Witam ;) Więc skończyłem już trening split i ułożyliśmy z kolegą dużo bardziej doświadczonym ode mnie plan na masę . 4 dniowy i tylko te dni niestety wchodzą w grę. Poniedziałek: KLATA / NOGI Klata: Wyciskanie na płaskiej 12 - 6 Wyciskanie hantli na skosie w góre 12 - 6 Rozpiętki poziom 12 Przenoszenie hantla za głowę 10 Nogi: Przysiad tylni 10 [...]
[...] trening przyniesc zadowalajace efekty? jesli nie jakie zmiany proponujecie? pon: czworoglowy ud (przysiad, suwnica,wyprosty na maszynie), dwuglowy ud (maszyna lezac), lydki (superserie suwnica + maszyna do lydek), sro: najszerszy grzbietu (drazek szeroki, wyciag do mostka i brzucha), prostownik grzbietu (m.ciag) tylne glowy naramienne (rozpietki [...]
[...] z obciazeniem na udach 2s 10p biceps: unoszenie ranion z subinacja 3s 10-8-6 unoszenie na modlitewniku ze sztanga 2s po 10p unoszenie mlotkowe 3s 10-8-6p przedranie po 2 superserie az do napompowania niedziela: WOLNE do tego wplatam brzuch pomiedzy cwiczeniami po 25p przerwy miedzy seriami 1-2min i jak moze byc czy jeszcze zle jak juz [...]
[...] 3x podciaganie sztangi w opadzie 8 szrugsy 10 cos o mnie: a wiec: staz: okolo 11 miesiecy wiek: 16 lat waga: 70 kg wzrost: 176 cm cel: masa sprzet: wolne ciezary podkreslam chodzi mi o to czy planik jest ok, ukladalem go sam a i superserie i serie laczone robilem juz w jednym cyklu wiec nie sadze aby mi to zaszkodzilo prosze o ocene
Witam, Proszę o ocenę planu w którym będę wykorzystywał superserie: (I DZIEŃ) PLECY martwy ciąg wiosłowanie sztangą TYŁ BARKI wznosy hantli w opadzie wiosłowanie sztangi do klatki BICEPS uginanie ramion ze sztangą uginanie ramion z hantelkami młotek (II DZIEŃ) KLATKA wyciskanie sztangi skos rozpietki w skosie PRZÓD/BOK BARKI wznosy hantelek bokiem [...]
[...] ROZPIĘTKI SKOS W DÓŁ - polecam wszystkim którzy tego nie próbowali SPIĘCIA Z NAPRZEMIENNYMI UNOSAMI KOLAN WZNOSY NÓG SKRĘTY ZE SZTANGĄ STOJĄC czwartek- biceps, triceps -superserie UGINANIE SZTANGI PODCHWYTEM WYCISKANIE FRANCUSKIE UGINANIE RAMIENIA Z HANTLEM PODCHWYTEM PROSTOWANIE RAMIENIA Z HANTLEM ZZA GŁOWY MŁOTKOWANIE <16/12/8? [...]
[...] obciazeniem na udach 2s 10p biceps: unoszenie ranion z subinacja 3s 10-8-6 unoszenie na modlitewniku ze sztanga 2s po 10p unoszenie mlotkowe 3s 10-8-6p przedranie po 2 superserie uginania nadgarstkow gryfem podchwytam i nachwytem niedziela: WOLNE na koncu brzuch 4s po 25p przerwy miedzy seriami 1-2min i jak moze byc czy jeszcze zle [...]
[...] tułowia+ odwrotny butterfly czwartek nogi: rozgrzewka 7minut rowerek *przysiady 4 serie *wypychanie na suwnicy 4 serie *prostowanie na maszynie 4 serie łydki piątek łapy superserie *-uginanie ze sztangą i wyciskanie waskim chwytem 4-5x5-8 *-uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc 4x8-10 *-uginanie ze sztangielkami w skosie i [...]
[...] w opadzie 3x 12 -unoszenie sztangi do brody 3x 15-12-10 prog -suwnica 4x 15-12-10 -uginanie na maszynie 12-12-12-12 -wspiecia na palce 4x max Piątek:BICEPS TRICEPS(superserie) brzuch -uginanie ze sztanga lamana 3x 15-12-10 prog wyciskanie waskim chwytem 3x 15-12-10 prog -uginanie o kolano 3x 12 prostowanie na wyciagu 3x 12 -ugianie w [...]
[...] mieśniowej odnośnie mojego organizmu. Trenuje 4 razy w tygodniu. Planem: Poniedziałek - Klatka (dwusety,dropsety) Sroda - Biceps/Triceps (serie pojedyncze,laczone oraz superserie) Piątek - Plecy (pojedyncze) Sobota - Barki (pojedyncze) Odnośnie planu, bardzo dobry i efektywny . Najlepiej rozwija moją sylwetke, kiedyś ćwiczyłem splitem 3 x [...]
[...] DÓŁ - polecam wszystkim którzy tego nie próbowali SPIĘCIA Z NAPRZEMIENNYMI UNOSAMI KOLAN WZNOSY NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU SKRĘTY ZE SZTANGĄ STOJĄC czwartek- biceps, triceps -superserie UGINANIE SZTANGI PODCHWYTEM WYCISKANIE FRANCUSKIE LEŻĄC ------------------------------------ UGINANIE RAMIENIA Z HANTLEM PODCHWYTEM PROSTOWANIE RAMIENIA Z [...]
Witam, Przedstawię swój trening do ewentualnych poprawek... Staż mam teraz z rok, wcześniej, co już nie liczę... czyli 7 lat temu... ćwiczyłem przez okres około 4 lat... wiek 26 Dni treningowe zmieniam... uzależniam treningi często od godziny powrotu z pracy. Trening brzucha wykonuje 2x w tygodniu, Pon. - Klatka - Wyciskanie skos góra sztangą [...]
Przychodzi Lato, także czas najwyższy na zmiany cyklu treningowego. Ostatnio wydumałem taki system ćwiczeń i chciałbym poddać go ocenie. Trening: Obwodowy + superserie Cel: poprawa wydolności, równomierny wzrost, utrzymanie wagi ze wzrostem definicji Czas: maksymalnie 45minut Ilość treningów: 3xtyg Przerwy między obwodami: 2-3 minuty Ilość [...]
Trening podzielony na 3 dni, mam zamiar dodawac jeszcze 2 razy boks w tyg. 1. Dzien Klatka: Sztanga tydzien na tydzien z hantlami Wycisk na plaskiej \ ujemny skos | - rozgrzewka + 8,6,6 dodatni skos / Rozpietki na maszynie - 12,10,8 Biceps: Superserie co 2 tydzien Uginanie przedramion na stojaco 12,10,10 Moditewnik / Maszyna? [...]
[...] już ok 3 lata, jednak bez przerw 12 miesięcy . poniżej podaje plan jaki sobie ułożyłem, prosiłbym o ocenę oraz podpowiedz w jaki sposób mogę tu zastosować drop sety oraz superserie. Dzień 1 - nogi +barki - przysiady 4x8 - suwnica 3x8 - - prostowanie w siadzie 3x8 - uginanie w leżeniu 3x8 - 30 - wyciskanie sztangi z przed klatki 4x10 - - [...]
Po przerwie i 2 tygodniach rozkręcającego FBW chce zacząc split. Stąd też prośba o ocene i pomoc we wprowadzeniu zmian. Cel: Redukcja. Split 3 dni + aeroby w DNT siłowe. 1) Klatka i Triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/10/10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/12/10/10 ROZPIĘTKI 12/12/10/10 WYCISKANIE [...]
cel:masa dieta jest suple są 3 dniowy poniedzialek klata: -wyciskanie sztanga na plaskiej 12/10/8/6/6 -wyciskanie sztanga na skosie głową w dół 12/10/8/8 -superserie: rozpietki x12 i przenoszenie hantla wzdluz tulowia x12- 4 serie czy lepiej same rozpietki 4x12? biceps: -uginanie ramion stojąc ze sztangą nachwytem 8/8/6/6 -uginanie ramion w [...]
[...] ciezar na ostatnia serie;d zeby dopompowac sie i zakatac -wyciskanie hantelek na skosie w gore 4x8 -rozpietki na skosie w gore 3x10 Przedramie -podchwytem i nachwytem 3 superserie;)tu az po 20 razy mzoe az poczuje ;d Sroda PLECY -wisolowanie sztanga nachwytem 10/8/8/6 -sciagnie drazka wyciagu za kark 3x10 -wyciag poziomy do brzucha 4x10 [...]
Trening skopiowałem z innego tematu ale pozmieniałem kilka ćwiczeń (nie chciałem zaśmiecać koledze) PON: NOGI, BARY SR; KLATA, BICEPS+TRICEPS(superserie), brzuch PT: PLECY, (łącznie z kapturami) , PRZEDRAMIONA Pon. Wyciskanie sprzed głowy 4s 12/12/10/10 unoszenia hantelek na boki 3s 12/12/12 onoszenia na boki w pochyle 3s 10/10/10 Przysiady ze [...]
[...] 12/10/8 Wyciskanie sztangi klatki stojac 12/10/8 Wznosy rak na bok ze sztangeka w opadzie tulowia 12/10/8 Wznosy ramion ze sztangielkami 14/12/10/8/6 Sroda: Biceps + Triceps(superserie) + Przedramie Uginanie przedramion ze sztangielka z lokciem opartym o noge 12/10/8 Wyciskanie francuskie lezac 12/10/8 Uginanie przedramion na modlitewniku 12/10/8 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
