suwnica smitha

[...] 90kg x 7 / 95kg x 5/5/5/5/5/5/5/5 2) Łydki siedząc: 45kg x 16 / 57,5kg x 16/16/16 3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 100kg x 10 / 115 kg x 5/5/5/5/5/5/5/7 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 50kg x 20 5) Wyciskanie hantli, skos dodatni z pauzą: 2x22kg x 12 / 2x26kg x 10 / 2x32kg x 10/10/10/8/8 6) Łydki suwnica Smitha stojąc: [...]

[...] 12 / 22kg x 10/10 2) Łydki siedząc: 45kg x 16 / 58,75kg x 16/16/16 3) Uginanie ramienia stojąc ze sztangą: 12kg x 12 / 15kg x 12 / 17,5kg x 12/12/12 / 20kg x 10/10 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć 4x 55kg x 20 5) Zginanie przedramion z użyciem wyciągu dolnego i sznura: 32,5kg x 12/12/12/12 6) Łydki suwnica Smitha stojąc 56,5kg x [...]

[...] 10 / 97,5kg x 5/5/5/5/5/5/5/5 2) Łydki siedząc: 50kg x 16 / 61,25kg x 16/16/16 3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 100kg x 10 / 117,5 kg x 5/5/5/5/5/5/5/8 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 60kg x 20 5) Wyciskanie hantli, skos dodatni z pauzą: 2x22kg x 12 / 2x28kg x 12 / 2x34kg x 10/10/10/10/9 6) Łydki suwnica Smitha stojąc: [...]

[...] / ( 138kg x 12 / 130,5kg x 12 / 123kg x 12 / 115,5kg x 12 ) 4) Uginanie ramienia stojąc ze sztangą: 12kg x 12 / 15kg x 12 / 17,5kg x 12 / 20kg x 10/10/10/10 5) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć 4x 62,5kg x 20 6) Zginanie przedramion z użyciem wyciągu dolnego i sznura: 33,75kg x 12/12/12/12/12 7) Łydki suwnica Smitha stojąc 60,25kg x [...]

[...] Kardio 30 min Nogi 1) Łydki siedząc: 50kg x 20 / 63,75kg x 16/16/16 2) Maszyna na dwugłowe uda: 50kg x 12 / 70 kg x 10 / 90kg x 10 / 107,5kg x 10/10/10/10/10 3) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 65kg x 20 4) Wyprosty na maszynie: 60kg x 12 / 70kg x 12 / 82,5kg x 12/12/12/12/12 5) Łydki suwnica Smitha stojąc: 62,75kg x [...]

[...] x 10 / 100kg x 5/5/5/5/5/5/5/5/5 2) Łydki siedząc: 40kg x 20 / 65kg x 16/16/16/16 3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 100kg x 10 / 120kg x 5/5/5/5/5/5/5/8 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 67,5kg x 20 5) Wyciskanie hantli, skos dodatni z pauzą: 2x24kg x 12 / 2x30kg x 10 / 2x35kg x 10/10/9/9/9 6) Łydki suwnica Smitha stojąc: [...]

[...] 20kg x 12 / 22,5kg x 10/10/10 2) Łydki siedząc: 50kg x 16 / 66,25kg x 16/16/16/16 3) Uginanie ramienia stojąc ze sztangą: 12kg x 12 / 15kg x 12 / 20kg x 10/10/10/10 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć 4x 70kg x 20 5) Zginanie przedramion z użyciem wyciągu dolnego i sznura: 34,375kg x 12/12/12/12/12 6) Łydki suwnica Smitha stojąc 65,25kg x [...]

[...] Kardio 30 min Nogi 1) Łydki siedząc: 50kg x 16 / 67,5kg x 16/16/16 2) Maszyna na dwugłowe uda: 52,5kg x 12 / 72,5 kg x 10 / 92,5kg x 10 / 112,5kg x 10/10/10/10 3) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 72,5kg x 20 4) Wyprosty na maszynie: 60kg x 12 / 75kg x 12 / 87,5kg x 12/12/12/12 5) Łydki suwnica Smitha stojąc: 66,5kg x 20/20/20/20 6) [...]

[...] x 10 / 102,5kg x 5/5/5/5/5/5/5/5 2) Łydki siedząc: 45kg x 20 / 68,75kg x 16/16/16 3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 100kg x 10 / 122,5kg x 5/5/5/5/5/5/5/7 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 75kg x 20 5) Wyciskanie hantli, skos dodatni z pauzą: 2x24kg x 12 / 2x30kg x 12 / 2x36kg x 10/10/9/8 6) Łydki suwnica Smitha stojąc: [...]

[...] x 12 / 24kg x 10/8/6 2) Łydki siedząc: 50kg x 20 / 70kg x 16/16/16 3) Uginanie ramienia stojąc ze sztangą: 15kg x 12 / 20kg x 10 / 22,5 kg x 10/10/8 / 20kg x 10 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć 4x 77,5kg x 20 5) Zginanie przedramion z użyciem wyciągu dolnego i sznura: 35kg x 10/10/10/10 6) Łydki suwnica Smitha stojąc 69kg x [...]

[...] x 6 / 107,5kg x 5/5/5/5/4/4/4/4 2) Łydki siedząc: 50kg x 20 / 76,25kg x 16/16/16 3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 100kg x 10 / 127,5kg x 5/5/5/5/5/5/5/6 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 90kg x 20 5) Wyciskanie hantli, skos dodatni z pauzą: 2x26kg x 12 / 2x32kg x 10 / 2x37,5kg x 8/7/7 6) Łydki suwnica Smitha stojąc: 165kg [...]

[...] 100kg x 6 / 110kg x 5/4/4/4/4 2) Łydki siedząc: 50kg x 20 / 80kg x 16/16/16 3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 100kg x 10 / 130kg x 5/5/5/5/5/8 / 120kg x 9 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 97,5kg x 20 5) Rozpiętki brama jednorącz: 12,5kg x 12 / 16kg x 12/12/12/12 6) Łydki suwnica Smitha stojąc: 180kg x 22/22/22/22 7) [...]

[...] 115kg x 3/3/3 / 100kg x 9 2) Łydki siedząc: 60kg x 20 / 87,5kg x 16/16/16 3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 100kg x 10 / 120kg x 6 / 135kg x 5/5/5/5/5/6 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 117,5kg x 20 5) Wyciskanie hantli, skos dodatni z pauzą: 2x34kg x 10 / 2x40kg x 10/8 / ( 2x36kg x 8 / 2x30kg x 8 / 2x24kg x 8 ) 6) Łydki [...]

[...] / 100kg x 9 2) Łydki siedząc: 103kg x 22 / 134,25kg x 16/16/16 3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 100kg x 10 / 120kg x 6 / 137,5kg x 5/5/5/5/5 / 120kg x 10 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 127,5kg x 20 5) Wyciskanie hantli, skos dodatni z pauzą: 2x40kg x 10/10 / ( 2x40kg x 10 / 2x30kg x 10 / 2x20kg x 10 ) 6) Łydki suwnica [...]

[...] 120kg x 2 2) Łydki siedząc: 83kg x 20 / 93kg x 20 / 103kg x 20 / 113kg x 20 3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 100kg x 10 / 120kg x 6 / 140kg x 5/5/5/5/5 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 100kg x 20 5) Wyciskanie hantli, skos dodatni z pauzą: 2x32kg x 10 / 2x36kg x 10 / 2x40kg x 10 / ( 2x36kg x 8 / 2x28kg x 8 / 2x22kg x 8 ) [...]

[...] x 2/2 2) Łydki siedząc: 73kg x 16 / 93kg x 17 / 113kg x 16 / 133kg x 16 3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 100kg x 10 / 120kg x 6 / 142,5kg x 5/5/5/5/5 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 140kg x 20 5) Wyciskanie hantli, skos dodatni z pauzą: 2x40kg x 12/10 / ( 2x36kg x 10 / 2x30kg x 10 / 2x24kg x 10 ) 6) Łydki suwnica [...]

Wczoraj barki zrobiłem trochę lżej , bo dzisiaj panuje dać CF z thrusterem a barki mi najszybciej padają przy nim. Ale to nie była taka typowa maszyna tylko suwnica smitha także wolny ciężar założony Smith,s to nie wolny ciężar tylko suwnica, która narzuca tor ruchu.

W dziale ‘Wyjazdy, Zawody’ PUCHAR ŚWIATA 2010 RYBNIK jest suwnica z gryfem olimpijskim, chromowanymi (mogę się mylić) prowadnicami i blokadami… zastanawiam się czemu jeszcze nie ma jej w sprzedaży? Nie rozumiem tego Rama „spokojnie wytrzyma 500 KG obciążenia” więc spokojnie można ją dać w [...]

[...] 2x22kg x 12 / 2x26kg x 10 / 2x30kg x 10/10/10/10 4) Łydki siedząc: 40kg x 16 / 52,5kg x 16/16/16 5) Rozpiętki brama jednorącz: 7,5kg x 12 / 9,5kg x 12/12/12/12 6) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 42,5kg x 20 7) Przywodzenie nóg na maszynie: 45kg x 20/20/20/20/20/20 8) Łydki suwnica Smitha stojąc: 51,5kg x 20/20/20/20 9) Unoszenie [...]

[...] Kardio 40 min Nogi 1) Łydki siedząc: 40kg x 16 / 60kg x 16/16/16 2) Maszyna na dwugłowe uda: 57,5kg x 12 / 72,5 kg x 10 / 87,5kg x 10 / 102,5kg x 10/10/10/10/10/10 3) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 57,5kg x 20 4) Wyprosty na maszynie: 65kg x 12 / 77,5kg x 12/12/12/12/12 5) Łydki suwnica Smitha stojąc: 57,75kg x 20/20/20/20/20 6) [...]