suwnica smitha

O, rzeczywiście, nie pomyślałam jeszcze o takim rozdzieleniu, dziękuję. Wstępnie wymyśliłam coś takiego – czy wygląda to w miarę sensownie? Tak oceniając "na sucho": czymś się za bardzo rozpędziłam, czegoś za mało, coś ewidentnie nie w tym miejscu? (Brak przede wszystkim wykroków, ale też przysiadów ze względu na niezidentyfikowaną sytuację z [...]

Jakbym miał wykonywać przysiady na suwnicy Smitha, lub w ogóle, to chyba jednak bym wybrał tę drugą opcję z uwagi na ograniczenia, które nakłada na nas suwnica. Chociażby brak dwóch płaszczyzn ruchu. Wystarczy trochę źle stanąć i cały ruch będzie nieprawidłowy. W sumie nawet ciężko w większości osób będzie wykonać go schodząc w dół w jednej [...]

[...] 10x 26,8kg/ 10x 29,3kg/ 10x 29,3kg/ 10x 29,3kg/ 10x 29,3kg/ 10x 29,3kg/ 10x 29,3kg/ 10x 29,3kg 3A. Wypychanie nóg na suwnicy Smitha leżąc na plecach 6×8 8x 75kg (zwykła suwnica)/ 8x 85kg (zwykła suwnica)/ 8x 60kg (smith)/ 8x70kg/ 8x 75kg/ 8x 75kg 8x 50kg/ 8x 65kg/ 8x 70kg/ 8x70kg/ 8x 70kg/ 8x 70kg 8x 75kg/ 8x 75kg/ 8x 75kg/ 8x 75kg/ 8x 75kg/ [...]

[...] 10x 29,3kg/ 10x 29,3kg/ 10x 29,3kg/ 10x 29,3kg 3A. Wypychanie nóg na suwnicy Smitha leżąc na plecach 6×8 8x 75kg/ 8x 75kg/ 8x 75kg/ 8x 75kg/ 8x 75kg/ 8x 75kg <-- zwykła suwnica 8x 60kg/ 8x 60kg/ 8x 60kg/ 8x60kg/ 8x 60kg/ 8x 60kg 8x 60kg/ 8x 60kg/ 8x 60kg/ 8x60kg/ 8x 60kg/ 8x 60kg 8x 60kg/ 8x 65kg/ 8x 67,5kg/ 8x70kg/ 8x 70kg/ 8x 70kg 8x 55kg/ [...]

[...] Wypychanie nóg na suwnicy Smitha leżąc na plecach 6×8 8x 50kg/ 8x 65kg/ 8x 70kg/ 8x70kg/ 8x 70kg/ 8x 70kg 8x 75kg/ 8x 75kg/ 8x 75kg/ 8x 75kg/ 8x 75kg/ 8x 75kg <-- zwykła suwnica 8x 60kg/ 8x 60kg/ 8x 60kg/ 8x60kg/ 8x 60kg/ 8x 60kg 8x 60kg/ 8x 60kg/ 8x 60kg/ 8x60kg/ 8x 60kg/ 8x 60kg 8x 60kg/ 8x 65kg/ 8x 67,5kg/ 8x70kg/ 8x 70kg/ 8x 70kg 8x 55kg/ [...]

[...] miałem zacząć od hack siadów ale nigdy na tej siłowni tej maszyny nie było, wiec zrobiłęm siady na swunicy smitha ze stopami bardziej w przód potem zauważyłem że suwnica do wyciskania jest przerabiana do hacków, wiec stwierdziłem ze zrobie je po wykroach, zrobiłem jedną serie i zabezpieczenia były tak wysoko ze to nie miało sensu wiec [...]

PONIEDZIAŁEK leki/suple: Novothyral 1/3 + Euthyrox N25; Vigantol; Folik – ostatni, nie wiem, czy kupować; wit. B12; Ovarin x2; Sanprobi x1 – też ostatnia tabletka; Glucophage XR 750; płyny: woda 7.15: mozzarella 125, chleb chrupki x3, pomarańcza 130, szpinak; 11.15: indyk 90, jaglana 1/3, pestki dyni 10, czeko 90%, fasolka 200; 14.15: indyk 100, [...]

CZWÓRKI + DUPA 2 1. SQ na hack maszynie 2x6-8 + 1s bo 8x137,5 / 8x137,5 / 13x117,5 2. SQ wąsko smith 2x6-8 + 1s bo 8x125 / 8x125 / 13x105 3. Wyciskanie suwnica 2x8-10 + 2s bo 10x350 / 10x350 / 13x315 / 16x280 4. Odpychanie leżąc wąsko 2x8-10 + 2s bo 10x225 / 10x225 / 13x203 / 16x181 5. HT smith 2x10-12 + 2s bo 12x170 / 12x170 / 15x152,5 / 17x135 [...]

LEGS 1 1. SQ smith 5x155 / 9x135 2. SQ do ławki smith 6x150 / 9x130 3. SQ wąsko smith 6x110 / 9x100 / 11x90 4. Wyciskanie suwnica jednonóż 8x140 / 12x125 / 15x110 5. Odpychanie siedząc wąsko 8x270 / 12x240 / 16x210 6. SQ sumo z tbarem 4x12 60kg 3s faza neg 7a. Wykopy w tył z linką 5x10 30kg 7b. Przywodzenie 5x11 3s faza neg cały stos + [...]

oto najnowszy cennik hesa jezeli ktos by mogl mi zrobic idealna specyfikacje za 13 tys. bede bardzo wdzieczny ,pozdrawiam ŁAWKA REKREACYJNA ZE STOJAKIEM Z FUNKCJA NA NOGI - 1420,00 1732,40 2 A-1-C ATLAS WIELOFUNKCYJNY - 3295,00 4019,90 3 A-1-F MIESNIE DWUGŁOWE UDA 70KG 2937,00 3583,14 4 A-1-FSZ MIESNIE DWUGŁOWE UDA &#8211; STOS Z BOKU 70KG [...]

[...] 4.Chyba jakis omlet 5 .Kasza Jęczmienna,Kurczak 6. Łopatka wieprzowa+jakieś tłuszcze TRENING Legs 2 1. Front SQ R8 2. SQ wąsko na suwnicy smitha 8/8/8/10/12 3. Wyciskanie suwnica wąsko 5x10 4. Mcnpn R8 5. Uginanie stojąc jednonóż na wyciągu dolnym 8/8/8/10/12 Fronty ładnie poszły,125kgx8 i był lekki zapas. SQ wąsko na suwnicy smitha i [...]

[...] moich obliczeniach dawalo 40kg a bylo tak ciezko jak na sztandze wolnej 55-60kg wkoncu przeszedlem do pierwszej serii, nalozylem po bokach 20kg i zrobilem ledwo 10 ruchow, suwnica nie wazy jak myslalem 20kg tylko grubo wiecej (nastepnym razem zapytam sie o to Michała Karmowskiego albo Pawła Sarny ktorzy byli obecni na silowni i obserwowali [...]

03.12.16 Wczoraj zrobiłęm off i już od wieczora myślałem, żeby pójść na trening :-D. Ale dobrze mi to zrobiło, bo dzisiaj pełna moc. Trening Nogi + łydka: 1. Uginanie nóg leżac - 20x7szt.; 12x9szt.; 8x11szt.; 8x11szt. 2. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami z gumą oporową - 15x25kg; 15x27,5kg; 15x30kg 3. Żuraw - 3x MAX 4. Wyprosty nóg [...]

SOBOTA leki/suple: Novothyral 1/3 + Euthyrox N25; Ovarin x2; Folik, wit. B12 (10 µg) oraz Vigantol (2 krople) – wprowadzam; Glucophage XR 750; + kozieradka na włosy płyny: woda, woda z gotowania cukinii, trochę wody z brokułu, pokrzywa x3 10.45: jajka wiejskie x3, chleb 50, jabłko 155, cukinia 200; 14.15: mozzarella 100, quinoa 50, mandarynka 80, [...]

[...] - 40kg - x10 - tutaj to już był hardcore WYCISKANIE NA SUWNICY: 1 seria - 140 kg - x15 2 seria - 160 kg - x12 3 seria - 170 kg - x12 - tutaj ostatnie 2 powtórzenia to się suwnica zacinała ostro i przy ostatnim powtórzeniu było ostro bo nie chciało iść w góre, ale na chama chciałem wykonać to powtórzenie i jakoś się udało gdy odłożyłem ciężar - [...]

[...] W końcu wyszło tak: WLna +, MC, OHP, barki z hantelkami: unoszenia na bok, unoszenia bok, przód i bok, przysiad z kijkiem, przysiady z hantla 5kg, triceps-francuz jednorącz, suwnica (dołożone 10kg). Do WL+ mają taki głupi stojak, ze się ciężko leżąc sztangę ściąga. Uprzejmy starszy trener-Grek zaproponował że mi pod Smitha ławeczkę zaciągnie - [...]

Aa, suwnica do leg pressa? myslalam ze mowisz o suwnicy smitha.

Nogi: 1.Przysiady na maszynie smitha - 3 serie po 12 powt. 80 kg. 2.Suwnica nogi złączone - 140 kg x30 x30 x50 3.Suwnica jednonóż - 95 kg - x12 x12 x12 4.Suwnica nogi szeroko - 140 kg x30 x30 x30 5.Wykroki - 20 kg 4 serie po 60 metrów. 6.Wyprosty - 47.5 kg 3 serie x12 7.Wyprosty z pauzą u góry - 3x 12 30 kg. Ciężaru nie mogę dowalić to leci dużo [...]

eveline: Chodziło mi o jogurt/kefir – dokładnie tak, jak napisałam; widać go również w powyższych zrzutach. CZWARTEK leki/suple: Novothyral 1/3 + Euthyrox N25; Vigantol; Folik; wit. B12; Ovarin x2; Sanprobi x2; Glucophage XR 750; płyny: woda, szałwia, pokrzywa 8.15: miruna 150, ziemniaki, awokado 65, cukinia; kakao; 11.15: jogurt, migdały 15; [...]

[...] 10/10/10 American DL 15x15/25x15/35x12/x15 60s/60s/75s/75s 4b. X-band walk 15/15/15(/15) 15/15/15 15/15/15 --- 5. Wznosy łydek przy suwnicy Smitha siedząc 20/20/20/20 60s suwnica: 190x20/x16/x18/x18 0/5/10/15 0/5/10/15x18 0/5/10/15 __________________________________________________________________________________________________ [...]