superserie na biceps i triceps

[...] plaskiej 3x12 to samo, po pełnych 3 seriach odczuwalny triceps 8-biceps dowolnie 2x12 - wybrałem na 1 trening uginanie sztangielkami, nawet poczułem biceps i dodałem sobie superserie: 9- łydki - wspięcia na palce (oddzielnie nogi) 4x20 10- uginanie nadgarstków na wyciągu stojąc (2x nachwyt i 2x podchwyt) 4x25 Zakończenie: rozciąganie i zwis [...]

[...] w leżeniu i po wykonaniu odrazu przechodzisz do skretosklonow, po czym do unoszenia nog w lezeniu - jest to 1 superseria, odpoczywasz 1 minute i wykonujesz kolejna serie. 1 superserie wykonujesz z lekkim zapasem sil, czyli kazde cwiczenie tak z zapasem na 2 powtorzenia, natomiast 2 i 3 superserie juz na max powtorzen. - Skłony w leżeniu - [...]

[...] na wyciagu stojac (10 powt). W sumie 6 takich superserii (3 na plaskiej i 3 na skosnej). 2.Superseria: rozpiętki (10 powt)+pompki na poreczach (max powt). W sumie 4 takie superserie (2 na plaskiej i 2 na skosnej). 3.Superseria: motylki przyrządem (max powt)+zginanie sprezyna (max powt). W sumie 2 takie superserie. Dzien 2 (Barki+nogi): [...]

[...] masy i ogólnie sylwetki . W tym celu przestawiam mój plan treningowy : Poniedziałek : Triceps - 4 cwicz po 4 serie 12/10/8/8 Przedramię - 3 stałe cwiczenia łaczone w 4 superserie Worek : Klatka - 4 cwicz po 4 serie 12/10/8/8 Kapury - 1,2 cwicz 4 serie Środa: Biceps - 4 cwicz po 4 serie 12/10/8/8 Przedramię - 3 stałe cwiczenia łaczone w [...]

[...] - wzniosy hantli bokiem stojąc, - wyciskanie hantili w górę siedząc prosto, - wzniosy hantli przodem, nadchwyt, - wzniosy hantli w opadzie, kaczucha + kaptury (ala superserie), Nogi (uda) - wyciskanie na maszynie w staniu (przysiady), - uginanie nóg na maszynie stojąc, - prostowanie nóg na maszynie siedząc. *Przerwy staram [...]

[...] sztangi leżąc 2x12(rozgrzewka) 4x8 2. Wyciskanie sztangi- ławka skośna 2x12(aby rozgrzać barki) 4x8 3. Rozpiętki 4x10 4. Wyciskanie sztangielek głową w dół Biceps/triceps superserie 1. a)Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie 3x8 b)Wyciskanie sztangi łamanej wąsko 3x8 2. a)Uginanie ramion ze szt. łamaną na modlitewniku 3x8 [...]

Płeć : M Wiek : 22 Waga : 90 Wzrost :181 BF: 25% endomorfik Cel treningowy : Redukcja do 10% i mniej Przeciwskazania: skolioza, minimalna lordoza, problemy z odcinkiem ledźwiowym Staż treningowy na siłowni : trzy lata, z przerwami, obecnie wracam po antybiotykoterapii Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu: pełna, wyposażona siłownia [...]

Cześć, ułożyłem sobie plan głównie na podstawie filmów WK z serii anatomicznej. Bardzo proszę o jego ocenę i wytkniecie ewentualnych błędów. Wiek 22 Waga 72kg Wzrost 185cm Ogólnie typowy ektomorf Z góry mówię ze jestem 4 miesiące po przeszczepie, w związku z czym biorę sterydy (glikokortykosteroidy, nie anaboliki). Rozpoczynam drugi miesiąc [...]

[...] NÓG W PODPORZE 4s SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 4s UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 4s SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 4s 4 Ręce+ brzuch (dom) Biceps/triceps superserie 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM/WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4s 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE [...]

[...] 2 miesiącach fbw+push+pull nie wskoczył nawet milimetr (oprócz przedramienia, które dostało +1,5cm), dlatego zamieniłem na przód/tył, żeby było więcej bodźców i zrobiłem superserie. Nie wiem tylko czy dobrze dobrałem intensywność. Plecy: Tu martwy i wiosłowanie idzie świetnie - masa idzie, ciężaru też dokładam. Ale podciąganie, na którym mi [...]

[...] sztangielek bokiem 8, 6, 4 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8, 6, 4 Ćwiczenia na barki wykonywane będą jedno po drugim. W związku z tym planem mam pytania: Czy superserie nadają się do trenowania siły? Jakie ćwiczenie dołożyć na mięsień dwugłowy uda do superserii z przysiadami? W doborze ilości serii starałem się utrzymać 12 na duże [...]

[...] okiem na to cudo co wykombinowałem ale najpierw napisze costam o sobie i o co loto chciałem sie oprzec na treningu łączącym antagonistyczne partie miesniowe (się to jakos superserie chyba nazywa) dodam ze jeszcze nigdy tego nie probowalem zawsze cwiczylem "tradycyjnym sposobem" czyli partia1, partia2 ... co bym chciał osiągnąć: siła > masa > [...]

[...] sztangielki zza głowy w siadzie 4 serie 10-12pow. Przedramię Seria łaczona : uginanie nadgarstków trzymając sztangę podchwytem 15-20pow. +nawijanie ciężarka na drążek (3 superserie) Trening III plecy.barki(tylny akton),nogi Plecy: 1. przyciąganie w siadzie na maszynie typu Hammer 4 serii lekkiej progresji od 15do8 pow w ostatniej serii [...]

[...] 2) Uginanie z hantlami z suplimacją + Pompki na poręczach( lub pompki tyłem) 3*(10-8) 3) Uginanie na modlitewniku + ściąganie linki górnego wyciągu 3*(10-6) Przedramie superserie uginanie nadgarstkow podchwytem + uginanie nadgarstkow nachwytem 3* (10) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17.5 Waga: 75 kg Wzrost: 181 Cel treningowy: Masa + [...]

Witam, ostatnio postanowiłem zmienić swój trening głównie dlatego że mam stagnacje ramion, starszy stażem kolega polecił mi żebym dołożył do treningu superserie biceps+triceps. Co do wymiarów to tak: staż: 14 msc wzrost: 174 cm waga: 72 kg łapka: 37 cm nad czym ubolewam Dieta jest dopięta, niedługo wrzuce też jakieś aminokwasy Mój 'przyszły' [...]

[...] a nie wyobrażam sobie go robić po katowaniu nóg czy pleców, może być? Pon: Nogi Przysiad 4x8,8,6,6 Przedni przysiad 3x8 Rumuński MC 4x10,10,8,8 Prostowanie+Uginanie 3x12 (superserie) Łydki stojąc 4x15 Łydki siedząc 4x30 Wto: Klatka Wyciskanie sztangi na skosie 4x10,8,8,6 Dips 4x8 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x8 Rozpiętki na skosie [...]

Witam, ostatnio zmieniłem swój trening głównie dlatego że mam stagnacje ramion, starszy stażem kolega polecił mi żebym dołożył do treningu superserie biceps+triceps. Mój trening wygląda tak (może opiszę sam trening bicepsów i tricepsów): Pon Klata + biceps biceps - Uginanie ze sztangą 3s 10-8 - Uginanie z supinacją siedząc 3s 12-8pow - Uginanie w [...]

Bez zbędnych wstępów: cztery treningi w tygodniu sysytemem: A,B,C,A; B,C,A,B; C,A,B,C A: biceps+triceps+brzuch biceps+triceps (11 seriix2) superserie: wyciąg w przysiadzie 3x15 + prostowanie na wyciągu linka 3x15 sztangielka na modlitewniku 5x15 + prostowanie ramienia w opadzie 5x15 sztanga wąsko w opadzie 3x15 + prostowanie ramienia na wyciągu [...]

Siema! Chce ułożyć nowy trening. Mam ławeczke ze skosem,drążek, sztange i sztangielki. Teraz Oto Nowy plan: TRENING : 1 Dzień - Poniedziałek (Klatka, Triceps) - 17.00 : Klatka (Co 2 Tygodnie Zmiana Kolejności) : Wyciskanie Sztangielek Na Ławce Płaskiej 12 - 10 - 8 - 6 Wyciskanie Sztangi Na Ławce Skośnej 12 - 10 - 8 - 6 Rozpiętki Na Ławce [...]

Witam! Idzie powoli zima wiec trzeba czas masowania zaczac :] Moj trening wyglada tak: Pon klatka + plecy-superserie skos ujemny-wysiskanie sztangi- przyciaganie drazka wyciagu gornego do klatki- 3x12/10/8 lawka plaska-wyciskanie sztangi- wioslowanie sztangielka 3x12/10/8 skos + wyciskanie sztangielek- wioslowanie ze sztanga 3x12/10/8 rozpietki - [...]