sznur

WYRZUCIŁEM TROCHE SERII Z NIEKTÓRYCH PARTII, MYSLISZ ZE DALEJ PRZEŁADOWANY ?? POZDRO DZIEŃ 1 KLATKA + BICEPS KLATKA wyciskanie na maszynie siedząc 3x 10powt (stałe obciażenie) wyciskanie na prostej 4x 10 (stałe obciązenie) wyciskanie na [...]

scr wielkie dzieki bo juz robilem sznur ze sznurówek , mi smiga pieknie , jakosc super i nic sie nie tnie

[...] raz, nie cuje narazi etego cwiczenia, probowalam najpier mniejszym ciezarem dla samego ruchu. dopiero przy 10kg/12kg bylo cos czuc miesnie brzucha, ale juz ciezko bylo mi sznur utrzymac na 12 powtorzen 6.niby bylo ciezko, ale jakos specjalnie w brzuch mi nie weszly te cwiczenia aero; orbitrek 10 min, malo bo juz do pracy musialam w weekend [...]

[...] 30sek Dzien2 1a. pompki z wyskokiem 4xmax pompka i wyskok jak w burpee? 1. wycikanie sztangi skos 4x10-12 2min 2a. sciaganie drazka prostymi rekami 4x10 to na plecy? sznur czy drazek? 2b. opuszczanie 4x6 2min 3a. przyciaganie do mostka siedzac 4x10 3b. wioslo sztangielka w oparciu 4x6-8 na reke 2min Dzien3. 1. shoulders mobilisation [...]

[...] miesni jakistam inaczej zrac 1000 kalorii bede chodzila glodna i nie chudla... i przyjdzie moment ze pojde do cukierni kupie blache ciasta i ja zezre.....co da mi zielone switlo do pieknego powrotu na poziom 120 kilo... a wtedy kupie zbrojony sznur ..i bede szukac drzewa jakiego a azal odbierac temu spoleczentu takiego daru jakim ja jestem

[...] do brzucha z maxymalnym rozciągnięciem najszerszych 3x12 z progresją o 1 sztabkę 4. Wiosło jednorącz hantlą 3x10 20/22,5/25kg 1. Biceps uginanie stojąc 3x10/wyciąg dolny sznur młotkowo 3x12/napinanie na bramie oburącz 3x12 W uginaniu 12,5kg, paliło bajsepsy kvrewsko! :D 1. Triceps a) wl wąsko r8 65/75/85/95/105 b)prostowanie hantlą w opadzie [...]

[...] warzywa orzechy włoskie 7 sernik orzechy laskowe klata Pompki na ketelkach maks 4 serie Wyciskanie prosta 15,8 15 8 15 8 Wyciskanie skos dodatki sztanga 3x10pow Wyciskanie skos ujemny sztanga 25,6,6,6,12,12 przenoszenia hantla 4x12-8 Triceps hantel za glowa 4x10pow wyciag jednoracz 4x15-12 wyciag sznur 4 x 12-8 brzuch Planki rozciąganie

[...] gcz. 2,2,2,2 guma złota 5,1 gzł. 4,2 gzł. 4,2 gzł.3,2,1 2. ściaganie drazka wyciagu gornego stojąc 5x 8-10 (stoisz na lekko ugietych nogach w pozycji półprzysiadu trzymasz sznur przyczepiony do linki wyciagu gornego pochylasz sie do przodu dając cięzarowi sie pociagnąc i prostujesz ciało ściagając jednocześnie linka do siebie) 60sek przerwy [...]

[...] 5,1 gzł.szeroko 4,2 gzł.sz. 3,2,1 gzł.sz.3,2,1 2. ściaganie drazka wyciagu gornego stojąc 5x 8-10 (stoisz na lekko ugietych nogach w pozycji półprzysiadu trzymasz sznur przyczepiony do linki wyciagu gornego pochylasz sie do przodu dając cięzarowi sie pociagnąc i prostujesz ciało ściagając jednocześnie linka do siebie) 60sek przerwy [...]

[...] gcz 2bg/4 gcz 1bg/5 gzł 1bg/5 gzł 1bg/5 gzł 6gzł 2. ściaganie drazka wyciagu gornego stojąc 5x 8-10 (stoisz na lekko ugietych nogach w pozycji półprzysiadu trzymasz sznur przyczepiony do linki wyciagu gornego pochylasz sie do przodu dając cięzarowi sie pociagnąc i prostujesz ciało ściagając jednocześnie linka do siebie) 60sek przerwy [...]

[...] gumy 4,2/ bg2,2,gcz3/ gcz4,2/gcz4,2/gcz4,2/gcz2,1,1,1,1 2. ściaganie drazka wyciagu gornego stojąc 5x 8-10 (stoisz na lekko ugietych nogach w pozycji półprzysiadu trzymasz sznur przyczepiony do linki wyciagu gornego pochylasz sie do przodu dając cięzarowi sie pociagnąc i prostujesz ciało ściagając jednocześnie linka do siebie) 60sek przerwy [...]

sznur taki gruby;-) zerknie ktos okiem na ten plan nóg? bo nie wiem czy całkiem z niego zrezygnowac? czy zamienic na cos te swunice

[...] Wyciskanie sztangietek na skośnej 5s12x6kg Ściąganie wyciągu górnego: 5s12x15kg Wyciskanie sztangi na małym skosie: 5s12x25kg Prostowanie ramion podchwytem na maszynie (sznur/tric): 5s12x10kg Wyciskanie na biceps: 5s12x10kg Unoszenie tułowia (grzbiet): 5s20 Brzuszki na skosie: 5sMAX Prostowanie nóg siedząc: 5s12x15kg Uginanie nóg leżąc: [...]

[...] 8x40kg, 8x48kg - bardzo fajne ćwiczenie pompujące tricepsy - Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej: 8x20kg, 10x24kg, 12x24kg - ciągniem tira... - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (sznur): 10x20kg, 10x24kg, 10x24kg - dobre na dobicie. Złożenia - Ósemka Crosgrove'a - 20kg za tydzień 25, za dwa 30kg i tego postaram się trzymać

[...] - Wyciskanie francuskie leżąc: 8x25kg, 2x8x27,5kg - Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej: 8x24kg, 10x24kg, 12x24kg - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (sznur): 10x20kg, 10x20kg, 10x20kg Potem biegiem na aikido. Całość całkiem miło biorąc pod uwagę, że nie za bardzo miałem czas na jedzenie w trakcie dnia i mnie nosiło. WL [...]

[...] Incline hammer: 120x6,6,6,6 2. Floor press hantle: 30,40x10 50x10,6+1 3. Chest press(jak ujemny): 120x10,10,13 4. Rozpiętki incline: 17.5x12,12,12 5. Prostowanie za głowa 1h sznur: 40x10,10,10,10 6. Prostowanie łamany nachwytem: 140x10,10,10 7. Pompki na poręczach: 3xMAXxBW Pracowity dzień dzisiaj, trening wpadł w przerwie miedzy personalnymi, a [...]

[...] 110x6,6,6,9 2. Skos dodatni 15 hantle: 35x10 40x10,8 3. Chest press(jak ujemny, per side): 150x10,9/8,6 + drop 4. Rozpiętki poziomo: 17.5x15,15,13 5. Prostowanie za głowa 1h sznur: 40x13,13,13 6. Dipsy maszyna: 140x12,12,12 7. Franuskie łamana: 30x15,12,10 Trening wszedł bardzo dobrze, fajnie się spuchło :D Prawy triceps coś pobolewa, ale da się [...]

[...] + Triceps 1. Incline sztanga(8): 120x6,6,6,5+1 2. Chest press(poziomy): 160x10,10,10+2 3. Flypress incline 45: 22.5x12,11,10 4. Dipsy: CCx15,9,8 5. Prostowanie za głowa 1h sznur: 40x15,14,14 6. Prostowanie nachwytem: 110x20,20,20 7. Franuskie łamana: 30x15 35x12,11 Trening z lekka obsuwą ale pierwsza klasa :D 1 raz na skosie 120, narazie nie [...]

26.03 Klata + Triceps 1. Incline sztanga(8): 120x8,6+1 100x13,11 2. Chest press(poziomy): 170x12,10,9 + drop 3. Linki w bramie: 50x15,15,15 + drop 4. Dipsy: CCx15,12,9 5. Prostowanie za głowa 1h sznur: 40x15,13,11 6. Prostowanie nachwytem: 130x15,15,15 7. Franuskie łamana: 35x12,12,14

[...] B) Wyciskanie na maszynie Ala incline: 60x15,15,15 4. Dipsy: CCx12,9,7 5. Francuz incline: 40x10,10,10 6. A) Prostowanie nachwytem: 130x15,14,13 B) Prostowanie za głowa sznur: 3 serie na max na 50 7. Spięcia na maszynie: 30x20,20,17,12 Od jakiegoś czasu jak mam gorszy dzien i potrzebuje pobudzenia to sięgam po gaminate, niby suplement dla [...]