Witam wszystkich z różnych powodów sprzedaję sprzęt. Sprzęt jest pratycznie jak nowy, wiczoczne lekkie ślady użytkowania, najbardziej widoczne są na modlitewniku części która wchodzi w ławkę a także na stacji na nogi. Tapicerka nie jest przetarta czy dziurawa, linka w wyciągu uległa praktycznie zużyciu więc należy kupić nową. Na gryfach i [...]
[...] względem niedopracowany. Jedynie w pełni zadowolony jestem z planu na barki. Poniżej mój obecny plan. Poniedziałek (barki + brzuch) BARKI 1) Rozpiętki odwrotne na wyciągu (sznurek) - stały ciężar - 25, 20, 18, 15 2) Unoszenie hantli w opadzie tułowia (leżąc na ławce) - stały ciężar - 25, 20, 18, 15 3) Unoszenie hantli bokiem w górę - stały [...]
[...] ruchu 1minuta 4a.czachołamacz 3x10-12 tempo 30303 4b. ugiananie ramion na modlitewniku 3x10-12 tempo 30303 1min 5. przyciaganie drążka wyciagu dolnego do twarzy (sznur) 3x10-12 45sek przytrzymaj w szczycie 2sek + 1 dzień HIIT/wytrzymałość/aero - w tej kolejności w miarę sił i marsze na bieżni po treningu jak dam radę;-) Trening na [...]
[...] x 10-12 pełne powtórzenia, połówkowe z ostatniej fazy ruchy do załamania, następnie 1 faza ruchu do załamania 60 sekund odpoczynku C2) Prostowanie z linką wyciągu górnego - sznur: 3 x 10-12. Zrób jedno pełne powtórzenie, następnie wróć do połowy i wyprostuj łokcie- to jest jedno powtórzenie 60 sekund odpoczynku DZIEŃ 5- WOLNE Day 6: barki A1) [...]
Witam. Otoz chcialbym zebyscie pomogli mi ustalic czy moj trening na mase jest odpowiedni i czy bedzie po nim szla elegancko siła. Trening 4x w tygodniu, do tego biore puche massive 1100 7 kg dwa razy dziennie z ok. pol litra wody. Poniedziałek: Barki z Tricepsem BARKI Suwnica sztanga blisko nosa 12x 10x 8x 6x Hantle lawka leciutki skos z 10 [...]
[...] na wyciągu 4s x 10p Wyciskanie francuskie 4s x 10p Wycisk wąsko w docisku 4s x 10p (nie wiem jak to poprawnie nazwać - staje tyłem do wyciągu do którego przypinam sznur, pochylam się do przodu i prostuje ręce) (czasem zamieniam ćwiczenia, czasem np podczas prostowania ramion na wyciągu zamiast na prostej daje na łamanej) sobota nogi, [...]
[...] 3.Wznosy bokiem w opadzie 3 x 12 Biceps: 4.Uginanie ramion ze sztangą 12<10<8=8 5. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 x 8 6.Uginanie ramion na wyciągu z dołu (sznur) 3 x 12 So. Nogi - przedramiona - m. czworoboczny Nogi 1. Przysiady ze sztangą 15<12<10<8=8 2. Prostowanie nóg siedząc 3 x 12 3. Przysiady wykroczne ze sztangielkami 4 [...]
[...] robię na suwnicy i maszynach więc nie wstawiałem. A triceps to np. 1. Sciąganie drążka wyciągu górnego. 4 serie 2. Wyciskanie na wąsko 4 serie 3. Drążek wyciągu górnego - sznur do tricepsów. 4 serie Mam problemy z ramionami właśnie. Kiedyś niestety z początku stażu za dużo trenowałem ramiona, przetrenowałem je zapewne, jak i klatkę, dlatego [...]
[...] 350kg Hantle gryf mocno łamany gryf 100cm na przedramię i stojaczek Projekt i wykonanie moje Wyciąg góra dół z ławeczką pomocniczą, projekt i wykonanie moje. Do tego dart i sznur na triceps. Poręcze i lustro, projekt i wykonanie moje, Widok ogólny Prasa do nóg, projekt sfd, wykonanie moje Modlitewnik projekt i wykonanie moje, Ławka uniwersalna [...]
[...] kwitnie bowiem proceder organizowania nielegalnych, "podziemnych" walk, na które nikt nie zaprasza działaczy sportowych. Ekwipunek walczącego w "dambe" ogranicza się do sznura, którym wiązana jest pięść, którą zadaje on ciosy. Mówi się, że w ekstremalnych przypadkach wykorzystuje się także klej, którym pokrywa się sznur, by następnie [...]
[...] jaki będzie optymalny, ale chyba bd musiał robić jedną ręką po kolei bo za mały ciężar mam na te hantle (barki) - na przedramię zastanawiam sie czy lepiej nawijać ciężar na sznur czy po prostu uginać nadgarstki z hantlem... jak sądzicie? - na brzuch chyba zastosuje abs II (o ile dam rade ) bo wcześniej robiłem a6w ale nie doszedłem do końca [...]