superserie na biceps i triceps

[...] 100kcal tygodniowo, myślę, że to optymalne rozwiązanie dla mnie, nie spieszę się), to chciałbym wejść na zakresy powtórzeń 12-20 i jako intensyfikację robić serie łączone, superserie, itp. Podobnym schematem jak w tym co rozpisałem. Potem powrót na trening jak ten od września do świąt i pewnie redukcja wagi. Suche plany. Docelowo chcę zrobić [...]

[...] stojac + wyciskanie w waskim 2. Uginanie sztangi na lawce scota + francuskie do czola 3. Naprzemienne uginanie ramion obciazonych hantlami na skosie + sciaganie linki na wyciagu (wszystko superserie) mam zamiar robic tak ze w jednym tygodniu robie 1+2 a w drugim 1+3 i tak na zmiane przez ok. 6tyg... co wy na to? i ogolem co sadzicie o planie?

[...] i czy dobra ilosc serii i powtorzen? UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12x8 „SYZYFKI” 12x8 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)12x8 SR; KLATA, BICEPS+TRICEPS(superserie) Wyciskanie na lawce plaskiej 12x8 Wyciskanie na lawce skosnej 12x8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12x8 rozpiętki 12x8 UGINANIE RAMION [...]

A więc, jako że w tym momencie znalazłem trochę czasu, a nawet przewertowałem kilka Kifów w poszukiwaniu danego artykułu, odpowiem Wam na wszystkie zarzuty, a nawet ułożę plan treningowy według. /!!! Ten oto komentarz chciałem dać na końcu, ale nie wiem czy dotrwacie, mam nadzieję, że chociaż zainteresowany i osoby, z którymi wywołałem sprzeczkę [...]

[...] całej góry, jeśli ma się mało czasu i jest się osobą zapracowaną. Idealne ćwiczenie bo - wymaga eksplozywności, siły pull i push. Chyba tylko podrzut jest bardziej wszechstronnym ćwiczeniem. A pompa po muscle upach? Bezkonkurencyjna, bo to tak jakby się robiło superserie podciągania z dipsami;) Zmieniony przez - Dremor w dniu 2016-04-16 13:43:52

Poniedziałek 26.12 wczoraj byłem na imprezie i przetańczyłem noc czyli cardio zaliczone Trening: triceps/biceps: superserie francuz leząc / ug. ramion 3s kickback / ug. ramion szt. łamaną (na szczyty) 3s prostowanie ramion na wyciągu / młotki 3s allachy 4s bieg 20' luźno po treningu białko-proch + mandarynka + jabłko 1h potem: kurczak, trochę [...]

jezeli zalezy ci na odmianie to moze sprobuj tak: pon - klatka grzbiet (superserie) sr - biceps triceps (superserie) pi - nogi barki kaptury nieprobowalem takiego polaczenia jeszcze , ale jak mysle nad tym moglo by to dac duze rezultaty i oczywiscie nogi jak chcesz cwicz lajtowo%)

[...] sztangi na ławce płaskiej 5 x 10-8-6-4-10 *Wyciskanie hantli na ławce skośnej w góre 4 x 12-10-8-12 *Rozpiętki hantlami na skosie w góre 3 x 12-12-10 BICEPS + TRICEPS ( superserie ) : *Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na ławce płaskiej 4 x 12-10-8-6 *Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4 x 12-10-8-6 *Prostowanie ramion na wyciągu [...]

pon: Biceps & triceps i przedramie- cwiczenia po 4 serie (superserie) 1.Unoszenie sztangi stojac 2.Francuskie wyciskanie (sztangą) 3.Unoszenie na przemian sztangietek stojąc (młotek albo supinacja) 4.Francuskie wyciskanie (sztangietkami) Przedramie: Uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem po 3 serie do palenia mięśni z odpowiednim [...]

[...] rzeźbiący: - trening jednej partii miesniowej nawet 2x w tygodniu - zmniejszenie czasu odpoczynku miedzy seriami 30-60 sekund - intensywne trening - mozna zastosowac superserie, gigant serie, serie laczone itp. - na duze grupy miesniowe 10-12 serii - na male grupy miesniowe 7-10 - ilosc powtorzen w seriach 10-12 a takze nawet i 15 a to [...]

[...] gdyz cwiczac z podzialem (klatka biceps, pecy triceps) nie moglem zmeczyc odpowiednio bicka lub tricepsu dlatego chcialbym robic te grupy razem. W pozniejszym czasie wlacze superserie, serie laczone i serie przeplatane . Chciałem takze wiecej czasu poswiecic na duze grupy tj klatka i plecy. Zaomnialem dodac ze moim celem jest masa . dzieki za [...]

[...] po 5kg do ciezaru na ktorym nie wyrobie 10 powt uginanie ramion stojac gryf prosty 3 serie regresja mlotki lub o kolano 3 serie modlitewnik gryf lamany regresja 3 serie 4 superserie uginanie nachwytem i podchwytem piatek klata bary triceps plaska zaczynam od 40kg i dokladam po 5kg do ciezaru na ktorym nie wyrobie 5 powt wyciskanie sztangi zza [...]

[...] ze sztangą w oparciu plecami o ścianę 2*max triceps: -wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4*8-10 -francuskie leżąc 4*10-12 -pompki w podporze na krześle i ławce 2*max przedramiona: -superserie pod- i nachwytem 2*15-20, 3 seria max piątek nogi: -przysiady 4*8-10 -uginanie w lezeniu 4*10-12 -wykroki 4*8-10 -wspięcia na palce 4*12-15 albo max

[...] naprzemianstronne hantlami do przodu 15,12,12 -wyciskanie na płaskiej 12,10,8 -wyciskanie hantlami na skosie w dół 12,10,8 -rozpiętki 12,12,10 Piątek triceps + biceps(superserie tric i od razu bic później przerwa itd.) + brzuch mocno -francus sztangą leżąc + uginanie przedramion stojąc 15 12 10 -francus hantlą + młotki 15 12 10 -ściąganie [...]

[...] te cwiczenia na bardziej izolowane bo to sa zlozone niepotrzebne gdy juz zrobiles je podczas treningu pleców, wiec np. modlitewnik wrzuc, uginanie z podporem o kolano po 3-4 serie wystarczy. Klatka zostanie bez rzezby tez malo izolacji, zamiast wyciskania na skosie góra zrob tam superserie rozpietki i potem odrazu na skos dól tez rozpietki.

[...] po drugim i odpoczynek 90 sek. Lacznie po 3 serie. 5a. Prostowanie rak na wyciagu z lina 8-10 5b. Uginanie sztangielek chwyt mlotkowy 8-10 Podobnie jak poprzednio, 90 sek, 3 superserie. I tyle w treningu masy. Teraz co do diety. W linku, ktory podalem na poprzedniej stronie na pierwszych paryu stronach jest opis diety pt. carb cycling (np. jak [...]

[...] 3x20 Suwnica 3x15 Uginanie na maszynie 3x15 - czworogłowy uda Ciągi 3x12 Uginanie na maszynie 3x12 I kolejne uginanie na maszynie 3x12 - Dwugłowy uda. Robię to na serie i superserie, krótkie przerwy, tak zalecił trener na siłowni. w ten sam dzień mam plecy: Ściąganie wąsko 3x10 I przyciąganie na dwóch maszynach też 3x10 Klatkę: Rozpiętki [...]

[...] ) także na wyciągu mam kilka różnych ćwiczeń na klatkę 2. Fly na ławce z hantlami 3. Sztanga 4. Czasami pompki Nie pamiętam wszystkich ale robie i jakies dropsety i superserie. On też czasami mi przytrzymuje trochę no hantle jak jest dropset zeby do konca zmęczyć miesnie PLECY 1 wyciag - siedze na podłodze i przyciągam do klatki coś ( [...]

[...] ) także na wyciągu mam kilka różnych ćwiczeń na klatkę 2. Fly na ławce z hantlami 3. Sztanga 4. Czasami pompki Nie pamiętam wszystkich ale robie i jakies dropsety i superserie. On też czasami mi przytrzymuje trochę no hantle jak jest dropset zeby do konca zmęczyć miesnie PLECY 1 wyciag - siedze na podłodze i przyciągam do klatki coś ( [...]

a na przyklad takie cus ?? WTOREK: klatka : *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 prog. *WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W Dół j/w *ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 plecy : *ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM *PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]