suwnica smitha

sobota --poćwiczone w domu rozgrzewka + 2 x 25 pompki WL rozgrzewka suwnica smitha uchwyt startowy --2 x 20 x 20 ,16 x 47 ,12 x 60 ,10 x 75 ,8 x 90 serie docelowe --do deski około 8cm nad klatę z zatrzymaniem 7 x 110 ,112,5 ,115 ,117,5 2 x 5 x 120 dołożyłem dociskanie około 15-cm z podpórek --5 x 125 ,135 ,3 x 145 ,1 x 155 dawno nie ćwiczone [...]

[...] x 15 1.Wspięcia maszyna wąsko + palce na zewnątrz + palce do środka 6 x 20 ( 50lbs) 2.Wspięcia jednonóż 4 x 20 1.Ściąganie linek w bramie 4 x 15 ( 5stos) 2.Wyciskanie skos suwnica smitha 4 x 15-10 (80kg,100kg) 3.Wyciskanie hantli skos 3 x 12 ( 35kg) 4.Rozpiętki płaska + rozpiętki głową w dół 3 x 12 (17,5kg) 1.Hantla zza głowy 4 x 15-10 (15kg) [...]

[...] + palce do środka + palce na zewnątrz 6 x 12 Brzuch 3 ćwiczenia w obwodzie po 4 serie + aeroby 30min Trening z wczoraj 25.10.14 Klatka + Biceps + Triceps 1.Wyciskanie skos suwnica smitha + rozpiętki skos 4 x 15-10 2.Wyciskanie maszyna ławka pozioma + wyciskanie hantli skos 4 x 12-10 3.Wyciskanie maszyna wąsko 3 x 12 4.Ściąganie w bramie 3 x 15 [...]

17.12.2020 Legs 1.Uginanie nóg leżąc 11x90kg, 10x90kg 2.Prostowanie nóg 15x100kg, 15x100kg 3.Przysiady suwnica Smitha 8x140kg, 7x140kg 4.Wypychanie suwnica 11x320kg, 10x320kg 5.Uginanie jednonóż 12x40kg, 11x40kg 6.Przywodzenie 18x120kg, 16x120kg 7.Łydka suwnica 18x180kg, 16x180kg Dzisiaj musiałem odpuścić hacki, chyba na każda maszynę [...]

[...] 2-3 powtórzen, których nie wykonujemy. PROGRAM III (dzielony 3-dniowy) DZIEN 1: uda łydki barki brzuch 1.wykroki ze sztangą/sztangielkami x10 2.przysiad z obciążeniem-suwnica smitha x12 3.wykopy na "wahadle"/ wyciągu dolnym x15 4.zginanie nóg na masz. leżąc x15 5.wspięcia na place, na masz. siedząc x15 6.unoszenie ramienia bokiem [...]

No właśnie. Z przysiadami jest problem. Na początku pisałam, że nie jestem w stanie dostać się do stojaka ze sztangami, aby nałożyć sobie odpowiedni ciężar na barki i, że z biegiem czasu się do tego stojaka dopcham. Jednak po bliższym zaznajomieniu się ze sprzętem na siłowni okazało się, że to co brałam za stojak na sztangę jest tak naprawdę [...]

[...] kolan w siadzie 14. Suwnica Na koniec rowerek, 20 min. JAKIM SPRZĘTEM DYSPONUJE SIŁOWNIA NA KTÓRĄ DZIELNIE UCZĘSZCZAM? Sprzęt: -wyciąg dolny -wyciąg górny -tzw. brama -suwnica Smitha -ławka płaska -2x ławka z regulacją konta nachylenia -2x modlitewnik (maszyna) -maszyna do ćwiczeń tricepsów -maszyna do rozpiętek -maszyna do ćwiczeń mieśni [...]

[...] kolan w siadzie 14. Suwnica Na koniec rowerek, 20 min. JAKIM SPRZĘTEM DYSPONUJE SIŁOWNIA NA KTÓRĄ DZIELNIE UCZĘSZCZAM? Sprzęt: -wyciąg dolny -wyciąg górny -tzw. brama -suwnica Smitha -ławka płaska -2x ławka z regulacją konta nachylenia -2x modlitewnik (maszyna) -maszyna do ćwiczeń tricepsów -maszyna do rozpiętek -maszyna do ćwiczeń mieśni [...]

7.07 wtorek Mało czasu na wszystko, wpadł szybki trening nóg bez cardio. Po treningu schab smażony bez panierki na obiad oraz w pracy dodany do sałatki z kaszą i warzywami. Wieczorem serek wiejski, chleb żytni, pomidor i pudding z Lidla %-) Glute bridge 45x13/ 55x8/ 55x8/ 55x8/ 55x8  // 3s hold w każdej serii Hammer dwugłowy 5x13/ 7.5x12/ [...]

[...] na pewno do najłatwiejszych. CIężko robiło mi się praktycznie wszystkie serie siadów, potem juz z górki chociaż kolejny raz musiałem zmieniać kolejność ćwiczeń bo jedna suwnica Smitha na siłowni była cały czas przez kogoś okupowana Trening: Ostatni taki sam -> TUTAJ /SFD/Images/2015/11/26/20778cbc60674e8aac4d3250524d5278.jpg Micha: Do [...]

[...] SKOŚNEJ - GŁOWĄ DO GÓRY - 5 serii(8-12 powt.) Wtorek ----------> BARKI 1. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 5 serii(8-12 powt.) 2. Wyciskanie sztangi zza głowy suwnica Smitha - 5 serii(8-12 powt.) 3. Wyciskanie sztangi sprzed głowy suwnica Smitha - 5 serii(8-12 powt.) 4. Odwrotne rozpiętki na bramie - 5 serii(8-12 powt.) 5. [...]

[...] na mojej silowni, a wlasciciel mowil, ze to jeszcze w miare.. 1.unoszenie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia do brody : 28kg 2.wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej, suwnica Smitha : 60kg 3.wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej, suwnica Smitha : 60kg 4.PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC : 8kg 5.spinanie brzucha na [...]

[...] i zrob jakas fotorelacje jak wrocisz U mnie dzien treningowy 1.unoszenie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia do brody : 28kg 2.wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej, suwnica Smitha : 60kg 3.wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej, suwnica Smitha : 60kg 4.PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC : 8kg 5.spinanie brzucha na [...]

[...] popijam podczas treningu 2.WPC,Płatki kukurydziane,Owsiane,Banan,kasza manna 3. Nalesniki z nadzieniem śliwkowym 4.Makron,Kurczak 5.Wątróbka Trening Dół 1 1. Wyciskanie suwnica 15/15/15/20/25 200/210/215/210/200 2a. Uginanie podudzi leżąc 15/15/15/20/25 50/50/50/45/40 2b. Przysiad bułgarski 5x15 20kg na rękę 3a. Mcnpn 5x15 100kg 3b. Goblet [...]

Obstawiam ze suwnica smitha bedzie kosztowala powyzej 3tys. cenowo bedzie w granicach cenny sprzetu Hesa .... masywanie wyglada wazy pewnie ze 150 kg ponad z ciekawoscia obserwuje nowosci Keltona i musze stwierdzic ze cenno jesli chodzi o sprzet typu wyciagi pro, inne maszyny pro zbliza sie do Hesa, a wyprzedza Master Sport ... Pewnie z czasem [...]

Oto obiecana premiera nowej suwnicy Smitha PM6 z linii Kelton HOTEL&SPA. Całkowicie zmieniliśmy konstrukcję, dodaliśmy rozwiązania zwiększające bezpieczeństwo podczas samotnych treningów. Oczywiście możecie ją zobaczyć i przetestować na naszej firmowej siłowni w siedzibie firmy w Brzesku :) A oto co zawiera się w cenie 2999 PLN + transport 130 [...]

Zle opisales . Suwnica smitha to jest zupelnie co innego . To jest taka sztanga ,z regoly olimpijska przymocowana do dwoch rurek w taki sposob ze moze sie ruszac tylko w gore i w dol. -That girls knows only 3 words : stop , no and don't. A-A my brother , you got those words backwards , they always told me : "Noooo , Dooooon't stoooop"

NIEDZIELA - PUSH 1. Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha - 7 x 150kg - 13 x 120kg 2. Unoszenie hantli na boki w oparciu o ławkę - 14 x 24kg - 20 x 18kg - 25 x 12 kg 3. Unoszenie sztangi przed siebie - 15 x 45kg - 20 x 35kg 4. Face Pull siedząc - 20 x 32kg - 18 x 39kg - 15 x 45kg 5. Odwrotnie rozpiętki - 20 x 14kg - 20 x 14kg - 20 x 14kg 6. Wąskie [...]

WTOREK - PUSH 1. Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha - 5 x 160kg - 12 x 130kg 2. Unoszenie hantli na boki siedząc - 13 x 24kg - 18 x 18kg - 22 x 12kg 3. Unoszenie sztangi przed siebie - 15 x 45kg - 20 x 35kg 4. Face Pull - 20 x 45kg - 16 x 40kg - 14 x 54kg 5. Odwrotny peck deck - 22 x 87kg - 16 x 93kg - 14 x 100kg 6. Wąskie wyciskanie sztangi - 6 [...]

03.08.2018 - PIĄTEK - BARKI + TRICEPS 1. Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha - 7 x 140kg - 11 x 120kg 2. Unoszenie hantli na boki - 16 x 16kg - 16 x 20kg - 16 x 24kg - 13 x 28kg 3. Unoszenie hantli przed siebie z rotacją siedząc - 20 x 8kg - 16 x 10kg - 14 x 12kg - 12 x 14kg 4. Odwrotne rozpiętki - 20 x 12kg - 16 x 14kg - 14 x 16kg 5. Face Pull - [...]