sznur

[...] POWER Piątek Uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 30kg x12 / 35kg x10 / 40kg x8 Uginanie wiatrakowe 12kg x12 / 14kg x10 / 16kg x8 Poręcze 3x6-10 wersja triceps wyciąg sznur 3x 12-8 Przysiady ze sztangą 55kg x15 / 65kg x15 / 75kg x15 Przysiady z hantlem z przodu 20kg x15 / 30kg x15 / 40kg x15 Wykroki chodzone z hantlami 3x maks [...]

[...] 8x18 B2 8x40 B1 6x20 B2 4x45 C1) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku szeroki chwyt : pełne powtórzenia + połówkowe C2) Prostowanie z linką wyciągu górnego – sznur 12x22,5 + poł do załamania 12x22 10x25 + poł do załamania 10x22 10x25 + poł do załamania 10x22 http://www.youtube.com/watch?v=ZAnKy2at5Rg Łapki całkiem przyjemnie [...]

[...] 7,5x10 10x10 12,5x10 15x10 7,5x23 Wznosy bokiem maszyna 10x12 12,5x10 15x10,10 Francuz lamana lezac 4x50x10 30x16 Francuz hantlem jednoracz 15x10,12,12 Prostowanie dlugi sznur 3x43, 5x12 04.08 Plecy Wioslo shmith 3x4x110 110x11 Hammer neutral jenoracZ 45x10 65x10 75x10 80x10 65x12 Sciaganie v z gory 57x10 67x10 77x10 87x10 67x12 Sciaganie [...]

[...] 4x10x10 1b francuz w bramie 4x 28,5x12 2a uginanie sztanga lamana 3x30x10 20x20 2b francuz lamana siedzac 3x30x12 20x20 3a uginanie wyc dolny 5x 43,5x15 3b prostowanie sznur 5x38,5x15 20.09 klata Wyciskanie hantki skos gora 3x35x6+drop po każdej serii Wyciskanie poziom 1x 130x10 1x110x12+4+3 Rozpietki skos gora + wl skos gora 4x12-15 [...]

[...] ccx16 ccx17 Rozpietki brama 2x12-15 + rest pause Wznosy bokiem brama 4x12 4x12 4x11 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 25x11 25x10 Prostowanie zza glowy 2x10-12 Prostowanie sznur kleczac 2x12-15 Trening na innej silowni ale poszedł bardo dobrze. Mega napiete ostatnie dni. Nie mogę się wyrobić z personalnymi. JeszcZe jutro zaczynam od 5 skończę [...]

[...] bokiem stojac 12x15 12x15 12x15 2. Wyciskanie smith skos 45 100x10 86x12 3. Hantle maly skos 35x9 31x11 4. Rozpietki skos gira w bramie 5x11 4x14 5. Prostowanie krótki sznur 14x11 12x13 12x12 6. Prostowanie jednoracz sprzed glowy 4x15 5x14 Dobry trening. Silowo cały czas progres. Waga mimo że totalnie nic nie zmieniane od kilku tygodni tak [...]

[...] 8 27/30/32/35 2a.mlotki modlitewnik 4x8x10kg 2b.francuz lezac 2x10x27kg i 2x8x33kg 3a.uginanie o kolano 2x15x8kg 3b.prostowanie na wyciagu 2x10x20kg mix na przedramie x2(sznur bólu, uginanie podchwyt, nachwyt) http://www.youtube.com/watch?v=mFoEucFAHag&feature=youtu.be dzisiaj 1.siady rampa 8 50/60/70/85 2a.prostowanie 3x13x50kg 2b.żuraw 3x7 [...]

[...] 12/12/12/12 Półsztanga oburącz 4x 12/10/8/7 Wiosłowanie hantlem jednorącz 4x 8/8/8/7 ostatnia 60kg a) MC na maszynie b) Wiosłowanie na maszynie siedząc 3x 10+10 a) Narciarz sznur b) Szrugsy z kettlami 3x 15+15 po treningu: 45min cardio W chvj ciężki trening za mną... typowa siłówka dzisiaj :-| Dawno tak nie ćwiczyłem to czuje się mega wypruty, a [...]

[...] wyc. dolnego rampa 10 20/30/40 6a.unoszenie na boki 3x8x10.5 6b.unoszenie na boki w opadzie 3x8x10.5 7a.francuz lezac 3x8x27 7b.prostowanie z linka wyciagu 3x8x15 8a.3x (4kg)sznur bólu%-) 8b.uginanie nadgarstka z hantlem podchwyt 3x8x10.5 8c.uginanie nadgarstka z hantlem nachwyt 3x8x10.5 http://www.youtube.com/watch?v=OtU6MpET6EE&feature=youtu.be [...]

[...] co 2.5kg. Fajne to cw, wczoraj czulam dodatkowo prace brzuszka. 3. Face pull 10-12 (10-12) 11.25-12 (10-12) 12.5-12 (12.5-12) 13.75-11 (12.5-12) Odkrylam ze sznur jest dla mnie za dlugi, jak trzymam lekko zwiniety (jest to trudne) lub po prostu nie na samym koncu mam duzo wieksza kontrole. Mam nadzieje ze to nie jest blad? [...]

[...] tułowia – 15x13kg, 15x13kg, 15x13kg, 15x13kg -francuskie wyciskanie leżąc sztangą łamaną – 12x49kg, 12x51kg, 10x53kg -prostowanie ramion na wyciągu (sznur) - 20x22kg, 15x24kg, 15x24kg -francuskie wyciskanie hantla jednorącz w siadzie – 12x16kg, 12x16kg -prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc [...]

[...] w szczycie ruchu 1minuta 4a.czachołamacz 3x10-12 tepo 30303 4b. ugiananie ramion na modlitewniku 3x10-12 tempo 30303 1min 5. przyciaganie drązka wyciagu dolnego do twarzy (sznur) 3x10-12 45sek przytrzymaj w szczycie 2sek Dzien4. 1. RDL 5x6-8 2min 2a. Suwnica nogi wysoko 4x6-8 2b wypady dalekie 4x8-10 na noge 2min przerwy 2. ugianie nóg leżac w [...]

[...] czy nie wyj**ac bolda i nie podbic primy i mastera. Ogolem wszystko git dzis push strzele ale jakos super to sie nie czuje. %-) Na treningu poszlo. 3 serie podciaganie szeroko x8 3 serie wioslo wyciag x15 3 serie tbar 3 serie wioslarz 3 serie tyl barkow hantlami 3 serie triceps wyciag sznur. /SFD/2020/4/16/cb92cff6acfc47ee94f6b085eef95c57.jpg

[...] sztangi w leżeniu wąsko 10x 20kg 10x 30kg 8x 40kg 8x 40kg 15x 30kg Wyciskanie francuskie leżąc do czoła 10x 10kg 10x 15kg 10x 20kg 10x 20kg Prostowanie ramion na wyciągu (sznur) 15x 10kg 12x 27,5kg 12x 27,5kg 12x 27,5kg 20x 20kg I 3x15 skłonów na brzuch różne skosy. Organizm tak wymęczony chorobą że myślałem od polowy treningu do teraz że się [...]

[...] 10x sztanga 8x 40kg 6x 40kg 10x 30kg 12x 25kg 15x 20kg Wyciskanie hantla oburącz zza głowy 10x 11kg 8x 18,5kg 10x 16kg 12x 13kg 15x 11kg Prostowanie ramion wyciąg górny sznur 10x 7,5kg 8x 30kg 10x 27,5kg 12x 25kg 15x 20kg 20x 15kg Francuz na maszynie (pompa) 15x 7,5kg 15x 7,5kg 15x 7,5kg Ogólnie przerwy naprawde robiłem minimalne i ostro [...]

[...] 32,5kg i cienko wyszło, zmniejszyłam do 30kg 3. Będzie 17,5kg 4A. Masakrycznie ciężko, ale niższy ciężar byłby niesatysfakcjonujący :-P 4B. Nie mogłam dobrze chwycić, sznur wymykał się trochę z dłoni, ale ogólnie ok 5. Jest jakiś postęp:-D 6. Hah 6 kg mnie położyło, z techniką miałyby kolejne powtórzenia niewiele wspólnego 7. Ok Kolejny [...]

[...] 6/15 4/19 -Szrugsy 10/100kg 8/120kg 6/140kg Triceps. -Francuzki jednorącz 8/15kg 6/21 6/25kg -Wyciskanie wąsko 10/105kg 6/125kg 2/135kg 1/145kg -Ugnianie ramion na wyciągu - sznur 12,10,10 -Uginanie ramienia w tył. 8/10 6/10 6/14 /SFD/Images/2015/12/31/79dd8d70811c48ee8e52b24eff975eec.png 1. Posiłek. - 5 jajek - 200g owsianych - 20g orzechów 2. [...]

[...] :-)) https://www.youtube.com/watch?v=fKJW64MBgh8 https://www.youtube.com/watch?v=tXui9Smte-A 1b. Szok. 24kg bez jakiś większych problemów. 2. Zapięłam się pasem, założyłam sznur i z talerzem 2,5 kg się opuszczałam %-) potem zamieniłam na 5kg i już było dużo ciężej, ale i tak moc. Dobrze mi się robiło. 4. Git. Ogólne odczucia: "Cuda" się dzieją [...]

Ja sie przerzuciłem ostatnio na sznur, i przy koncu probuje go tak jakby rozciagnac, pewnie wiesz o co chodzi mały ciezar, duzo powtorzen i jest dobrze.

[...] Piątek Uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 30kg x12 / 35kg x12 / 40kg x10 Uginanie wiatrakowe 12kg x12 / 14kg x12 / 16kg x10 Poręcze 3x6-10 ( dziś 18 , 16 , 14 ) wyciąg sznur 3x 12-8 Wykroki chodzone z hantlami 2x hantle 10kg po 20 na nogę, / 1x hantle 10kg po 10 na nogę Przysiady ze sztangą 55kg x15 / 65kg x15 / 65kg x15 Przysiady z [...]