sznur

14/05/2018 Dzisiejszy trening poszedł całkiem fajnie, chociaż obawiałam się, że będę jakaś zmęczona, ponieważ w pracy podczas drugiej kawy po 13-tej godzinie przysypiałam }:-( Ale na szczęście trening całkiem udany, w podciąganiu walczyłam - miałam dobrą motywację :-> :-) Cały trening zajął mi 1h 20min TRENING B 1. Podciąganie na drążku podchwytem [...]

22/05/2018 Krótko dziś będzie - trening poszedł kiepsko, bez nastawienia i weny z bolącą trochę głową czyli ogólnie słabym samopoczuciem :-( W wyciskaniu sztangi na skosie nie dam rady przejść przez te nieszczęsne 37,5kg :-{ TRENING A 1a. Przysiad tylny 30kg x 3 / 40kg x 3 / 45kg x 3 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 5 / 62,5kg x 5 / 62,5kg x 5 30kg [...]

[...] przedramion z hantlą w opadzie tułowia 12x6kg / 12x6kg / 12x7kg 12x6kg / 12x6kg / 12x7kg 12x6kg / 12x6kg / 12x7kg 12x5kg / 12x6kg / 12x6kg 7. Prostowanie przedramion ze sznurem z wyciągu górnego 12x8 / 12x8 / 12x8 <---- drążek prosty 12x8 / 12x8 / 10x8 12x8 / 10x9 / 12x8 15x7 / 12x8 / 12x8 tym razem nie zrobiłem ze sznurem, tylko z [...]

[...] z bicepsem %-) Trening na prawdę mega udany :-) Ciężar w górę,pompa była wzorcowa. Na skosie wypróbowałem nową sztangę która dzisiaj przyniósł mi kurier. Do tego zamówiłem sznur do tricepsa. Na fotce też jest zmodyfikowany atlas,teraz możemy nakładać ile ciężaru chcemy a nie tak jak przedtem były sztabki. Moje nogi niestety są za silne i [...]

[...] dostaję jakiś tam ustalony budżet :-) Na ten rok dostałem 8 tys i za to kupiłem: -wyciąg -stojak na hantle -hantle (5-25kg) -maszynie do unoszenia na boki -sztanga 200cm,sznur do tricepsa -opłaciłem licencje,wpisowe,bronzer +jakieś duperele do remontu siłki Ile dostanę w przyszłym roku to nie mam pojęcia,pewnie ciut mnie ale i tak wystarczy. [...]

[...] tygodniu w nietreningowe, tera jakoś 2 tygodnie nie robiłem. Poyebane i tak nie rosną. Ties: Może dom i rodzina to nie %-) Ale poprostu jakoś tak mi bardziej pasuje z jednym dniem przerwy. No łapki ruszyły, w końcu. Tylko za tydzień będę musiał skombinować jakiś nowy sznur do dipsów, bo na ten już się nie mieszczą ciężary i ledwo się trzymie %-)

[...] Podciąganie sztangi - w miarę szeroki chwyt, do mostka. Niestety czuję tu mocno biceps i przedramię, pieczenia w barkach praktycznie nic. Nie wiem czy nie zamienić na sznur na wyciągu dolnym (choć chciałem wolny ciężar) czy w ogóle na inne dobre ćwiczenie na rozwój ogólny barków (mam już sztangę i sztangielki siedząc oraz wznosy bokiem) [...]

[...] Deload 10-15%-> progresja do zatrzymania progresu 3. Przywodziciele czuć tak, jak w zeszłym tygodniu- 0 bólu, ale czasem przypominają, że coś tam się kiedyś działo. 4. Kupiłem sznur do wieszania obciążania do podciągań i pompek na poręczach. Na obecnej siłowni nie ma możliwości robienia tego, a więc będę nosił ze sobą kolejny sprzęt własny ;)

Wystarczy zwykł sznur ;) Przedwcześnie pochwaliłem to forum- znowu przez godzinę nie mogłem niczego otworzyć.

[...] ciepłym moczem próbując na razie zarzucać na podsiad 130-135 kg, więc moje ćwiczenia choć są na umiarkowanie wysokim % zarzutu, to na małym % maksa w siadach. Oczywiście zatrzymania znacząco zmniejszają "maksa" w danym boju, więc trochę oberwie się układowi nerwowemu. Mam nadzieję, że da mi to przypływ mocy w środę. Jak nie, to zostaje mi sznur.

[...] dorwać chłopaka od runmageddonu żeby pokazał mi jak najlepiej pchać tą oponę żeby więcej taka sytuacja się nie powtórzyła. Dołożyłam jeszcze na koniec do kompleksu machanie sznurem :-) Nakręciłam jeszcze podciąganie podchwytem z wyprostowanymi nogami, bo mąż mi pokazał filmik, że tak jest prawidłowo się podciągać ;-) Mną dziś trochę gibało, więc [...]

[...] 5kgx12, 6kgx12, 7kgx12 5kgx12, 6kgx12, 6kgx12 5 kgx15x2, 6kgx10 5kgx15x3 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 3x12 30s 18kgx12, 20kgx12, 23kgx12 20kgx11, 20kgx8, 18kgx11 sznur 18kgx12, 20kgx20, 23kgx12 18kgx15x3 14kgx15, 16kgx15, 18kgx15 4a. Plank 3*max 55s, 50s, 50s 50s, 55s, 53s 45s, 40s, 40s 60s, 50s, 55s 56s, 50s, 52s 4b. Wznosy z opadu [...]

[...] 5kgx12, 6kgx12, 7kgx12 5kgx12, 6kgx12, 6kgx12 5 kgx15x2, 6kgx10 5kgx15x3 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 3x12 30s 18kgx12, 20kgx12, 23kgx12 20kgx11, 20kgx8, 18kgx11 sznur 18kgx12, 20kgx20, 23kgx12 18kgx15x3 14kgx15, 16kgx15, 18kgx15 4a. Plank 3*max 55s, 50s, 50s 50s, 55s, 53s 45s, 40s, 40s 60s, 50s, 55s 56s, 50s, 52s 4b. Wznosy z opadu [...]

[...] 3a. uginanie przedramion z supinacją 3x10-12 30s 6kgx12, 8kgx12x2 6kgx12x3 6kgx12x3 7 kgx12x2, 7kgx11 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 3x10-12 30s 20kgx12x3 sznur 23kgx9, 20kgx5, 20kgx10, 20kgx9 23kgx9, 20kgx5+18kgx5, 18kgx9 20kgx10x3 4a. Plank 3*max 2x40s 3x30s 4b. Wznosy z opadu na prostowniki grzbietu 3x12 2x12 + Stanie [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia: 30x10 40x10 40x10 Kaptury - sztanga 40x10 50x10 60x10 70x10 Sciaganie ramion na wyciagu górnym: 20x10 25x10 30x10 35x10 40x6 Wyciąg górny - sznur: 15kg x10 20kgx10 25kg x10 15kg x10 Odnosnie treningu: zakwasy po wczorajszym treningu klaty i bica przeszkadzlay na oczatku w robieniu barkow, ale ogolnie nie bylo [...]

[...] ćwiczeniu na dana grupę prędzej nastaw sie na regres bo na pewno musisz brac ciężar roboczy od początku 1 5a tak 2. moze być good morning możesz też na piłce robić 1. tak sznur 2. rób jak Arphiel 3 6b tak 1. tak mozna powiedzieć tylkoże to sie odbywa jednym cięzarem robisz po 8 powtórzeń zmieniając tylko ustawianie dłoni 2.Arph dobrze robi 3. [...]

[...] czeka mnie trochę prac w domu oraz po za nim a później wleci trening. Planowo nogi. Zamówiłem także do siłki sztangę 200cm więc powinna być idealna do nowej ,,klatki" oraz sznur do tricepsa (bo aktualnie mamy jakieś samoróbki). We wtorek przychodzi mi wyciąg góra/dół na plecy oraz stojak na hantle. Same hantle powinny też dojść w następnym [...]

[...] sztangi) 4s.łączone 15+10-15powt. Triceps - Wyciskanie sztangi wąskim chywtem 4s 20x60, 15x80, 12x100, 6x120 - Francuskie wyciskanie sztangi leżąć 3s 15,12,10 - Wyciąg - sznur 3s 20-30powt. 20sek przerwy Dziś: Nogi: - Wyprosty 4s 40,30,20,20 - Przysiady 15x80, 15x110, 12x140, 10x160 - noga nie boli ale jeszcze na spokojnie ;-) - Uginanie [...]

pare godzin temu jade w miare spokojnie waska droga, pada deszcz, sznur samochodow, a tu nagle koles w jakims peugeocie 106 gti - napewno stuningowany bo piz.de i huk ma przegromny wyprzedza wszystkich po kolei po 2-3 samochody a za nim goni jakis poj.eb w zafirze 1.8 16v i probuje mnie wyprzedzic,gdybym nie hamowal- zaliczylby dzwona z fura z [...]

bierzesz kij, sznur, ciezar i nawijasz ciezar krecac kijkiem do gory, potem w dół, i tak az sie sesrasz %-)