suwnica smitha

Nightingail, masz może, jakiegoś linka czy obrazek do tego ćwiczenia? Klasyczna suwnica - nie maszyna smitha (choć i na tej można robić super ćwiczenia). siadasz na siedzisku, jedna noga ustawiona na platformie mniej więcej tak jak rozstaw bioder. Druga noga albo pod platformą albo lekko palcami dotyka platformy. Opuszczasz nisko, kolano idzie [...]

[...] schodzi powietrze, pomimo sił. Na suwnicy nie ma aż tak źle. Pełna kontrola. Zastanawiam się, czy nie przesiąść się na chwilę na suwnicę z siadami przód/tył. Wypychanie suwnica siedząc – Ciężary całkiem dobre. Ostatnia seriaa tylko 7 repsów. To był moment, w kórym głowa i organizm powiedziały STOP. Szkoda. Przy tym ćwiczeniu najlepiej czuję [...]

[...] ze mogloby to mi pomoc? Moze jednak powinienem wybrac sie do jakiegos lekarza? Z gory dzieki za wszelka odpowiedz i zycze powodzenia, a ja spadam odgrzewac kurczaka z warzywami :)! PS: dodam ze kolano nie dokucza mi w zaden sposob w innych cwiczeniach (suwnica, wyprosty, etc), tylko przysiad... Zmieniony przez - Gierol w dniu 2011-01-30 18:27:36

[...] jakieś uwagi co do ilości serii i ćwiczeń, bo nie wiem, czy nie za dużo - trochę mnie poniosło wczoraj;-D więc było tak: 1.uginanie podudzi+prostowanie (superseria) 4x10 2. suwnica wypychanie ciężaru 4x10-12 3. wykroki w miejscu z hantlami + MC na lekko ugiętych nogach z hantlami (superseria) 4x10-12 4. przysiad na maszynie Smitha 4x10 szeroko i [...]

Ok więc pora na wypiske z treningów. Wiem, że daje dupy bo nie daje filmików ale od przyszłego tygodnia obiceuje, że będzie przynajmniej jeden filmik z każdego treningu - będzie wkońcu zaufany kumpel co kuma oco chodzi CZWOROGŁOWE 1. Przysiady ze sztangą z tyłu - 15 x 60 kg (rozgrzewka) - 12 x 90 kg - 10 x 100 kg - 9 x 100 kg - 5 x 105 kg + 4 x [...]

A o to mój plan treningowy: Poniedziałek Wyciskanie na płaskiej 5x12,10,8,8,6 Rozpiętki skos 4x8 Wyciskanie hantli skos 4x8 Buterfly 4x8 Łydki Wspiecia na maszynie smitha 4x20,18,16,14,12 Wspiecia siedząc 4x14,14,12,12 Wtorek Plecy Podciąganie na drążku 4x16,14,12,10 Przyciąganie szerokiej końcówki górnego wyciągu do klatki 4x8 Przyciąganie [...]

[...] ale sztos 100 kg dla profesionalisty troche maly pewnie mozna dokupic sztabki po 100 pln za sztuke.... i jeszcze jedna moja osobista uwage ladna blacha reflowana na nogi jest a koleczko plastikowe osobiscie uwazam ze przy sprzecie pro kolka tylko metalowe. KIedy prezentacja suwnicy smitha pro??? suwnica na nogi tez bedzie nowa z hack przysiadem

[...] serie po 10 powtorzen.. mega sie podjaralem progressem i tak pocisnalem nogi ze wieczorem wyladowalem u fijoterapeuty a po na 50cm zeberkach z pieczonymi ziemniakami :D :D 3 suwnica skosna 5serii 4 wykrok na suwnicy smitha 4 serie na kazda noge 5 odwodziciele 4serie 6 przywodziciele 4 serie 28.02.2019 35minut cardio na czczo w planach po pracy w [...]

[...] w okolicach 8 powtórzenia, więc zmniejszenie ilości powt. pozwala mi na dźwiganie większych ciężarów... Szkoda by mi było czasu na to, żeby machać MC z paskami, a osobno przedramiona (pewnie i tak bym nie robił . Pisząc "suwnica" masz na myśli maszynę Smitha? Jak tego dokonałaś? Mi nie musisz nic udowadniać, wiesz dobrze .

Najpierw masa potem rzeźnia, czyli dzisiejsze NOGI! siady na maszynie Smitha 4x20 czwórki na maszynie 5x10 suwnica 5x15 dwójki 4x15 łydki 5x12 wykroki 2x20 żuraw 4x15 do tego standardowo jak to po treningu aeroby, tym razem chodzenie po bieżni tyłem z maksymalnym nachyleniem, ok 3,8-4km/h. na dobicie idealne, wchodzi w czwórki jak nóź w masło. [...]

[...] "ból d*py" w jak najprostszej interpretacji tego sformułowania rozgrzewka: siady na maszynie Smitha bez obciązenia siady na maszynie 40kg 3x15 (tyłek do ziemi) żuraw 7x16 suwnica nogami w gore 6x15 najwyżej doszłam do 240kg, niemal jak za starych dobrych czasów wypychanie nogi w tył 3x16 na noge, 40/60/80kg dwójki leżac 3x10 czworogłowe uda [...]

Pytanie odnośnie treningu. Napisalem jakie cw wykonuje. Za 2 tyg ide na normalna silownie 1 raz. Pytanie czy przejsc trochr na maszyny czy zostac przy wolnych? Głównie chodzi mi o suwnice Smitha do przysiadow i suwnica do nog lezac lub lezac brzuchem uginanie na tyl nog

[...] przy rozpietkach by byl nie za maly-naprawde wiekszy pozwala na lepsze wczucie sie. co do suwnicy smitha mozna pracowac z mniejszym bo przynajmniej nie oszukujemy, a sama suwnica jest ciezsza od zwyklej sztangi-u mnie 25kg. ruchy wykonywalem w tempie raczej szybkim-przy skosie dolnym i rozpietkach-wolniejsze tempo z lepszym wczuciem sie w [...]

Mam pytanie czy atlas, łydkownica, suwnica na nogi i smitha będą zmienione czy nie ? czekam na odpowiedź.

Wszyscy dostają podobną dietę, bo... wszyscy mają masę należną koło 83-85 kg %-) i wszyscy mieli fatalny rozkład tłuszczy i białka. Wojtek waży 87, ale ma wyższy %bf od pozostałych, więc masa należna jest podobna. Liczę raczej na konsultowanie diety niż trzymanie się jeden wypiski czy kilku zestawu. Zależy mi na: 1. Trzymanie btw 2. Trzymanie [...]

Ciężaru dokładamy co tydzień. W Mc startujesz ze 130 kg i 10 kg co tydzień. Napisz mi jeszcze jak stałeś z ciężarami w nogach. fronty dałbym max 80-85 x 5, suwnica szeroko 240 x 10 Tak, pieczenie- mrowienie to BA na 99,9%. Dla pewności nie dawaj jutro cynamonu, ale daj betę. Pocieszę Cię, że ba powinna pomóc z wytrzymałością siłową, więc [...]

Przerzucilam się z przysiadami na suwnic Smitha. Generalnie lepiej żyłam pupę:) dorzuciłam nawet większy ciężar :) ale czy suwnica jest bezpieczna? Czy nie obciąża kolan? Mięśnie głębokie tez nieaktywne... Zmieniony przez - karines w dniu 2016-06-25 09:45:18

[...] 4xtyg: Nogi --> 1. przysiad ze sztangą z tyłu szeroko 4s x 10-12 2. wykroki na stepie lub spacer farmera z hantlami 4s x 10-12 3. Mc z hantlami na prostych 4s 10-12 4. suwnica wypychanie w górę szeroko i wysoko nogi 4s 10-12 5. wyprosty na maszynie na 4głowe jednonóż 3s 10-12 6. uginanie na maszynie leżąc na 2głowe 3s 10-12 7. wznosy bioder [...]

[...] 6x20 1x10,10,10 z regresją obciążenia - zaczynasz od całego stosu 1x15,10,5 z progresją obciążenia - kończysz na całym stosie :-) przysiad na suwnicy Smitha 5x10 wyprosty jednonóż 4x15 suwnica 5x20 wspięcia na palce jednonóż z obciążeniem 4x15 wspięcia na palce obunóż z obciążeniem 4x15 kółko 1x10 aeroby... sam zdecydujesz po treningu :-)

[...] regresją obciążenia, 1x15,10,5 z progresją obciążenia( no do całego stosu nie dałem rady ale prawie prawie :D) - przysiad na suwnicy Smitha 5x10 - wyprosty jednonóż 4x15 - suwnica 5x20 b) łydki - wspięcia na palce jednonóż z obciążeniem 4x15 - wspięcia na palce obunóż z obciążeniem 4x15 c) brzuch , rozciąganie - kółko 1x10 d)aeroby - [...]