sznur

[...] 15minut) Czwartek Plecy Przyciąganie drążka do karku Martwy ciąg Wiosłowanie hantlami Triceps Wyciskanie hantlami siedząc Prostowanie na maszynie/sznur Pompki odwrotne Brzuch Skłony z nogami w górze Plank z unoszeniem nóg Piatek - cardio ( bieg ok 9km albo inanity plyometric cardio) Sobota Barki [...]

[...] bokiem w opadzie tułowia Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (Supinacja) Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc nadchwytem Uginanie ramion na wyciągu (sznur) Tydzień nieparzysty Dzień I Klata- triceps płaska ławeczka sztangą sztangielki na skosie w górę skośna w dół sztangą rozpiętki Triceps: Pompki na ławeczkach [...]

[...] 12 uginanie ramion z linka od podlogi 3 serie 10 10 10 Wyciskanie hantla „francuskie” stojąc 4 serie 12 12 12 12 Prostowanie ramion stojąc – wyciąg górny (używając uchwytu „sznur”) 4 serie 12 12 12 12 Orbitrek 30min Brzuszki do upadlego Wtorek- Uda i Łydki 25minut rowerek Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie)  3 serie 15 15 15) Prostowanie [...]

[...] wstepnego zmeczenia uginanie ramion o kolano 3 serie x 12p 2.Uginanie sztangi stojac ( lamana / prosta ) 3 serie : progresja ciezaru 3.Super seria : Uginania mlotkowe ( sznur lub sztangielki ) wyprosty ramion na wyciagu gornym ( prosty drazek , nachwytem ) 3 serie x 12p 4.Wyciskanie francuskie :sztangi lamanej (lezac/rozne katy , stojac , [...]

[...] w śpiworkowym nylonie. Wywlekli się do połowy, body odour zmieszał się z nikotynowym wyziewem. Mietek wraca z kuchni przekraczając z tacą ciągnący się w poprzek pokoju sznur suszących się skarpet i gaci z niedopraną drachą. Kawa, panowie! Śniadanie mistrzów się zaczęło. Miłej niedzieli, orły;) [...]

[...] triceps -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 3 x 10 - pompki na poręczach 3 x 9 powt. - prostowanie ramienia przy wyciągu linka z góry końcówka sznur 3 x 9 - prostowanie ramienia przy wyciągu linka z góry końcówka krótka nachwyt. środa: wolne czwartek: nogi przedramię - przysiady na suwnicy skośnej 4 x 10 powt. [...]

[...] podchwytem - 3 serie 12x10x8 4.Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku - 3 serie 12x10x8 Triceps 1.Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc (sznur) - 3 serie 12x10x8 2.Ściąganie sznura na wyciągu stojąc przodem - 3 serie 12x10x8 3.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 3 serie 12x10x8 4.Pompki w [...]

[...] maszynie 3x12 4. Uginanie na maszynie 4x12 5. Łydki stojąc na maszynie 4max 6. Łydki siedząc 4max PIĄ: Biceps+Triceps+Brzuch 1. Wycisk wąsko 4x8 2. Ściąganie linki wyciągu(sznur krótki) 4x10 3. Francuskie siedząc na maszynie 2x12 4. Uginanie ze sztangą stojąc 4x10 5. Uginanie z hantlami chwytem neutralnym siedząc na skosie 3x10 6. Uginanie [...]

[...] 56 cm 3. dieta będzie trzymana w jakiś 80%... powód? prosty: zacofani starzy.. 4. suple: niestety brak 5. trening split PON bic+tric - prostowanie ramion na wyciągu stojąc-sznur 4x8 - idealnie - wyciskanie francuskie siedząc 4x8 poszło - wyciskanie na wąsko 4x8 - pierwszy raz to robiłem - wrażenie: dziwne to jakies bic: - uginanie sztangi [...]

[...] Środa : wolne Czwartek Barki -Unoszenie bokiem 4s 20-14-12-12 -Arnoldki/ wyciskanie hantli 4s 20-14-12-12 (na zmiane co tydz jako 1 z unoszeniem) -Tył w opadnie 3s + 2s sznur -przód 3s unoszenie sztangielki/ wyciag z dołu 12-12-12 Kaptury 4s hantle/ hammer 20-20-20-20 Triceps były poręcze /francuz bo francuzie boli łokieć ( kilka lat temu [...]

[...] - 3 serie (12,10,8) pompki na poręczach - 3x10 Triceps: Francuz - 3 serie (12,10,8) Hantla w opadzie tłowia - 3 serie (12,10,8) Uginanie ramion przy maszynie (sznur) - 12,10,8 Drążek - 3x10 Brzuch: Podciąganie nóg wyprostowanych/zgiętych - 2 x 15 Brzuszki siatkarskie - 2 x 30 Spięcia z obciążeniem - 3 serie (15,12,10) [...]

Witam!!! Postanowiłem założyć dziennik treningowy w którym będę wam opisywał moje treningi, dietę itd. Dziennik ma na celu jeszcze bardziej mnie zmotywować oraz może dowiedzieć się czegoś nowego, wymienić doświadczenia itp. A oto moja historia: ( prosiłbym o przeczytanie całości) Zacząłem ćwiczyć w 1 gim hantelkami po 2kg jako grubasek xD Potem [...]

[...] 3 x 6-8 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (supinacja) 4 x 6-8 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc nachwytem 4 x 6-8 Uginanie ramion na wyciągu z dołu (sznur) 3 x 6-8 Wtorek TP Plecy Ściąganie do karku lub podciąganie na drążku 4 x 6-8 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4 x 6-8 Przyciąganie rączek wyciągu dolnego w [...]

[...] sztangi leżąc na ławce aski uchwyt + 12 10 8 6 2 prostowanie przedramion w dół na wyciagu bramowym nadchwytem + 10 8 6 3 prostowanie przedramion w dół na wyciagu bramowym sznur const. 3x10 Sobota Nogi 1 prostowanie podudzi siedząc na maszynie const. 3x12 2 przysiady ze sztangą + 15 12 10 8 6 3 prostowanie nóg na suwnicy + 10 8 6 4 [...]

[...] sztangi leżąc na ławce aski uchwyt + 12 10 8 6 2 prostowanie przedramion w dół na wyciagu bramowym nadchwytem + 10 8 6 3 prostowanie przedramion w dół na wyciagu bramowym sznur const. 3x10 Sobota Nogi 1 prostowanie podudzi siedząc na maszynie const. 3x12 2 przysiady ze sztangą + 15 12 10 8 6 3 prostowanie nóg na suwnicy + 10 8 6 4 uginanie [...]

[...] powtórzeń. triceps -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 3 x 10 - pompki na poręczach 3 x 9 powt. - prostowanie ramienia przy wyciągu linka z góry końcówka sznur 3 x 9 - prostowanie ramienia przy wyciągu linka z góry końcówka krótka nachwyt. środa: wolne czwartek: nogi przedramię - przysiady na suwnicy skośnej 4 x 10 powt. - [...]

419,00 - Ławka dwustronnie regulowana MS-L102 - Marbo Sport http://www.marbo-sport.pl/product-pol-24441-Lawka-dwustronnie-regulowana-MS-L102-Marbo-Sport.html 159,00 - Modlitewnik do ławki Semi-Pro z podparciem pod klatkę i uchwytami na sztangę MS-A114 - Marbo Sport [...]

[...] + połówkowe 3 x 10-12 pełne powtórzenia, połówkowe z ostatniej fazy ruchy do załamania, następnie 1 faza ruchu do załamania C2) Prostowanie z linką wyciągu górnego - sznur: 3 x 10-12. Zrób jedno pełne powtórzenie, następnie wróć do połowy i wyprostuj łokcie- to jest jedno powtórzenie Brzuch 1a. allachy 5*8-12 powt 1b. wznosy nog w [...]

[...] / dolnego do klatki 5. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej na ławce poziomej 6. Wyciskanie francuskie hantla zza głowy siedząc 7. Prostowanie ramion na wyciągu górnym (sznur) 8. Przyciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku 9. Unoszenie wyprostowanych nóg do góry na ławce poziomej ze skrętem bocznym w końcowej fazie Czwartek Plecy + [...]

[...] x 8-10 Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 x 10-12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (supinacja) 4 x 6-8 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc nachwytem 4 x 8-10 Uginanie ramion na wyciągu z dołu (sznur) 3 x 10-12 Sobota : Nogi prostowanie siedząc 4x10-8 przysiad 4x10-8 MC na prostych nogach 4x10 uginanie podudzi 4x10