superserie na biceps i triceps

[...] na modlitewniku 10/6 3) Unoszenie rąk ze sztangą 10 4) Naprzemianstronne unoszenia rąk 8 5) Młotkowe unoszenie rąk 10/8 6) Uginanie nadgarstkow podchwytem i nachwytem (4 superserie x 10 powt) ********************** BRZUCH 1) Unoszenie nóg w zwisie 4 x 20 2) Unoszenie kolan w zwisie 4 x 20 3) Skręty tułowia 4 x 100 4) Spięcia brzucha 4 x 20 [...]

[...] wykroczne 10=10=10=10 Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6 Wspięcia na palce w staniu 20<12<10=10 Odwrotne wspięcia na palce 4 serie ŚRODA KLATA, BICEPS+TRICEPS (superserie), Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Pompki na poręczach 12<10<8<6 [...]

[...] LUB jeśli mam możliwość przygotowania to jem 200gr polędwicy wołowej z warzywami Trenuję siłowy 4 x w tygodniu. Trening o wysokiej intensywności na partie antagonistyczne (superserie np wyciskanie na lawce skos + podciąganie x4 itd), nie schodząc poniżej 65% MHR pomiędzy seriami Przykładowo PN. Klatka + Plecy + HIIT WT. Squash SR. Biceps + [...]

[...] 5 serii po 10 ruchow, co seria dokladam ciezar 2. Hantelkami naprzemian 5 serii po 10 ruchow , po jednej serii zaraz biore lzejsze hantle i znowu 10 ruchow...to chyba superserie sie nzywa?:P 3. "Siudemki" prosta sztanga, tzw "21" napewno wiecie oco chodzi;] Sroda barki 1. Wyciskanie zza glowy 4 serie 8 ruchow, co seria dokladam ciezar 2. [...]

[...] wygląda tak: PON Klata: a) 1 seria laczona: - Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej - Rozpietki na poziomej b) Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 2 superserie: Biceps+Triceps: a) pierwsza superseria: - Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano - Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu b) druga [...]

[...] karku 2.Uginanie w siadzie na maszynie 3.Uginanie w lezeniu na maszynie 4.Wspiecia ze sztanga na karku (od palenia jeszcze 10) Plan co jakis czas zmieniam,tzn różne uchwyty,superserie,kolejnośc cwiczen Chciałbym powazniej zaczac cwiczyc nogi wczesniej robiłem z plecami ale tylko2 cwna maszynach bez siadów, zastanawiam sie czy robic nogi w [...]

Witam. Ułożyłem sobie plan treningowy, przez wakacje planuje trochę się odchudzić. Chciałem usłyszeć od was co myślicie o moim treningu. Oczywiście dieta jest też, zrobię osoby temat w dziale Odżywianie. Plan: __Poniedziałek__ Brzuch: AEROBICZNA 6 WEIDERA Klatka: Wyciskanie na ławce skośnej - 4 serie Rozpietki na ławce poziomej - 4 serie [...]

[...] 8/6/4/4 4. Podciąganie podchwytem wąsko I- 14/12/10/8 II- 8/6/4/4 -- 5. Allachy x3 6. unoszenie nóg w zwisie x3 7. Spięcia na ławce z obciążeniem x3 PIĄTEK Biceps+Triceps (superserie) 1. Wyciskanie wąsko I- 14/12/10/8 II- 8/6/4/4 1. unoszenie rąk ze sztangą łamaną stojąc I- 14/12/10/8 II- 8/6/6/4 2. Francuskie wyciskanie leżąc I- 14/12/10/8 II- [...]

[...] Przysiady ze sztanga 12 10 8 6 suwnica 12 10 8 prostowanie nog na maszynie 12 10 8 dwuglowy na maszynie 12 10 8 6 przerwy 2-3 minuty Piatek Biceps Triceps przedramie robie superserie biceps sztanga lamana 10 8 6 4 hantlami stojac naprzemian 10 8 6 4 triceps sciaganie wyciagu gornego 10 8 6 4 wyciskanie francuskie sztangi lezac 10 8 6 pompki [...]

Witam. Na siłowni ćwiczę już od dłuższego czasu. Na początku były to ćwiczenia pod sporty walki (obwody, superserie itp.) od kilku miesięcy ćwiczę już tylko na siłowni i chciałbym nabrać nieco masy i zwiększyć swoją siłę. Przez ok. 4 miesiące trenowałem planem ogólnorozwojowym (no może 3, bo miałem krótkie przerwy np. wyjazdy na wakacje, za [...]

[...] tydzień w celu zwiększenia siły. Chciałbym aby był to plan z priorytetem na klatkę piersiową dlatego chętnie dorzucił bym 4 dzień w którym robiłbym samą klatkę, może jakieś superserie, dropsety itp ? ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Cortezjusz PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata [...]

[...] na drążku szerokim nachwytem (10 10 10 10) 3. Wiosłowanie jednorącz (10 10 8 8) 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach (10 10 10) Czwartek - Biceps, Triceps (superserie): 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej wąskim uchwytem (10 8 6 6) 2. Uginanie ramion stojąc (z supinacją) (10 10 8 8) 3. Pompki na poręczach z [...]

[...] Przerwie towarzyszą potworne spadki siły (przysiad był max 200kg, teraz 130kg !). Aktualnie ćwiczę co drugi dzień, czyli 3-4 x w tygodniu splitem, praktycznie wszystko jako superserie. Nie bede wrzucać tu rozpiski ponieważ często się zmieniają niektóre ćwiczenia w zalezności gdzie ćwicze- domowa silownia, pół profesjonalna. Otóż rodzi się [...]

[...] : uginanie ramion stojac 3 serie 12, 10, 8 uginanie ramion hantla naprzemian 3 serie po 10 uginanie ramion hantlem na modlitewniku 3 serie po 12, 10, 8, 8 Przedramie : superserie nachwyt/podchwyt po 3 serie po 12 powt Nogi : przysiady 4 serie 12, 10, 8, 5 wykroki 3 serie 12, 10, 8 wstepy na podest 4 serie 12, 10, 8, 8 Łydki : wspiecia na [...]

[...] 4x10 2. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3x8 3. Wykorki/przysiady bułgarksie 3x10 4.a Uginanie nóg w leżeniu 3x12 4.b Wspięcia na palce stojac 3x15 Dwie ostatnie to superserie barki 1. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4x10 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3x12 3. Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 Środa [...]

[...] z superserii? OD RAZU ZAZNACZAM- jest to pytanie dla zaawansowanych, bo sam taki jestem a jednak chciałbym się poradzić innych :). Rozpiska 1 (z superseriami) Pon-Klatka+ superserie Wt-Czworogłowe+ łydki Śr- Wolne Czw- Plecy+biceps Pt- Barki+kaptury+triceps Sb-Wolne Nd-Wolne Rozpiska 2 (bez superserii) Pon-Klatka+triceps Wt-Wolne [...]

[...] plecy podciaganie na drazku 3xmax wioslowanie hantlem 3x10 sciaganie drazka do karku 12/10 wioslowanie wyciag dolny w siedzeniu 2x10 martwy 12/10/8 Środa biceps+ triceps superserie bic prosta 3x10 młotki 3x10 tric francuz 10/8/6 sznurki 12/10/10 przedramie piątek barki + nogi bary(porusz swoje barki cykl masowy) odwrotne rozpietki z linkami [...]

Hej mam taki problem! czytalem za na rozwój bibepsa polecane sa superserie i chodzi mi o to ze chciałbym robic taki rodzaj treningu Moj dotychczasowy rozkład treningów to Pon: Klata+triceps+brzuch Sroda: Barki+nogi+brzuch Piatek: plecy+biceps+przedramie i jak mozecie to sprawdzcie czy taki rozklad mogł by byc (juz z superseria)jezeli zły rozklad [...]

[...] skośniej głową w dół - 3 x 12 4.Pompki na poręczach - 3 x max Triceps: 1) Prostowanie podchwytem ramienia do tyłu na wyciągu 3* x 12 - 6 2) Francuskie wyciskanie leżąc (superserie w wąskim i szerokim uchwycie) 3** x 10 &#8211; 6 3) Prostowanie ramion do dołu na wyciągu z uchwytem skośnym 3 x 10 - 6 4) Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] Plecy -Wiosłowanie Sztangą Klata -Wyciskanie sztangielek skos górny do szyi 3s Barki -Unoszenie przodem 2s -Unoszenie wzdłuż tułowia 2s -Ściąganie linek wyciąg górny (to na tylny akon) Biceps/Triceps superserie - Uginanie sztangielkami w chwycie młotkowym/ pompki tyłem 2s Dobry plan? Nada się na redukcje? Polecacie coś zmienić? Pozdrawiam.