swiss

Co martwi, to fakt, że Zaglebie jest vicemistrzem Wiosny! Graja ładną dla oka piłkę i dość ofensywnie. Widać, że Bajor poukładał to dość fajnie. Lech musi zagrać na 160%. Jesli w 80 min bedzie 3:3, to chyba dołączę do BlackPete na Ojom. :) Edit: ponieważ admin z nie znanych dla mnie powodów wyrzucił mój temat o sytuacji w europejskiej pucharach [...]

B2 Fronty 4*10 Wstępne 20kgx8 /25kgx6 /30kgx4 Główne 40kgx10/40kgx10/35kgx10/35kgx10 Wykroki 3*12na noge 7kg/7kg/7kg Ht 4*20 z gumą Wstępne 8*30kg/6*40kg Główne :50kg/50kg/50kg/50kg Rdl z hantlami 3*15 8kg/10kg/12kg Swiss ball leg curl 3*15 15/15/15 Przywodzenie na maszynie 4*25 20kg/25kg/30kg/30kg Suwnica wąsko 3*15 30kg/40kg/60kg Wspięcia [...]

B2 Fronty 4*10 Wstępne 20*8, 25kgx6,30kgx4 Główne :35kg,35kg,35kg,37kg Wykroki 3*12na noge 8kg,8kg,8kg Ht 4*20 z gumą Wstępne 20xCC,20xCC 40kg,40kg,40kg,40kg Rdl z hantlami 3*15 12kg,14kg,16kg Swiss ball leg curl 3*15 15/15/15 Przywodzenie na maszynie 4*25 20kg,25kg,30kg,35kg Suwnica wąsko 3*15 30kg,40kg,60kg Wspięcia stojac 3*30 30kg,40kg,50kg [...]

B2 Fronty 3x8-10, 1x12-15 R:20kg, 40kg 50kgx10/50kgx10/52,5kgx8 /40kgx15 Wykroki 3*12na noge 8kgx12/8kgx12/8x12 Ht 3*12-15, 1x15-20 z gumą R;40kg 70kgx15/75kgx15/85kgx12/40kgx20 100kgx8 Rdl z hantlami 3*15 14kg/16kg/18kg Swiss ball leg curl 3*15 15/15/15 Przywodzenie na maszynie 4*25 30kg/40kg/50kg/55kg Suwnica wąsko 3*15 70kg/80kg/90kg Wspięcia [...]

B2 Fronty 3x8-10, 1x12-15 R:20kg /40kg 50kgx10/50kgx8/45kgx10/40kgx15 Wykroki 3*12na noge 10kg/10kg/10kg Ht 3*12-15, 1x15-20 z gumą R;50kg 60kgx15/60kgx15/60kgx15/40kgx20 Rdl z hantlami 3*15 10kg/12kg/14kg Swiss ball leg curl 3*15✓ Przywodzenie na maszynie 4*25 Dziś odwodzenia bo była zajęta maszyna do przywodzen 40kg/45kg/50kg/55kg Suwnica wąsko [...]

B2 Fronty 3x8-10, 1x12-15 R:20kg/40kg/50kg 55kgx8/55kgx8/57.5kgx8/50kgx10/ 40kgx12/20kgx15 Wykroki 3*12na noge 10kg/10kg/10kg Ht 3*12-15, 1x15-20 z gumą R/40kg/50kg 70kgx8/70kgx10/70kgx12 Z czarną guma : 60kgx15/60kgx15/60kgx15/50kgx15 40kgx20 Rdl z hantlami 3*15 R:12kg 14kg/16kg/18kg Swiss ball leg curl 3*15✓ Przywodzenie na maszynie 4*25 [...]

Zostawiam wyzwanie w starym dzienniku ale postaram się to tak prowadzić żeby było wiadomo że wpiski dotyczą wyzwanie Wyzwanie nowy rok nowa ja v2021 cel: redukcja czas 9tyg( ogólnie to miałam redukować 6tyg ale tych 9tez się podejmuje:D Makro DNT 30B/5T/60W 30B/5T/60W 30B/5T/40W 30B/5T/40W 30B/25tW DT 30B/60W przedtreningowy 30B/80W [...]

3.03 DNT Dieta zgodnie z planem 4.04 DT Szału nie ma z tym domowym treningiem ale staram sobie tłumaczyć że lepsze to niż nic :D B 1.Przysiad z gumą 2x30-35 2. Goblet 2x15 3. Front foot split squad 2sx12-15na nogę 4. GB jednonóż 2s pauzy na górze 2sx12pow na nogę 5. Przywodzenia +odwodzenia z gumą 2sx25pow 6. Swiss ball leg curl 2sx12 7. [...]

1.Przywodzenia na maszynie 4sx20-25 25kgx25 l 30kg x25 l 38x25 l 46 x25 l 62x10 2.Wyprosty na maszynie 7.5kg x15 I 10kgx15 l 12.5x15 l 15kgx15 l 20kgx15 l 25kgx 15 l30kg x15 l 37.5kg X7+5 3.Uginania leżąc 3sztabki x6+2sztabkix6 l 2sztabki x12 l 2sztabkix10 +6+ 3sztabki X6 l2sztabki x 20 4. Przysiady na hack maszynie 1s 6-8 ,2s 12-15 20kg x 8 l [...]

A 1.Przywodzenia na maszynie 3s 20-25 *30kg x25 l 46x 25 l 54x 25 l 70 x 10 *38kg x25 l 54x 25 l 62x 25 *46kg x25 l 62kg x 25l 70kg 15+5 54kg x 25 l 62kg x 25kg l 70kg x 20 2.Wyprosty na maszynie 3s 12-15 *12.5kg x 15 l 15kg x15 l 20kgx 12 *15kg x15 l 20kg x 12 l 20kg x 12 *20kg x12 l 20kg x 15 l 20kg x 15 20kg x 15 l 20kg x 15 l 20kg x 15 [...]

A 1.Przywodzenia na maszynie 3s 20-25 *30kg x25 l 46x 25 l 54x 25 l 70 x 10 *38kg x25 l 54x 25 l 62x 25 *46kg x25 l 62kg x 25l 70kg 15+5 *54kg x 25 l 62kg x 25kg l 70kg x 20 *62kg x 25 l 70kg x 25 l 78kg x 25 70kg x 25 l 78kg x 25 l 78kg x 25 2.Wyprosty na maszynie 3s 12-15 *12.5kg x 15 l 15kg x15 l 20kgx 12 *15kg x15 l 20kg x 12 l 20kg x 12 [...]

Moje dzisiejsze nogi stały pod znakiem zapytania bo młody nie dał spać w nocy pierwszy raz od dłuższego czasu i nie wiedziałam czy dam radę ale jakoś poszło :D Zrobiłam podejście do siadow na 65kg ale są do poprawki . W tym tygodniu mam jeszcze jeden trening nóg więc będę je szlifować :D Trochę po zmieniałam sobie ilości powtórzeń w seriach , [...]

A 1.Przywodzenia na maszynie 1s x 25 , 1s x 20 , 1s x 12-15 70kg x 25 l 78kg x 20 l 102kg x 15 2.Wyprosty na maszynie 2s x 15 , 1s x 12 15kg x 15l 20kg x15 l 37,5kg x 12 3.Uginania leżąc 3s 3sztabki x 12l 3sztabki x 15 l 4 sztabki x 8 4 Safety bar squad 2s x12-15 ,1s x8 30kg x 15 l 40kg x 12 l 60kg x 8 5. Wypychanie nóg na suwnicy Smitha 3x20 [...]

[...] + goblet squat z hantlem 2s15-20 + 2s15-20 1sztabka x15+15kgx20 /1sztabka x15 +15kgx15 5. Wypychanie nog na suwnicy 1s 12-15, 1s100reps 50kg x12 l40kg x50 6. Glute bridge + swiss ball.leg curl 2s15-20 + 2s max 80kgx15+15 /80kg x15+15 Z dietą przez te 2tyg bywało różnie bo jakoś jak nic nie robię to nie mam ochoty się trzymać makro , ale też nie [...]

[...] wstawię ze zdjęć. Plan treningowy sprawdzony i przetestowany prawie w 100% - można po prostu skupić się na progresie. Póki co jestem b zadowolony - ławka przyjdzie jutro, swiss bar (kratownica 2metrowa) przyjdzie dziś, piwnica posprzątana, ciężar dokupiony i pomalowany. tylko zostało wylać mase samopoziomującą, ale to w tygodniu Kupiłem w [...]

ja równo zaczęłem z kolegą test apteczny,on samego testa 400mg/week;ja 600mg/week + boldenon 800mg/week...Dodatkowo doradziłem mu Symex - estro u niego badane,w widełkach-progres z treningu na trening-a ja siedzę w ciemnej dupie pomimo większych dawek...jedynie lepsza separacja ale e2 na poziomie >5...rok temu na samym test nie potrafiłem trawy [...]

[...] Tak czy siak, prawda jest taka ze bilem kilka boldkow - pierwszego eap'a 200mg/week niepoczulem nic, pomimo tego ze ladowalem z jakims testem eap'a. pozniej poszedl chyba swiss, atomik, phoenix. I te trzy ostatnie "poczulem" tak jak opisalem pare stron wczesniej, tylko ze dawki byly 600-800mg/week. Cos w tym wszystkim jest panowie, [...]

[...] ze to sa vipowskie firmy ? Czytaj ze zrozumieniem albo wroc do szkoly podstawowej bo spore braki z niej wyniosles. Pisze ze po 200mg eapa nic nieczulem, po 600-800mg swiss/atoma/feniksa czulem "cos" ale moze jakbym przyklul 600-800mg eapa tez bym "cos" poczul. Widze ze niektorzy sa tu owladnieci mania doszukiwania sie [...]

[...] czulem po 4 tyg ale to nie bylo to genfar - gowno totalne mimo ze polecil mi dobry znajomy us pharma- wbilem poltora butli ciezko powiedziec ale podejrzewam ze tez lipa swiss - hooj wie eap - szkoda slow malay org nic zadnego nie czulem ale ja trafiam na same wy***ki Zmieniony przez - B-50 w dniu 2009-05-18 14:13:25 Zmieniony przez - [...]

ec - 2 cukl w zyciu - myslalem ze tak pownien dzialac bold 2 x genfar z 2 roznych zrodel - ogolnie hooynia swiss - dupe rozrywalo, nie dam reki uciac ale dobry propek axio - dzialanie najbardziej zblizone do ksiazkowego ale przy 700 mg ew - wiec smieszne Zmieniony przez - krzychugod w dniu 2009-05-18 14:21:35