[...] z górny do klatki wąsko neutralny 10 x 45kg ,50kg ,55kg ,60kg ,65kg wiosłowanie hantle leżąc na ławie 5 x 10 x 35kg--połączony z rozpiętki łąwa plus 5 x 12 x 25kg narciarz sznur 5 x 12 x 22,5kg połączony z górny wyciąg prostowanie ramion do dołu 10 x 32,5kg,35kg ,37,5kg ,40kg ,40kg brzuch maszyna 30 x 50kg ,55kg 2 x 25 x 60kg i bolesne próby [...]
[...] przed siebie po skosie 4 x 8 x 20kg + 4 x 8 x 17,5kg Wyciskanie wąsko SMITH + uginanie ramion hantle 5 x 100kg , 102,5kg 3 x 5 x 105kg + 4 x 7 x 22,5kg Dolny wyciąg ,sznur uginanie ramion + leżąc do policzka prostowanie ramion jednorącz 4 x 8 x 30kg + 4 x 10 x 17,5kg Trening:-? ,za długi dzień ,w pracy 12h i póżniej ciężko się rozkręcić [...]
[...] bok + naprzemienne unoszenie hantli przód skos 5 x 10 x 22,5kg + 5 x 8 x 20kg Wyciskanie sztangi wąsko SMITH + uginanie ramion naprzemiennie hantle 5 x 5 x 105kg + 5 x 9 x 22,5kg leżąc prostowanie ramienia od policzka + dolny wyciąg sznur uginanie ramion 5 x 8 x 22,5kg + 10 x 30kg / 31,25kg / 32,5kg / 33,75kg / 35kg TRENING :-? - ciężko :-))
[...] x 57,5kg Wiosło jednorącz w pochyleniu tułowia 10 x 37,5kg /47,5kg 10 x 52,5kg 3 x 10 x 57,5kg--trochę szarpane może gdyby uchwyt był z paskami to byłoby łatwiej uginanie ramion hantle 4 x 10 x 18,5kg Uginanie ramion dolny wyciąg sznur 2 x 10 x 30kg 2 x 10 x 35kg --ostatnie 2-wa powtórzenia to ból bicka taki że przestraszyłem się ,że się urwie
[...] oddychając.plecy proste w odc ledzwiowym!! 2)łydki w podporze lub stojąc jak kto woli też po 30 sec każdą 3)pozycja wykrocznoczakroczna ,jak najdalej stawiamy nogi,prawie sznur :d..kładziemy tułów na podłodze lużno,spokojnie oddychamy przez 30 sec i zmiana 4)siad,przyciągasz stopy do siebie,łączysz je i kolana do podłogi próbujesz [...]
[...] krew, flaki a na środku zamiast krowy leży kupa mięsa i kości... Załamany ojciec który stracił sens swojego życia ( jak on teraz utrzyma rodzinę bez tej krowy ? ) wziął sznur i powiesił się. Matka martwiła się co ojciec tak długo nie wraca to poszła do obory i po tym co zobaczyła pobiegła nad rzekę i się utopiła... Następnie pierwszy syn [...]
[...] powstawało na baczność jak zobaczył fajną kobiete. Chodząc do pracy bardzo go to irytowało jak każdy go przeszywał wzrokiem, wstyd mu było, więc pewnego dnia wziął gruby sznur i przywiązał owego wacka do nogi. Następnego dnia w pracy wchodząc po schodach spotkał piękną zgrabną koleżanke z dużym dekoltem i mini odsłaniającą wszystko, niestety [...]
[...] i o wiele lepiej czuję barki niż przy odwodzeniu na maszynie. Także będzie face pulls w super serii z allahami, bo nic nie muszę zmieniać (ta sama wysokość wyciągu, ten sam sznur). W wiosłowaniu wróciłem do pozycji z jedną nogą ugiętą na ławeczce, wydaje mi się, że w tej pozycji trudniej jest oszukać, rozbujać ciałem. Czas treningu 1h i 20 [...]
[...] być nie powinno Można było by pomyśleć że to święta spowodowały stratę siły, ja jednak śmiem twierdzić że to przeziębienie. Biceps młotki 11/10, 11/10, 11/10, Wyciąg dolny sznur - biceps 42,5/8 42,5/8 42,5/8 miało być po 10 ale nie starczyło mocy Skłony dzień dobry 50/10, 50/10 50/10 Mam nadzieję że uporam się z przeziębieniem w miarę szybko. [...]
[...] x12 + stretch 20sek Odwrotny Butterfly 107,5kg x12, 85kg x15 Wznosy w tył w oparciu 20kg x18, 17,5kg x22 Modlitewnik maszyna jednorącz 17,25kg x14, 13,75kg x16 Hammer sznur 1x Brzuch wznosy wisząc x32 Łydka wspięcia siedząc 60kg x12 x12 x12 Pierwsza część dnia siedziałem z bratankiem w szpitalu, super mu idzie więc mimo, że byłem [...]
dobre cwiczenie na miesnie brzucha - bierzesz sznur, nawijasz na niego krazek (10-15kg), kladziesz sie na lawce trzymajac rece ze sznurem za glową i robisz spiecia - zakres powtorzen 12-20 --> dobrze wchodzi, lepiej czuc prace miesni niz na maszynach
Witam, wczoraj trenowałem z Wojtkiem - zwycięzcą debiutów do 70g z 2012 roku. Wojtek zapracowany, świeżo na nowej drodze życia, więc jest nieco rozluźniony z treningami. Ale niebawem jak czas i praca pozwoli planuje wrócić na wysokie obroty :-) http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Zrobiliśmy cycki i tricepsy - Wyciskanie sztangi na [...]
[...] 4x 8-10 wznosy bokiem 3x10-12 triceps wyciskanie z klatki w wąskim uchwycie 4x6-8 wyciskanie francuskie z czoła (nachwyt) 4x8-10 prostowanie ramion na wyciągu jednorącz (sznur) 3x10-12 piątek nogi Tutaj różnie to zależy odemnie. Kwestia leży w tym że dotychczas trenowałem takim planem, i zamierzam przygotować się na te zawody które odbędą [...]