sznur

Siemka, na szybko wpis na na nocce. Poszły wczoraj barki Push-barki 1. Ohp 75x7, 60x11 2. Bp wąsko na Smithcie, lekki skos 120x7, 90 x13 3.unoszenie bokiem maszyna 1x20, 2x15, 13 4. Krzyzowanie linek siedzac 3x15-12 5. Wyciskanie hantli siedząc 20x15, 22.5x13 6. Sznur 115x14, 105x11 7. Francuz z kratownica stojac 40x9 + drop 30x13 Cardio 20min [...]

Siemka, wczoraj dnt i dniówka. Dzisiaj trening push-klatka 1. Butterfly 2x15 2. Hammer decline 50x11, 45x12 3. Hantle w skosie 3010 -22.5, 28,28 x 12 4. Hammer press 3010 45x9, 40x10 5. Unoszenia bokiem maszyna -25x20, 35x15, 13 6. Krzyżowanie linek siedzac 3011 3x15-12 7a. Uginanie podchwytem 3x15-11 7b. Sznur 3x14-11 8. Allachy 3xmax 9. Kółko [...]

[...] 55x9+2, 47.5x11 3. Sztanha skos 3010 60,80,80x10 4. Hammer press 3010 45x10, 40x12 5. Unoszenia bokiem ba maszynie 3x25-18 6. Ściąganie w bramie siedzac 3011 3x15-13 7a.sznur 3x15-10 7b. Uginania z dolnym wyciagiem 3x15-12 Unoszenia nóg w zwisie 2x15, kołko 3x12-10 Cardio 20min /SFD/2020/11/10/c8442053c2384ce99a6bbb40facb1706.jpg [...]

[...] 1xrozg, 62.5x9, 55x10 3. Sztangielki skos 3010 26,32,38x10, 10,11 4. Hammer press 3010 45x10, 40x12 5. Unoszenia bokiem ba maszynie 3x25-15 6. Butterfly 3011 3x15-13 7a.sznur 3x20-12 7b. Uginania ze sznurem,mlotki3x20-12 8. Spięcia na brzuch 3xmax Cardio 20min. Dobry wczorajszy trening, byłem po nocce ale pojechałem na 14.30 bo na 9.15 to [...]

Dzisiaj 3 dzień treningowy tak jak było w planie. Jednak szyja sztywna, okolice kolana dalej bolą i generalnie średnio się czułem z rana. W planie był push-barki+łapy ale nie szedłem w poprawe ciężaru w ohp itd tylko weszły 2 ćwiczenia na barki, na klatkę nic, za to spompowalem łapy okrutnie i to był z pewnością szok dla organizmu bo teraz... [...]

Siemka, wczoraj push z naciskiem na klatke 1.Butterfly 2xrozg, 2x13 10 2. Decline hammer press 65x10, 50x12 3. Krzyżowanie linek stojąc1xrozg 15, 2x12, 11 4. Skos na smithcie 3010 2xrozg, 80x10,90x10, 95x8 5. Unoszenie bokiem hantli siedzac 8,12,16x 20,15,12 6. Chest press, maszyna 3x15 3011 7. Sznur 3x15, 12,12 8. Uginania mlotkowe 12,18,22x12-10 [...]

[...] poziomy 60x10, 50x11 - rozpiętki lekki skos 3011 3x12 - hammer skośny, chwyt mlotkowy 4011 2x 12 - unoszenia bokiem siedząc 3x20, 20,15 - uginania dolny wyciąg 2xrozg, 2x12, 11 - sznur 3x15-11 Cardio 35min. Wczoraj zacząłem mini serial Lupin, nawet spoko. 5 odcinków więc w moment machne Zmieniony przez - opalinho w dniu 2021-01-12 09:01:47

[...] - rozpiętki lekki skos 3011 3x12 - hammer poziomy 4011 1xrozg, 2x15, 13 - unoszenia bokiem siedząc 3x20, 20,15 - uginania z hantlakj siedzac,wysoki skos 2xrozg, 2x12, 11 - sznur 3x15-11 - allachy x3, unoszenia nóg 3x Cardio 40min. Dobry trening, obnizylem nieco skos na smithcie aby wyżej dać przy hantlach. Średnio ten hammer z pannaty czuje [...]

[...] 40, 50, 60, 72.5, 80 x 6 - unoszenie bokiem stojąc - 4x15-11 - uginania z hantlami w skosie - 2xrozg, 2x 12,10 - WL wąsko - 60,90x8, 110x9, 112.5 x7 - młotki stojąc + sznur - 3x12+3x15-12 - uginania w oparciu o udo + francuz jednorącz z hantlą - 2x15,11 + 2x15, 13 - face pull z gumą + uginania z kratownicą - 3x15 + 2 x 16,14 - brzuch - [...]

Dzisiaj mimo że drugie wolne to... Na 9 do roboty na kontrolę generalną i zeszło aż do 15.40.wyebany jak bezpiecznik po tym kipiszu.... Ale wróciłem do chaty.. I jak to tak bez treningu, jutro dniówka-no way. Kaszka z rodzynkami, bananem, masłem migdałowym i wpc. Chwile odsapnąlem, kawa + 300mg koty, 2gr tyrozyny i 5gr cytruliny i już byłem w [...]

Hejka, z rana ogar dzisiaj. Zawiozlem Mała o 7 do przedszkola bo Moja miała do pracy na 12. Stamtąd prosto na siłkę. Weszly barki + łapy. 10.03.21. Barki, łapy 1. Face pull 3x12 2. Żołnierskie siedzac, 3xrozg, 75x8, 82.5x8 3. Unoszenie bokiem jednorącz z linka 1x15, 2x13, 12 4. Wyciskanie hammer siedzac 3x10 5a. Linki w bramię na tył 3x15-12 5b. [...]

Dzisiaj 3 trening z rzędu, siły nie brakowało bo i kilka dni wolnego, spałem ostatnie nocki bardzo dobrze więc było spoko. Teraz tylko takie zmęczenie mnie dopada a za godzinę mam konsultacje ze studiów w sprawie jakiegoś zyebanego projektu, jakoś przeżyje. Weszły dzisiaj barki i łapy, przy czym triceps tak jak ostatnio po 2 wyciskach dostał już [...]

Miał być piękny dzień, a a rana jeden mail, potem SMS od ziomka.... I już po 6 wk***ienie na maxa bk siłki pozamykane. Cóż, Mała do przedszkola i jade do ZK mimo że ten zakaz niby, jak są nasze komandosy to nie możemy wchodzić.... A że pracują 6dni w tyg do 18....do nie wiem do uja jak TK będzie wyglądało... Jednak dzisiaj na dowódcy mój [...]

Hejka, z rana wg planu ruszyliśmy z Ziomkiem w drogę do Rybnika. Szeroki wybór sprzętu, nie wszystko mial akurat złożone do ekspozycji. Glownie maty ku schodza, obciążenie ale generalnie wszystko. Kładłem się na ławeczkę regulowaną ,mega solidna. Te Marbo czy Keltona to przy tych jak z papieru. Była też waska brama, half rack. Eleganckie wykonanie [...]

Siemka, dzisiaj zgodnie z planem juZ przed 7 bylem na ZK. Chwila bajery, rozgrzalem się solidnie i czas było zacząć push - klatkę 07.05.2021 push - klatka 1. Rozpietki na lekkim skosie 4*15-12 2. Skos na smithcie 115*8, 105*9 3. Hantle w skosie 3*10(30, 40,45) 4. Unoszenia bokiem siedzac 3*15 5a. Dipsy 3*15(cc, +5, +5) 5b. Ściąganie w bramie [...]

Siemka, dzisiaj z samego rana na ZK. Jednak jakoś średnio miałem werwę. Czuje obolałe ciało, łokcie i/lub tricepsy,kark, giry w okolicach bioder(tu powięzi bolą chyba, bo już kiedyś tak miałem i sumienne rolowanie nieco pomogło, a teraz jakoś ciężko mi się zebrać). Dobrze, że wypada ten krótki wyjazd teraz czyli Gdynia. Ostatecznie wpadł trening [...]

Z rana wg planu ruszyłem robić łapy i brzuch. Wpadł też Ziomek pracujący pon-pt to raźniej było. 1. Sznur 4*15 z progresją 2. Młotki stojąc 4*10(12, 15,18,20) 3. WL wąsko 4*8 (70, 90,100,110) 4. Uginania siedzac na skosie 3* 12-10 5a. Modlitewnik 3*15, 12,12 5b. Francuz oburącz z hantlem 3*15-12 Plank x2, spięcia x2, plank boczny kopenhaski(z [...]

Dzisiaj pyknely łapy ale dzień upłynął mega zaj**iście. Zacząłem z rana od 30min cardio przy zaj**istej pogodzie. Potem kierunek Opole. Fajnie było spotkać się z Chłopakami, wiadomo ze u każdego często ciężko z czasem dlatego gdy tylko przypasuje termin to trzeba to kultywować. Sam trening zrobiony w Just Gym. Logistycznie było ok z parkingiem i [...]

Siemka, wczoraj ukłuty drugi raz Astrą. Zero jakiś sajdów więc spoko. Dzisiaj na trening pojechałem rano, ale że nie minęła jeszcze doba to nie chcialem zylowac, wszedł trening bardziej pompujący. No i jako że w weekend wyjeżdżam i będę bez treningu to połączylem barki z ramionami. Jutro off i dniówka, w piątek nogi machne i brzuch. Tak się [...]

Z rana jeszcze na zakład, egzamin z wiedzy o agregacie prądotwórczym. Potem powrót, chwilę ogaru na chacie. Wypiłem z żoną po kawce bo szła na 12 i po drugim posiłku trening barków, łap. Wróciłem do żołnierskich stojąc, nie chce mi się ławki pod stojaki ustawiać itd, poza tym lubię stojąc wyciskać. Siły trochę mniej, w zasadzie nawet bardzo ale [...]