superserie na biceps i triceps

[...] FBW 2x tydz. lub Split z podziałem "góra" i "dół" po 1 razie w tygodniu. (nie chcę pomijać żadnej grupy mięśniowej) Treningi szybkie, intensywne, dobrze działają na mnie superserie i krótkie przerwy. Moje FBW do oceny: I Niedziela (lub Poniedziałek) 1. Przysiady ze sztangą (z lekkim podskokiem w końcowej fazie) 2x10 2. Wyciskanie sztangielek [...]

[...] 4serie 12,10,10,8 3) przenoszenie hantli za głowy 2x >> 2x Seria laczona Po 12pwt. 4) rozpiętki hantlami na płaskiej ławce >>2serie superserie jedna po drugiej 2x Barki tylne aktony *unoszenie ramion na boki 3x12 *unoszenie ramion na boki w opadzie 3x12 (uwazam ze nie bedzie problemu z regeneracja [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:KEMEIS1 PŁEĆ:M WIEK:19 WZROST:182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:80kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:34 OBWÓD BICEPSU:39 OBWÓD ŁYDKI:39 OBWÓD UDA:59 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:78 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:105 ****POMIARY [...]

[...] ciężaru 4x Maszyna przywodziciel i odwodziciel 4x Maszyna łydki 4x Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x Wyciskanie sztangi zza głowy 4x Wznosy bokiem hantli 4x Brzuch ćwiczę stosując superserie z 4 ćwiczeń (2 na maszynach i 2 izolowanych). Jutro z rana wstawię zdjęcią tym czasem czekam na opinie na temat planu i diety, Dobranoc :)

Tak jak w temacie, proszę o ocenienie mojego planu na FBW, podanie jakichś porad + ewentualnie zmian. Raczej to jest "klasyczne" FBW, więc żadne HST/5x5 (to planuję później). Trening: Pon-Śr-Pią Plan A (24 serie): Nogi: Przysiad ze sztangą 5s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Ściąganie wyciągu górnego 2s Klata: Wyciskanie na płaskiej 4s [...]

Poniedziałek, Czwartek * Superserie klata + plecy: 1. Wyciskanie na ławce (20-16-12-8) + Podciąganie na drążku 4x 2. Wyciskanie skos (20-16-12-8) + Wiosłowanie sztangą (20-16-12-8) 3. Rozpiętki (16-12-8) + Martwy ciąg (16-12-8) * Brzuch: wszystkie ćwiczenia 4x wykonywane jedno po drugim. 1. Brzuszki x25 + 10 ze skrętem tułowia 2. Wznosy kolan ze [...]

[...] ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku podchwytem(4 serie po 10-12 powt. z progresją ciężaru) -stojąc uginanie ramion z hantlami stylem młotkowym (10-12 powt.) BRZUCH (superserie): -skłony w leżeniu 4x20 -unoszenie nóg 4x20 Dzień 2: Grzbiet: -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (15,15,12,12,10,8) -wiosłowanie sztangielką [...]

Takiego tematu nie ma , teraz duzo osob zabiera sie za konkretne cykle wiec potrzebuja i konkretnych treningow. Wrzuce od siebie 3 rozne treningi ktore sam stosowalem i bylem bardzo zadowolony , wiec z czystym sumieniem moge polecic (wiadomo trening kwestia indywidualna , ale sprawdzic zawsze mozna ;) ) Zachecam pozostalych do komentowania oraz [...]

[...] -Wyciskanie hantli skoks w góre 4x12/10/10/8 -Sztanga płasko 4x12/10/8/6 -Przenoszenie hantli 3x12/12/12 -Rozpiętki skos 3x12/10/8 Biceps-Triceps, superserie. -Wyciskanie w wąskim x sztanga stojąc 4x12/10/8 -Francuskie x hantle siedząc w opraciu 3x12/10/8 -Wyciąg podchwytem x młotki 3x12/10/8 +przedramie. DT: Storm [...]

[...] kombinacje, dlatego pytam na forum. Moj pomysl to: Treningi: sroda 15 powtórzeń piątek 10 powtórzeń niedziela 5 powtórzeń Treningi na zmiane zaczynajac od A. Zalozenia: superserie (ciezsze pierwsze + lzejsze drugie) Cwiczenia 1 i 2, 3 i 4 itd. to superserie. Trening A: 1. przysiady ze sztanga 3x 2. uginanie nog na maszynie na dwuglowe 3x [...]

[...] na płaskiej ławce 4 serie 4. Arnoldki 4 serie 5. Czachołamacze w szerokim chwycie 4 serie 6. Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 4 serie 7. Wykroki/wspięcia na palce 4 superserie ZESTAW II: 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4 serie 2. Przysiady ze sztangą z przodu/wspięcia na palce 4 superserie 3. Martwy ciąg 4 serie 4. Wyciskanie hantli [...]

[...] w opadzie 12/14/16 NOGI przysiady ze sztangą 10/12/14/16 prostowanie nóg siedząc 4 x 15 uginanie nóg w leżeniu 4 x 15 wykroki ze sztangą 3 x 12 ŁYDKI+BRZUCH (superserie) wspięcia stojąc 5 x 50 brzuch klęcząc na wyciągu górnym 5 x 16 NIEDZIELA KLATKA pompki na poręczach 8/10/12/14 wyciskanie na skosie do gory hantlami [...]

[...] IV - biceps-przedramie-brzuch (przedramie - 3 cw, 4 serie, 16-12 powtorzen) V - klatka-barki-uda (uda - 3 cw, 4 serie, 30-20 powtorzen) VI - biceps-triceps-brzuch (wlaczam superserie) VII - plecy-ramiona-brzuch zwykle po siodmym treningu mam dzien przerwy, kiedy to laduje na basenie... staram sie dobierac rozne rodzaje cwiczen na kazdy trening [...]

[...] tylko cwiczenia zlozone) biceps triceps czy np kaptury robie raczej normalnie w granicach 10-16 powtorzeń w tygodniu masowym robie 10-12 powtorzen a w tygodniu shock superserie serie laczaone dropset mniej wiecej takie 2 zestawy FBW1 Przysiady ze sztanga 3s Uginanie nog na maszynie lezac 3s Podciaganie 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s [...]

[...] wygląda tak: PON Klata: a) 1 seria laczona: - Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej - Rozpietki na poziomej b) Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 2 superserie: Biceps+Triceps: a) pierwsza superseria: - Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano - Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu b) druga [...]

[...] x15-20 wiosłowanie sztangą x10x10x8x6 wiosłowanie półsztangą x10x10x8x8 ściąganie drążka do karku x10x10x8x8 drążek 2 serie do oporu biceps+triceps na małych ciężarach superserie łamana, wyciąg, hantle środa: nogi przysiady x12x10x10x8x8x6 prostowanie nóg na maszynie x10x10x8x8 wspinanie sie na łydki 4serie do oporu barki wyciskanie hantli [...]

[...] wykonujemy jedno cwiczenie izolowane 5s X 12p. Przerwy pomiedzy seriami 1,5 minuty Poniedziałek: 1.Klata: Wyciskanie na płaskiej 10X10 Rozpiętki brama 5X12p 2.Biceps(superserie) młotki 5X5 modlitewnik ze sztangą 5X12 Środa: 1. Plecy: podciąganie na drążku 10X10 wiosłowanie sztangielką 5X12 2. Triceps(superserie): czachołamacze 5X5 [...]

[...] z tego względu, że właściwie co trening się to zmienia. Podam natomiast ogólne założenia mojego treningu na obecnym etapie redukcji. Stosuję różnego rodzaju serie łączone/superserie, skracam nieco przerwy wypoczynkowe względem okresu budowania masy. Ponadto staram się nie schodzić poniżej 8-10powtórzeń i skupiam się mocniej na technice. [...]

[...] mam tylko w piatki, soboty i niedziele póki co. Od poniedziałku do środy wolne ciężary, ławeczka ze skosem dodatnim, sztangielki i ABS Wheel ;d Poniedziałek: Klatka-plecy superserie: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4s 15,12,8,6 Wiosłowanie sztangą w opadzie - 4s 15,12,8,6 Wyciskanie sztangielek na skosie+ - 4s 12, 12, 10, 10 [...]

[...] 5x10 nogi: • przysiady ze sztangą 3x10 • zginanie nóg w leżeniu 3x10 • wspięcia na palce w staniu 3x10 • wypychanie ciężaru palcami 3x10 PIĄTEK (superserie) triceps: (większy ciężar) • wyciskanie francuskie w leżeniu 5x7 • wyciskanie francuskie w siadzie 4x7 • ściąganie drążka w poziomie stojąc 3x7 biceps: [...]