suwnica smitha

[...] dużo. Owszem, zdarzają się przypadki wyrafinowanych urządzeń treningowych, które są co najmniej kontrowersyjne np. maszyny do przywodzenia i odwodzenia nóg siedząc lub suwnica Smitha używana do przysiadów. Pewien niepokój budzi również obciążenie stawu kolanowego występujące w trakcie prostowania nóg siedząc. Jednak w większości wypadków [...]

Jay Cutler jest uznawany za jednego z najlepszych kulturystów w historii. Miał jednocześnie wiele szczęścia i pecha. Jego nemezis stał się Ronnie Coleman. W 2001 r. wygrał Ronnie, Cutler był drugi, tak samo było w latach: 2003 r., 2004 r., 2005 r. Karta odwróciła się dopiero w 2006 r.  Podsumowanie Nie należy wybierać jednego ćwiczenia na grupę [...]

Góra-dół to trening łatwo poddający się zmianom i adaptacjom. To nie znaczy, że masz od razu dokonywać modyfikacji schematu. Jest to niebezpieczne, szczególnie jeśli nie masz wystarczającego doświadczenia treningowego. Poniższą rozpiskę potraktuj jak przepis kucharski. Nie należy dowolnie modyfikować planu, bo może się to odbić na jego realizacji. [...]

[...] Prawdopodobnie porównywalne warunki może zapewnić wykonywanie wykroków z wykorzystaniem klatki do przysiadów i regulowanych ograniczników, niemniej mimo wszystko suwnica Smitha zapewnia większe bezpieczeństwo. W ostatnim czasie niezwykłą popularność zyskało np. unoszenie bioder w leżeniu (hip thrust), co nie oznacza, iż nie warto [...]

Najpierw ustalmy, o czym mówimy. Jeśli boisz się zbudowania atletycznej, nienaturalnej sylwetki to masz rację, takie ryzyko istnieje, ale tylko w przypadku, jeśli stosujesz wachlarz środków farmakologicznych. W przypadku naturalnego treningu siłowego niemożliwe jest zbudowanie karykaturalnej, przerośniętej sylwetki godnej zawodniczki podnoszenia [...]

Góra-dół jest jednym z uniwersalnych rodzajów treningu, który można zastosować w okresie budowania masy mięśniowej, jak i redukcji tkanki tłuszczowej. Wcale nie musi być dobrze tolerowany, tak, ćwiczymy mniej grup mięśniowych na jednej sesji, w porównaniu do schematu FBW (full body workout), ale też ze znacznie większą objętością.

Góra-dół jest jednym z uniwersalnych rodzajów treningu, który można zastosować w okresie budowania masy mięśniowej, jak i redukcji tkanki tłuszczowej. Niemniej należy pamiętać, że łatwo go zepsuć np. przeładowując sesję objętościowo.

[...] Osobiście podzieliłbym wykonywanie ćwiczeń na przyrządach tego typu na trzy grupy: maszyny, które są przydatne: np. wyciągi dla treningu grzbietu, maszyny typu hammer czy suwnica Smitha; maszyny zbędne: np. maszyna do treningu odwodzenia, przywodzenia kończyn dolnych, wznosów barków czy też wyprostów siedząc na mięśnie czworogłowe; maszyny [...]

[...] naszego ciała. Nie wiesz, jak ćwiczyć nogi? Wypróbuj ćwiczenia rekomendowane przez Sebastiana Szmyta, Mistrza Polski w Kulturystyce. Mięśnie czworogłowe przysiad ze sztangą/ suwnica Smitha 5 serii po 15 powtórzeń przysiad z użyciem piłki z zatrzymaniem w dolnej fazie ruchu 5 serii po 15 powtórzeń wykroki chodzone ze sztangielkami 4 serie po 15 [...]

Wbrew pozorom jest to jedno z ćwiczeń, w którym suwnica Smitha może się całkiem dobrze sprawdzać. Można się zająć tylko mechaniczną pracą mięśni, nie skupiając uwagi na stabilizacji i kontroli toru ruchu. Może mieć to duże znaczenie, gdy w planie figuruje kilka typów wyciskania albo gdy stosuje się model góra/dół i do części naramiennej [...]

W pierwszej części odniosłem się do środków farmakologicznych, jakie stosował pewien kulturysta, w drugiej do sugerowanej diety dostarczającej potężnej dawki energii. Być może najciekawsze będzie zapoznanie się z sugerowanym do tych „rozpisek” treningiem siłowym. Proszę nie rozpatrywać moich tekstów w kategorii zero-jedynkowej. W życiu nie ma tak, [...]

[...] dla przysiadów wynosiło: 31.4±10.3 nmol/L, Stężenie testosteronu dla wyciskania nogami wynosiło 26.9±7.8 nmol/L, Hormon wzrostu – przysiady: 9.5±7.3 μg / L, Hormon wzrostu – suwnica: 2.8±3.2 μg / L. Przysiady lepsze do budowania eksplozywności W badaniach Klausa Wirtha i wsp. opublikowanych w grudniu 2016 r., kiepskie przysiady [...]

W dzisiejszych czasach co drugi trenujący mężczyzna chce wyglądać co najmniej jak model z okładki gazety sportowej, a niektórzy aspirują do bycia kulturystami. Kobiety też ciągle chcą coś „poprawić”, niektóre całe dorosłe życie są na diecie. Jakie rzeczy mogą znacząco zmieniać reguły gry? Jest bardzo dużo takich elementów, w tym krótkim tekście [...]

Jeśli obejrzysz dowolne filmy wyczynowych kulturystów, okaże się, iż niektórzy większość treningu opierają o maszyny, nie o wolne ciężary. Przykład: Markus Ruhl „Made in Germany”. Podobnie w treningu Doriana Yatesa maszyny były obecne i zajmowały całkiem sporo miejsca w planie. Film „Dorian Yates. Blood and guts” jest łatwy do znalezienia, na [...]

Wyciskanie na suwnicy z jednej strony jest uważane za gorsze ćwiczenie od wyciskania na wolnych ciężarach (hantlami czy sztangą), jednak posiada też niezaprzeczalne zalety. Przede wszystkim w mniejszym stopniu są tu wykorzystywane mięśnie brzucha i grzbietu. Może być to bardzo istotne dla osób, których trening i tak jest przesycony wolnymi [...]

Opisane ćwiczenie może budzić wiele kontrowersji. Przede wszystkim, suwnica u niektórych zawodników wymusza tor ruchu, który nie jest optymalny. Wcale nie musi się tak dziać u wszystkich, ale należy to wziąć pod uwagę przy planowaniu ćwiczeń i układu sesji. Co warto wiedzieć? Moim zdaniem, im głębszy przysiad, tym bardziej należałoby kierować [...]

[...] zablokowane przy ławce. Łopatki są lekko ściągnięte. Aktywujesz tłocznię brzuszną, to znaczy nabierasz powietrza, napinasz nogi, mięśnie brzucha i grzbietu. Mimo iż jest to suwnica, warto mieć asekurację np. do pokonania martwego punktu ruchu, gdy rolę zacznie odgrywać zmęczenie. Ćwiczenie rozpoczyna się od powolnego ruchu opuszczania ciężaru w [...]

[...] skurczyć. Suwnica do wypychania nogami https://www.youtube.com/watch?v=HIAWxO-NPpA Pomimo, że nie ma nic lepszego od klasycznego przysiadu lub jego wersji front squat, suwnica również bywa przydatna, aby przetestować różne ustawienia stóp i pobawić się w celowanie w poszczególne głowy mięśnia. Maszyna Smitha [...]

[...] tor ruchu nie musi być dobrym pomysłem. Jednak, jeśli mamy do czynienia ze znacznie prostszym rodzajem ćwiczeń w rodzaju wykroków w miejscu (czyli bez chodzenia po sali), to suwnica może się sprawdzić. O czym warto wiedzieć? Użycie suwnicy rozwiązuje nam problem z asekuracją oraz ze stabilizacją. Jeśli ktoś ma przeciążone mięśnie brzucha i [...]

W planie treningowym mogą znaleźć się ćwiczenia, które faktycznie są niezbędne, ale zwykle przynajmniej kilka z nich to ozdobniki, „posypka na torcie” i niezbyt praktyczne „wypełniacze” czasu. Z czego można zrezygnować bez uszczerbku dla formy, a których ćwiczeń nie powinno się pomijać? W pierwszej części tekstu odniosę się do najczęściej [...]