sznur

[...] 3 serie x 12 powtórzeń Wiosło (półsztanga): 3x12 Ściąganie wyciągu górnego za kark: 3x12 Wyciskanie hantli na skosie: 3x12 Military press: 3x12 Wymach boczny ze sztangielkami (barki) 3 x 12 Ściąganie wyciągu górnego - sznur (tricepsy): 3x12 Uginanie ramion z hantlami (bicepsy): 3x12 Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2016-01-03 01:16:53

Gruby sznur czy kawalek liny, ktora jest wykorzystywana do wchodzenia, mozna przewiesic sobie w domu przez drazek. Wtedy zwisaja nam dwa rowne konce i mozna sie dobrze podciagac. Gruba lina lepiej wyrabia dlonie, mocniej trzeba trzymac.

na plecy sciaganie drazka gornego szerokim chwytem, wąskim mozesz na triceps robić prostowania z wyciągu górnego, lub doczepic sznur ;-)

Ja to zrobiłem tak. Wbiłem w sam środek drewnianego kija od mopa gwóźdź i przywiązałem do niego sznur (ok. 2-metrowy). Koniec wiszącego sznura owinąłem mocno z supłem na hantlu, ale oczywiście można też przywiązać wolny ciężar. No i tyle, tylko nawijać pozostało.

[...] sztangielki 3x15 5. Wiosłowanie pół sztangą 4x15-8 (ost seria drop) 6. Wiosłowanie sztangielką w leżeniu na ławce skośnej 3x12 7. Przyciąganie linki wyc dolnego do brzucha (sznur) 2x15 cały trening w niecałe 50min... Dzisiaj klatka+łapy: 1. WL 5x12-4 2. Dipsy 4x12-8 3. Brama 3x15-12 łapy: 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4x15-10 2. Wyprostu [...]

No kvrwa, jak tylko zobaczyłem że tak na mnie krzyczysz to aż po sznur sięgnąłem 8-) Co widzisz hipokrytycznego w użytym przeze mnie słowie "turysta" ? :->

[...] Co do ławki to kupuj z podporami na sztangę, no i coś solidnego, nie musi być droga, ważne żeby była wytrzymała. Wyciąg można sobie zrobić wystarczy linka metalowa ew. sznur, przywiązać z jednej strony do kija, z drugiej wiadro wór, wypchac odpowiednią ilością ciężarków.Tylko jest problem z środkową częścią urządzenia.Najlepiej by było [...]

To teraz tylko pas, sznur i dołożyć do pieca :) Odezwę się po pierwszych wrażeniach z obciążeniem i ławką na skosie ;)

[...] 2. klata Sztangielki na skosie 12/10/8/6 sztangielki na plaskiej z supinacja 12/10/8/6 butterfly 3s 12/12/12 3. łapa uginanie młotkowe na wyciagu z końcówką typu "sznur" 3s 12/10/8 uginanie sztangielkami z supinacja 3s 12/10/8 wąskie wyciskanie sztangi 3s 12/10/8 pompki na poręczach 3s 12/10/8 I rób nogi, nie musisz ciężko ale [...]

[...] albo np rampa 10, rampa czyli robisz tyle serii ile dasz rade w każdej zrobić 10 powtórzeń trochę sporo tych wyciągów po co dwa prostowania na triceps na wyciągu można dać sznur i np francuza czy coś w wąskim uchwycie, na plecy drażek dodaj bo bardziej łapy katujesz niż duze partie Nie chcesz się zalać a dżem to się wcina, 50g to jeszcze [...]

4 Butelki obklej szkotem - na środku jakiś kabel czy sznur na supeł i masz hantel :D Idzie poćwiczyć - motywów wiele ;)

nie rozumiem ? nie masz stojaków ? a w ławce ? nie masz nawet haczyka żeby zawiesić sznur ?

idę po sznur

Triceps 1.WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W SIADZIE 4x10 2.POMPKI NA PORĘCZACH 4x8 3.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 4x(12,10,8,6) 4.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (Sznur) 4x(12,10,8,6) Biceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM4x10 2. UGINANIE RAMION PODCHWYTEM KlĘCZĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 4x(12,10,8,6) 3. [...]

Osobiście przy możliwości czterech treningów poszedłbym w stronę push pull - push pull - -. A co do planu to w 1 zamiast podciągania sztangi dałbym hantle albo dolny wyciąg i sznur, w 2 pompki zamiast rozpiętek, albo rozpiętki na koniec, w 3 coś bym dodał na nogi - wykroki/suwnica Jak dla mnie trochę mało kcal na redukcję przy Twojej wadze [...]

... podciaganie sie na jakims grubym sznurze... Dlaczego musi być to jakiś gruby sznur?

Ja proponowalbym cos takiego: w A: Super seria: podciaganie na drazku podchwytem + pompki na poreczach 4-5 seri po 5 powtorzen W B: SS: Mlotki + Wyciag gorny sznur 3s 10-12 powt W C: SS: Podciaganie podchwytem + Wyciskanie wasko 4-5s 5 powt Oczywiscie nie mowie, ze wszystkie serie na ciezarze roboczym. Zastosuj rampe. Ostatnia seria na ciezarze [...]

Francuz w staniu/siadzie. Sznur na wyciągu to zupełnie inne ćwiczenie niż prosty drążek. Rób jak uważasz.

12.06.14 Barki+czwórki+łydy 1. Wyprosty koniczyn siedząc 4x25-15 2. Fronty 5x12-10 3. Syzyfki 3x12-15 bary (to był ten gorszy dzień, brak siły, zmęczenie właśnie w barkach): 1. Unoszenie siedząc bokiem w górę 3xmax 10kg 2. Wyciskanie żołnierskie 3x10 3(wszystko na wyc dolnym)a. Unoszenie bokiem w gorę 3x8 3b.front raises 3x8 3c. Przodem w górę 3x8 [...]

Barki + triceratops: 1a. Wycisk sztangi z klp siedząć tempo 4210 4x6-8 1a. Wycisk sztangielek siedząć chwyt młotkowy 4x12 2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12-15 3. Przyciąganie sztangi do brody, chwyt szeroki 4x12 4. Wyciąg dolny jednorącz (unoszenie bokiem+unoszenie przodem+ruch kombinowany np jak przy "snatch'u") 7+7+7x3s 5. Wyciska [...]