[...] w opadzie 3 serie D Barki: - push press 4 serie + 1 rozgrzewkowa - unoszenie bokiem 3 serie (mds) Tricepsy: - francuz hantlem leżąc 4 serie - prostowanie na wyciągu - sznur 4 serie Muszę coś wymyslić z tym smażeniem. Problem w tym, że tak jak zauważyłeś pam jest cholernie drogi, podobnie jak olej kokosowy. Natomiast o oliwie z oliwek [...]
[...] wiec na bank nie jest to tylny akton naramiennego tylko nadgrzebieniowy albo któryś sąsiedni. - Prostowanie ramion na wyciagu 4x8 70kg Zmieniłem troche technikę wykonania. Zamiast rozrywać sznur robię w srednim rozstawie i mocniej rotuję nadgarstki - wtedy lepiej czuję boczną głowę tricepsa. Zmieniony przez - quezacotl w dniu 2010-01-08 13:38:34
[...] dol 10.brzuch opor. po tym treningu kopyta mam zniszczone :( dzisiejsza klatka i tric :p 1.skos gora hantle 2.wl 3. skos dol 4.krzyzowanie linek 5.butterfly 6.dipsy 7.tric sznur klatka tez jutro bedzie pekac haha szamka trzymana b2/t1,3/w3,5 suplee. wcinam jeszcze tylko kretke, troche jej jeszcze zostalo ;) z tel nie moge cos zdjec wrzucic, [...]
Te szrugsy tak sobie nazwałem bo na MDTV widziałem jak to robi :) takie z pochyleniem tułowia i z uginaniem łokci trochę Sprzęt to: ławka regulowana góra dół wyciąg górny + do niego doczepiany V uchwyt, sztanga prosta, i nie wiem jak się to nazywa ale sznur do ściągania (np do tricepsów) stojaki pod przysiady
[...] czy robilem jeszcze 30kg* rozpietki 3x12 10kgx2 potem 15kg rozpietki skos 5x12 10kg 2 razy 15kg wypychanie przed siebie 5x12-10 ( 35 ,40 45kg idą cięzary w góre) jakiś sznur w góre ciągałem na bica 3-4x10 ( strasznie nadgarstek mnie bolał więc odpuściłem) modlitewnik 5-6-7x10-12 15kg potem 17,5 coś na cyce 5x10 40 kg 45 + w przerwach [...]
[...] ** robiłem dynamicznie a przy końcu powoli i przetrzymywałem z 2sek *** ostatnio robiłem pare serii 20kg moze jakiś kryzys ale poszło jak miało pompa była **** ciągałem sznur w dół; p ***** starałem się bardziej trzymać u góry i spinać przy tym cyce brzuch jak robie te wznosy to mi sie strasznie lać chce;d już 2 raz do szatni leciałęm ;d / [...]
PON bic+tric - prostowanie ramion na wyciągu stojąc-sznur 4x8 - - wyciskanie francuskie siedząc 4x8 - wyciskanie na wąsko 4x8 bic: - uginanie sztangi stojąc 12/10/8/8 - uginanie w oparciu o udo 3x8 - uginanie przedramion z hantlami+ supinacja 3x8 a teraz akcja na treningu: gdy zostały mi do konca końcówka uginania ramion ze sztangę [...]
[...] - głównie. Jak mniemam jest to jakiś miejscowy zwyczaj, wyjeżdżania w nocy na miasto i ryczenia silnikami, tak między 20, a 2 rano słychać tylko ryk silników, a za oknem sznur mustangów, dosłownie jak w jakichś szybkich i wściekłych. Mustangami jeździ nawet policja, do dyspozycji ma też traki, gdzie na wyposażeniu jest...deska surfingowa. [...]
[...] jeszcze nie robiłam, dlatego brak ciężarów 1. Martwy ciąg 5x5 2. Przyciąganie wyciągu du brzucha 6x6 3. Unoszenie końca sztangi 6x6 (jeszcze nie wiem czy zostawię to ćwiczenie ze względu na barki) 4. Prostowanie przedramion na wyciągu sznur 6x6 WRZUCAM FOTE DAWNEJ REDUKCJI I AKTUALNEJ /SFD/Images/2015/5/14/7540330b5eb44ad6addaa19ca4ece40b.jpg
[...] Osman odkrył przyjemność spadania. Skakał z mostów i z wysokich ścian. Spadał już nawet po 300 metrów, zatrzymywany szarpnięciem liny. Któregoś dnia „sznur” nie wytrzymał..." źródło pewna strona internetowa autor podaje jako oryginale źródło magazyn Playboy z 2000 roku ,więc do tych informacji [...]
[...] KONIEC 9 TYGODNIA Wczoraj plecy nie ma co się rozpisywać bo dopiero zacząłem blok. Tak jak pisał Wiktor u Wojtka siła wystrzeliła, była ta świeżość. 1. Pullover na wyciągu sznur lub drążek 4-5x20-12 – aktywacja, 3/4/5/6/7x20 4/5/6/7/8x20 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem rampa 10, 55/65/75x10/9/9/8 65x21 50/60/70x10/9 [...]