d8.jpg

[...] Przenosy hantla 3x15-12 Wyciskanie hantli skos dodatni 2x12-8 Unoszenie hantli w bok maszyna 4x15-12 Wyciskanie siedząc hammer 2x12-8 Unoszenie hantli w przód stojąc 2x15-12 Wyciskanie sztangi wąsko 3x12-8 Prostowanie ręki leżąc w poprzek twarzy 2x12-8 Prostowanie rąk wyciąg sznurek 2x12-8 Po nogach mega zakwasy, że aeroby masakra dzisiaj jakas

[...] Barki klata Unoszenie hantli w bok 4x15-12 Wyciskanie suwnica Smith 3x12-8 Unoszenie hantli w przód 3x12-8 Unoszenie sztangi do klaty 3x15-12 Krzyżowanie linek 3x15-12 Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x12-8 Rozpiętki skos ujemny 2x12-8 Rozpiętki skos dodatni 3x15-12 Wyciskanie sztangi skos ujemny 3x12-8 Prostowanie rąk sznurek 4x15-12 Brzuch

Ja ostatnio zrobiłem sobie wyciąg własnej roboty ćwicząc ściągając drążek do głowy urwał sie sznurek i drążkiem w lep aż mi się w głowie zakręciło a kumpel zamiast współczuć to padł ze śmiechu. Mam siłownie w budynku w stanie surowym tzn.okna są i dach i pewnego razu wyciskam duży ciężar a tu patrze ptak wpada do pokoju ja szok :P

[...] http://www.youtube.com/watch?v=RivK_45jlVE kiedyś nawijałem podobnie - ale sam trzymałem kijek (przewiercony przez środek i przez niego przewleczony był sznurek, na którym wisiało obciążenie) - metoda Bruce'a Lee :) http://www.youtube.com/watch?v=3fgDf4-gat8&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=Txds5CRu6Mw [...]

[...] tył ze sztangielką, w podp. tułowia o ław. poziomą 4kg 11. Uginanie rąk z supinacją w siadzie 5kg/8kg 12. Brzuszki ze skrętoskłonem na stromej ławce. 13. Na wyciągu bramowym - triceps (taki sznurek z dwoma kuleczkami) 14. Wyciąg bramowy barki od dołu na krzyż. 15. Wyciąg bramowy - biceps 16. Maszyna na klatkę. 17. Szrugsy 40kg na suwnicy Smitha.

[...] Maladze miska ostatnio taka, ze chwalić się nie będę ;-) Podziałek OFF Wtorek DT aktywacja pośladków i mięśni skosnych brzucha Ściąganie gumy op. na najszerszy 4x10 robiłam sznurek 20 kg Bench Press 10x3 75% 45kg 10 serii * 3 pow Rozpiętki 3x12 4kg wg filmiku Poliquin https://www.youtube.com/watch?v=yYaPwOe3AP4&t=2s wchodzi mocno Low Bar [...]

[...] nic po 20.. A efektów nie widać! Waga trochę spadła, z 66kg do 64-65, raz nawet rano na czczo ważyłem 63kg.. Jednak obwód brzucha pozostaje co do milimetra taki sam - mam sznurek z zaznaczoną długością - 93cm w pozycji gdy brzuch jest najbardziej wydęty. Czy ktokolwiek może mi powiedzieć gdzie popełniam błąd!? Bardzo proszę o pomoc, czytam na [...]

[...] 8 unoszenie boczne 15 12 10 8 podciąganie sztangi do brody 15 12 10 8 triceps mam : wyciskanie francuskie leżąc 15 12 10 8 wyciąg dolny i górny ( nadchwyt i podchwyt ) sznurek na dobicie w dniu 4 też barki triceps nogi źle trochę napisane :D . ale może sie doczytacie . jak mam to uporządkować :/ ? czy może mam robić poniedziałek klata [...]

[...] serie elegancko oprócz ostatniej, kiedy to ostatnie 5 powtórzeń ledwo zrobiłem, ale poszło. ad. 8. Ładnie przedramię czułem. ad. 9. Jeszcze takich ciężarów nie zakładałem na sznurek. Pompa konkretna. PS. Waga rano 79kg, teraz 80kg. Jedyną zaletą jest to, że w pasie mam teraz 85-86cm po jedzeniu. Za to w ramieniu 34, przedramię 30. Udo nie spada: [...]

Pas treningowy sznurek od skakanki i do średnio lekkich ciężarów też wystarcza

[...] masz tyle do przebierania... Trawnik - duzy ? Wielki "+" bo na 'świeżym' powietrzu i tutaj można sporo wykombinować, lubisz badmintona, zrobić siatke to przewiesić sznurek przez dwa kijki a pewnie kolege do gry znajdziesz... A już szczytem marzeń byłaby siłownia/fitness, klub sztuk walki, korty tenisowe czy basen ale takowych brak jak [...]

[...] 1. Seria łączona prostowanie ramion na wyciągu górnym, prostowanie ramion w opadzie tułowia ze sztangielkami 3 serie 2. Prostowanie ramion na wyciągu górnym uchwyt sznurek 3 serie 3. Seria łączona pompki odwrotne, prostowanie ramion nad głową tyłem do wyciągu 3 serie brzuch 1. Unoszenie lekko ugiętych nóg w wiszeniu na drążku [...]

[...] 1. Seria łączona prostowanie ramion na wyciągu górnym, prostowanie ramion w opadzie tułowia ze sztangielkami 3 serie 2. Prostowanie ramion na wyciągu górnym uchwyt sznurek 3 serie (15/10/6) 3. Seria łączona pompki odwrotne, prostowanie ramion nad głową tyłem do wyciągu 3 serie brzuch 1. Unoszenie lekko ugiętych nóg w wiszeniu na [...]

[...] ramion na wyciągu górnym 3 serie progresja ostatnia seria dropset 35kg/17 40kg/12 45kg/8 + 40kg/5 + 35kg/8 2. Prostowanie ramion nad głową tyłem do wyciągu uchwyt sznurek 3 serie powtórzenia wymuszone 3. Seria łączona pompki odwrotne, 3 serie/max brzuch 1. Unoszenie lekko ugiętych nóg w wiszeniu na drążku 2. Unoszenie lekko [...]

[...] ramienia ze sztangielką w siadzie o kolano 4*12 6.Pompki na poręczach 4*10 Serie pojedyncze: 7.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4*20 8.Nawijanie obciążenia na na sznurek 4* Dzień III Nogi: 1.Przysiady ze sztangą 4*15 2.Martwy ciąg na prostych nogach 4*10 3.Wysoki step ze sztangą 3*12 4.Wspięcie łydek w staniu 4*max. Dzień IV [...]

[...] 3modlitewnik ze szyangą 4*12 4.prostowanie na wyciągu 4*12 Superseria: Serie pojedyncze: 7.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4*20 8.Nawijanie obciążenia na na sznurek 4* Dzień III Nogi: serie pojedyncze; 1.Przysiady ze sztangą 4*12/10/8/6 2.Martwy ciąg na prostych nogach 4*12/10/8/6 superseria 3.prostowane nóg na maszynie 4 x [...]

- wiek: 16 lat - staż: ćwicze tak od 2 tygodni - przeciwskazania lekarskie: nie ma - jak wyglądał ostatni plan: nie było - cele, które ma spełnić określony plan: całkowity sznurek witam. ostatnio po konsultacji z koleżanką baletnicą ułożyłam sobie taki krótki plan treningowy na zrobienie szpagatu poprzecznego. wygląda on tak: 15min solidnej [...]

[...] staż, od kwietnia chce ruszyć z czymś nowym... więc abo 1. Pon: klatka... -ławka płaska 5* 12,12,10,8,6 -wysiskanie sztangielek skos 4*12,12,8,8 -rozpiętki na ławce skośnej 15st. 4*12 -rozpiętki na maszynie buterfly 4*12 triceps... -podchwyt, wyciąg górny 3*12 -wyciskanie hantla zza głowy oburącz 3*12 -prostowanie ramion na wyciagu, sznurek 3*12

[...] skos 4*12,10,8,8 -rozpiętki na ławce skośnej 15st. 4*12 triceps... -podchwyt, wyciąg górny 3*12 -wyciskanie hantla zza głowy oburącz 3*12 -prostowanie ramion na wyciagu, sznurek 3*12 2. wtorek plecy... -sciąganie drążka wyciagu zza kark 4*12 -sciąganie rączki wyciagu do klatki 4*12 -przyciąganie linki wyciągu do brzucha 4*12 -wiosłowanie [...]