suwnica smitha

[...] 8x120kg 2. Prostowanie nóg siedząc 5x10 + podwójny dropset 5x10 max 120kg + dropset 10x 10x 3a. Wykroki krótkie ze sztangą 3x12-10 10x30kg 10x30kg 10x30kg 3b. Dzień dobry 3x12-10 12x30kg 12x30kg 12x30kg 4. Wyciskanie na suwnicy 4x20 + dropset 20x160kg 20x160kg 20x160kg 20x160kg + 16x120kg 5. Wypychanie na łydki suwnica 5x12 ---------------

[...] mega ćwiczenie, nigdy nie robiłem wcześniej. pomaga przy dynamice wypychania z martwego punktu, będę to robił na różnych wysokościowych aby mieć zakodowany ruch. metoda - suwnica na sam dół oparta o stojaki=odbojniki a ja tyko wypycham do góry. 3. Rozpietki na skośnej ławce(30%) 3 x 12 + 1 x 30 --> 12,5x2 + 15x1 + 10x30 4. Wyprosty ramion z [...]

przy robieniu tricepsow na wyciagu jakos zle stanolem i przy ruchu w dol linka mi nos przytarła robilem skos na suwnicy smitha ,okolo 110 kg i sztanga w miejscu łaczenia z suwnica sie zlamala ,jedna czesc walnelaw dol z hukiem,druga probowalem trzymac ale ze tylko z jeden strony bylaprzyczepiona to ciezko szlo wiec puscilem i cudem zdazylem [...]

[...] do połowy i 7 całych powtórzeń) w ostatniej serii dropset 6x10... ;-D -przysiad ze sztangą z tyłu 4s x12 +drop 12+15 -wykroki na suwnicy smitha 4s x12-10 na nogę +dropset -suwnica 2s szeroko 2s wąsko 1s szeroko+wąsko+szeroko+wąsko zakres 15-10 -wyprosty jednonóż +obunóż 3s + w ostatniej seria od 1 do 10powtórzeń robiąc tak: ( Lewa: 1 Prawa 1 [...]

[...] Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 25kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 30kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 35kg Wspięcia na palcach, suwnica Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 70kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 80kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 90kg Wspięcia na [...]

[...] nóg w siadzie - uginanie nóg klęcząc - klasyczna do spięć brzucha - 3 ławki do ćw. brzucha – różne kąty - 3 poręcze z piłkami do ćw. brzucha - klasyczna suwnica - odwodziciele - przywodziciele - pośladki - prostowanie nóg siedząc - uginanie nóg siedząc - niekonwencjonalna maszyna do wspięć łydek siedząc - V-squat - pseudo [...]

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 03.11.2016 - DT – LC Zaległa wpiska z wczoraj Byłem na tej siłce, i szczerze jestem zawiedziony - 3 ławczki,suwnica i stojak do siadów + maszyny które wg mnie nie nadają się do niczego (mój atlas jest lepszy) i do tego z 20 osób na sali wielkosci 8 x 5 . Ządają 140zł za miesięczny karnet, [...]

[...] nadal robilem cwiczenia izometryczne. Od marca chodze znow na silownie, ale byla o tyle zla ze trudno robilo sie siady i ciagi-musialem na suwnicy smitha kombinowac.. suwnica jest niewiele warta w dlugich ruchach. Planuje teraz dobic do 300 w ciagu i 200 w przysiadzie przednim w 4 miesiace.. nie wiem jakie mam maksy... Zastosuje 15 10 5 [...]

18.02.2014 DIETA 2296kcal, 152B, 89T, 220W 1. kasza jaglana, maliny, borówki, odżywka białkowa *trening 2. kasza gryczana, mięso z piersi kurczaka, banan 3.,4. jajka, awokado 5. mięso z piersi kurczaka, ser żółty, orzechy pekan, oliwa z oliwek 6. bataty, mięso z piersi kurczaka TRENING 1. Wyciskanie stopami na suwnicy Smitha leżąc, przerwa 90s [...]

[...] leżąc. 2. Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia. 3. Prostowanie ramienia nachwytem na wyciągu stojąc. Dzień 4: Nogi: 1. Przysiady ze sztanga na barkach (suwnica shmitha). 2. Wznosy na palcach (rowniez suwnica shmitha). 3. Wykroki ze sztanga. Wszystko robione po 4 serie 12-10-8-8 z stałym zwiekszaniem ciezaru, wraz z mniejsza [...]

DZIEŃ 38 Witam! Dzisiejsza wypiska z siłownii: I. Barki 1. Wyciskanie sztangi zza głowy na suwnicy Smitha - 4 serie 10 x 25kg (+ suwnica, która nie wiem ile waży), 8 x 30kg, 6 x 35 kg, 5 x 40kg 2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 4 serie 10 x 7kg, 8 x 9kg, 6 x 11kg, 6 x 11kg 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 4 serie 10 x 9kg, 8 x [...]

Nogi Czworogłowe 1.Prostowanie nóg na maszynie siedząc-4serie,30-60kg.(na jedna nogę)x2,25-13powt. 2.Przysiady front-4serie,50-115kg.,15-3powt. :( 3.Wyciskanie na suwnicy poziomej-4serie,70-250kg.,15-11powt. :D 4.Wykrok na maszynie Smitha na podwyższenie nogi wykrocznej-3serie,40-60kg.,15-12powt. Łydki Ośle wspięcia-6serii,85-175kg.,25-15powt. [...]

[...] wolnej? Nie rob na maszynie Smitha MC tu nie chodzi juz o to opuszczenie, ale o caly ruch, nie jestes w stanie go wykonac zgodnie z wymaganiami budowy swojego ciala, bo ci suwnica narzuca tor ruchu... Zostan przy tych 45kg, i pomysl o zmianie silowni, jak mozesz, jak nie, zamien MC na ugiananie w lezeniu ale jeszcze poczekaj. Mozesz robic w [...]

[...] ławce prostej 90kg 3x5 Wyciskanie na ławce dodatniej 70kg 3x5 Rozpiętki na płaskiej ciężar nieznany ponad 25-27kg 1x10 bo nie ma obciążenia na 5x Zamiast przysiadów śmieszna suwnica na atlasie ze 150kg 3x20 Arnoldki zamienione na wyciskanie zza karku na maszynie smitha 3x35kg (blisko rok nie robiłem) Odwodzenie ramion na boki w leżeniu na brzuchu [...]

[...] prostej 95kg 3x5 Wyciskanie na ławce dodatniej 72.5kg 3x5 Rozpiętki na płaskiej ciężar nieznany ponad 25-27kg 1x10 bo nie ma obciążenia na 5x Zamiast przysiadów śmieszna suwnica na atlasie ze 150kg 3x30 Arnoldki zamienione na wyciskanie zza karku na maszynie smitha 3x40kg Odwodzenie ramion na boki w leżeniu na brzuchu 12kg 3x10 (ostatnio źle [...]

[...] drugiej serii musiałem się wystraszyć chyba ;) Wyciskanie na ławce dodatniej 85kg 3x5 luz Rozpiętki na płaskiej ok 28kg 1x10 bo nie ma obciążenia na 5x Zamiast przysiadów suwnica na atlasie 150kg 3x40 na zbyt dużym luzie. Przysiady.na maszynie smitha dosyć kłopotliwe i.na poprzednim treningu czułem lewe kolano wykonując je Arnoldki zamienione [...]

Witaj Plan jest mocno przeładowany ćwiczeniami. Widzę w nim mnogośc maszyn, które powinny być co najwyżej lekkim uzupełnieniem treningu. Tobie brakuje podstaw, skoro po 3 latach siadach 90kg. Dzień1 rozgrzewka rowerek 5 mnin plus rozgrzanie klatki oraz biceps triceps -wyciskanie na ław.poziom 4 serie-12,10,8,6 powtórzeń -ławeczka skos 4 [...]

Witaj Plan jest mocno przeładowany ćwiczeniami. Widzę w nim mnogośc maszyn, które powinny być co najwyżej lekkim uzupełnieniem treningu. Tobie brakuje podstaw, skoro po 3 latach siadach 90kg. Dzień1 rozgrzewka rowerek 5 mnin plus rozgrzanie klatki oraz biceps triceps -wyciskanie na ław.poziom 4 serie-12,10,8,6 powtórzeń -ławeczka skos 4 [...]

DT :10.12.2014 : środa Trening: Nogi ... Nogi ... 1) przysiad smith 5x5 2) suwnica 3x10 3) wykroki 3x10(na nogę) 42,5kg 4) wyprosty 2x10 z pauza na górze 4) uginanie na maszynie na dwójki obunóż 3x10 5) MC na prostych z kettlami 6) wspięcia siedząc z obciążeniem 5xmax cardio : 25min spaceru Dieta 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+mąka żytnia [...]

Dzień 10, Tydzień 2, 06.09.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg Ilość obwodów: 3 przerwa między obwodami: 1 min >Obwód 1: 1.Wykroki na suwnicy Smitha z uniesieniem nogi zakrocznej 20x smith+5kg 2. Suwnica- nogi wysoko 20x 40kg+waga suwnicy 3. Wykroki chodzone 20x 5kg 4. RDL na jednej nodze 20x 8kg [...]