sznur

[...] Wyciskanie sztangi na płasko 4*12 Rozpiętki 4*12 Wyciskanie żołnierskie 4*12 Wznosy przód z hantlami 4*12 Arnoldki 4*12 Wyciskanie francuskie 4*10 Triceps na maszynie sznur 4*12 Piątek trening ciężki pull -Martwy ciąg 5x8 -Wiosłowanie sztangą 5x8 Odwrotne rozpiętki 5*8 Podciąganie na drążku z dodatkowym obciążeniem5*8 Szrugsy z [...]

[...] modlitewniku, uginanie z łokciem opartym o kolano, jeszcze pewnie bym wymienił ale chyba wystarczy. Triceps ćwiczę w podobnych systemach. Ćwiczenia opieram głównie o wyciąg, sznur albo zwykły uchwyt, wyciskanie francuskie, prostowanie łokcia z hantelka, wyciskanie wąskim, używam także gryfu łamanego i prostego. Przechodzę do pytania: Co może być [...]

[...] 15,12,10,8 Wyciskanie hantli na skosie: 12,10,8 Rozpiętki: 12,10,8 Triceps: Wyciskanie francuskie: 15,12,10,8 Prostowanie ramion na wyciągu górnym: 12,10,8 Wyciąg z góry sznur: 16,14,12 Prostowanie przedramion w opadzie: 16,14,12 Środa: Nogi: Przysiady ze sztangą z przodu: 15,12,10,8 Wykroki: 16,14,12 Martwy ciąg na prostych nogach: [...]

[...] Tricepsy 1. Wyciskanie francuskie leżąc 3x12 2. Wyprost przedramienia z hantlom zza głowy jednorącz 3x12 3. Prostowanie przedramion z wyciągu górnego chwyt krzywica albo sznur 3x12 Barki 1. Wznosy z hantlami jednorącz 3x8 2. Wyciskanie hantli siedząc 3x12 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3x12 4. Odwodzenie ramion w tył z [...]

[...] z hantla na modlitewniku 3x 12/15/18 Triceps: - wyciskanie w wąskim uchwycie 12/10/8/6 - franc. wyciskanie sztangielki siedząc 10/12/14/16 - uginanie ramion na wyciągu sznur 10/10/10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 80 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy Uprawiane inne sporty: trochę noga [...]

[...] 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 3x12 4. Przenoszenie hantli za głową 3x12 1. Uginanie sztangi łamana 12/10/8 2. Uginanie sztangielkami na ławce skos 12/10/8 3. uginanie sznur (wyciag) 1xMAX NOGI 1. Prostowanie nóg siedząc (maszyna) 15/12/9 2. Przysiad ze sztangą 12/10/8 3. Wypychanie nogami (maszyna) 12/10/8 1. Uginanie nóg leżąc [...]

Poniedziałek Triceps - Biceps 1.WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W SIADZIE 4x10 2.POMPKI NA PORĘCZACH 4x8 3.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 4x(12,10,8,6) 4.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (Sznur) 4x(12,10,8,6) Biceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM4x10 2. UGINANIE RAMION PODCHWYTEM KlĘCZĄC-Z RĄCZKĄ [...]

[...] 2 dni regeneracji w tyg. Trening wygląda tak Poniedziałek pull: Pull ups 5 serii x maks Wiosła hantlami 10,10,8,8,6 Przyciąganie linki wyciągu dolnego 15,15,15 Przyciąganie sznura do klatki z wyciągu górnego 12,10,10,8 Odwodzenie linek 15,15,15 Biceps sztanga płaska 10,10,8,8 Biceps hantle 20,20,20 Wtorek push: Ławka płaska sztanga 10,8,8,6,6 [...]

[...] Piątek: plecy, biceps PULL 1. Podciągnie 4 serie 12 powtórzen 2. Martwy ciąg 4 serie 10 powtórzen 3. Uginanie mlotkowe 4 serie 10 powtórzen 4. Ściągnie drążka podchwytem do dolnej klatki 4 serie 10 powtórzen 5. Biceps na wyciągu dolny sznur 3 serie 10 powtórzen 6. Seated row 4 serie 10 powtórzen 7. Spider curl 4 serie 10 powótrzen

[...] powrotem:) triceps: -cwiczenie sztanga w gore(tak zginam) -tylem siedze na modlitewniku i podnosze ciezar tak jak na triceps -cwiczenia na wyciagu, stoje pochylony i ciagne sznur 2 dzien plecy,nogi nogi: -wypychanie do gory ciezaru -cwiczenie na lydki podnoszenie plecy: -na siedzaco ciagniecie ciezaru -na tym czym atlasie chyba - w pozycji [...]

[...] wyciąg z głowę górny wyciąg do klatki wiosłowanie sztangą triceps: dwuset: pompki na poręczach + ściąganie górnego wyciągu uchwyt prosty dwuset: francuskie + górny wyciąg sznur 15minut rower interwał śr: wolne. czw: barki: rozpiętki odwrotnie wyciskanie hantli z dropsetem dwuset: unoszenie bokiem + podciągnie wzdłuż tułowia piątek: nogi: [...]

[...] Głową w górę, 50kg, ~15 powtórzeń +- 5 powtórzeń zależnie od numerku serii - Barki, Wyciskanie hantli siedząc, 17kg na rękę, ~10 powtórzeń - Triceps, uchwyt neutralny(sznur), ściąganie wyciągu, 28kg, ~10 razy - Najszerszy Grzbietu, ~20 razy(zależnie od chwytu np. neutralny, ~10 razy) Przez jakiś czas jadłem Amino Gelcap(Wakacje roku 2008), [...]

[...] Tricepsy 1. Wyciskanie francuskie leżąc 3x12 2. Wyprost przedramienia z hantlom zza głowy jednorącz 3x12 3. Prostowanie przedramion z wyciągu górnego chwyt krzywica albo sznur 3x12 Barki 1. Wznosy z hantlami jednorącz 3x8 2. Wyciskanie hantli siedząc 3x12 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3x12 4. Odwodzenie ramion w tył z [...]

[...] 8km/h Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 6-8-10-12 Barki: - Wyciskanie hantli siedzac 8-10-12 Tricepsy: - Prostowanie przedramion na wyciagu gornym (sznur) 8-10-12 Plecy: - Sciaganie drazka szerokim nachwytem 6-8-10-12 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 6-8-10-12 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 6-8-10-12 Bicepsy: - [...]

[...] zestawu w sklepie przewyższa moją cenę dwukrotnie. Aukcja grzecznościowa. Osoby zainteresowane mogą zadawać pytania pod numerem 504 323 500 (po17:00). W gratisie dorzucam sznur do atlasu i drążek do atlasu, prosty (40cm) Cena 1599ZŁ (do negocjacji) Więcej zdjęć na aukcji: [...]

[...] 3x8 Uginanie rąk stojąc - hantle 3x8 Wyciąg (od dołu) uginanie rąk chwyt prosty 3x8 Pompki szwedzkie 3xmax Prostowanie łokci hantel za głową 3x8 Wyciąg prostowanie łokci - sznur 3x8 Dzień 7. - odpoczynek (ew. basen, bieganie) Chciałem zaczynać od 8 powtórzeń, co trening dodwać minimum 1., po zrobieniu na treningu 12, na kolejnym dołożenie [...]

[...] 3x8 Uginanie rąk stojąc - hantle 3x8 Wyciąg (od dołu) uginanie rąk chwyt prosty 3x8 Pompki szwedzkie 3xmax Prostowanie łokci hantel za głową 3x8 Wyciąg prostowanie łokci - sznur 3x8 Dzień 7. - odpoczynek (ew. basen, bieganie) Chciałem zaczynać od 8 powtórzeń, co trening dodwać minimum 1., po zrobieniu na treningu 12, na kolejnym dołożenie [...]

[...] obciążenia. Jeśli chodzi o partie mięśniowe to bicepsy, tricepsy, barki czy klatkę nie ma problemu, oczywiści przydał by się skos w dół czy brama i linki, modlitewnik i sznur do tricepsa ale co zrobić:/ problem jest z plecami, i chociaż ostatnio zanotowałem spory progres jeśli chodzi o tą partię po zmianie treningu przed kilkoma miesiącami [...]

[...] (klatka) 1.wyciskanie na płaskiej ławce 2.wyciskanie na skosnej ławce 3.rozpietki hantlami na płaskiej ławce (triceps) 1.prostowanie przedramion na górnym wyciagu(sznur) 2.prostowanie przedramienia z hantlem w tył w podporze (brzuch) -2 cwiczenai na mm prosty i 1 na skosne SRODA (plecy) 1.prostowanie tulowia w opadzie przodem(bez [...]

Witam chciałbym o ocene planu nie mojego autorstwa może ktoś tego planu też używał KLATKA/PLECY B1 Wyciskanie leząc 5x4 + 1x max (75% CM) B2 Podciąganie podchwyt 5x5 + 1x max (waga ciała) C1 Wyciskanie sztangi na skosie 4x8 C2 Wiosłowanie sztangą 4x8 D1 Krzyżowanie linek w bramie 1x15 D2 Wiosłowanie półsztangą jednorącz 1x6 NOGI A Zarzut siłowy [...]