superserie na biceps i triceps

[...] maszyne z platforma ktora sluzy za przeciw wage, dzieki temu moge sie podciagac !!!!!!) 5. Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej stojac - 2 serie 6. Biceps i triceps, 3 superserie, dips na triceps i uginanie ze sztangielkami na biceps wszedzie mam zakres 15 powtorzen. Pociagne tym planem az uzyskam wage 85 - 90 kg, czyli przy dotychczasowej [...]

[...] uginanie na biceps i prostowanie na triceps). Najczęściej pomiędzy seriami nie robimy przerw lub robimy je stosunkowo krótkie. Serie łączone – polegają na tym samym, co superserie, jednak w przypadku serii łączonych wykonujemy ćwiczenia na tą samą grupę mięśniową. Możemy również zastosować tri sety – serie potrójnie łączone. To samo tyczy [...]

[...] trening to masa!! jak mówie na mnie on działa świetnie, czuje sie po nim nieźle zmęczony, czujekażdy mięsien ale na następnym treningu siły nie brakuje, łapa rośnie, siła to dokładnie nie wiem bo wiadomo: superserie rekordów się tu nie bije. Prosze o komentarz do niego, później podam trening siłowy na klate który zaczne za tydzień, już z suplami

[...] mnie akurat działa to).Zaznaczam również,że nie rozgrzewam tricepsów żadnymi seriami rozgrzewkowymi,ponieważ robię ręce od razu bezpośrednio po klatce(gdzie na końcu mam 3-4 superserie rozpietek w skosie+wyciskanie wąsko płasko-i ono mi rozgrzewa tricho)Podaję mały programik na ręce robione razem(biceps+triceps): 1.: 1.+2.=superseria x2(dwa [...]

Dzień 434 (448) Rewolucja w barkach. Spróbowałem po raz pierwszy w życiu wycisku zza karku , efekt? Barki odpadły po pierwszej serii %-) Teraz bardziej uświadomiłem sobie jak ta partia odstaje od reszty. Przede mną dużo pracy. Tak poza tym to od poniedziałku odpalam kretę na 12 tygodni. Do tego beta alanina. Zmieniam też plan, w którym będą [...]

[...] kaptury Dzień 4 Biceps + triceps Dzień 5 wolne Dzień 6 nogi+ przedramię Dzień 7 wolne Moim zdaniem takie zaplanowanie będzie optymalne gdy chce robić biceps i triceps razem (superserie) Dzień 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 12/10/8/6 (progresja) 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki -12/10/10/8 (progresja) 3.Rozpiętki [...]

[...] po 4 serie Ćwiczenia te możemy wykonywać w seriach pojedynczych lub w kombinacjach tzw. dwa ćwiczenia na biceps i dwa ćwiczenia na triceps jako serie łączone bądź jako superserie na mięśnie przeciwstawne łącząc ćwiczenia na biceps WTOREK - PIĄTEK NOGI przysiady ze sztangą na barkach - 4 serie po 10 powtórzeń przysiady na hack-maszynie - 3 [...]

Aby nie pisać w temacie tym: http://www.sfd.pl/WIELKI_ART_O_BICEPSACH%2C_NIE_TYLKO-t362570-s8.html i nie być posądzony o archeologię (odkopywanie starych tematów) napiszę tutaj: Superserie na biceps/triceps mogą wcale nie być takie super Jest spora liczba trenerów, którzy opowiadają się za stosowaniem super serii jako trening ramienia. [...]

q-bazz: za cholere nie moge znaleść tamtego tematu no nie wiem gdzie on się podział. Pisałeś w tamtym temacie (co go znaleść nie mogę) taką rozpiske gdzie w środe bodajże robisz klate biceps triceps... nie uważasz, że to za dużo na jeden dzień? Przy takim rozkładzie ja bym nie dotrwał do końca i w dodatku trwałby ten trening z 2godziny. TAK [...]

Kolejny etap priorytetu Biceps/Triceps---zmieniłem kolejnośc aby dać odpocząć po martwych ciągach, Dobra, a więc od poczatku....trochę zaniedbałem ten okres klatki, wyjazd urlopowy, pózniej zwlekanie z wykupieniem karnetu, itd...łącznie wszystkiego ćwiczyłem ok 7-9 tygodni, tyle że z przerwami miedzy nimi....Nowy rok, nowy karnet, za 4 miechy [...]

[...] środę regeneracja a dziś trening kończyn. Jestem cały napakowany i obolały jeszcze od poniedziałkowego i wtorkowego treningu. A dziś zrobiłem zestaw Molnara + konkursową superserie na biceps,triceps i po prostu ręće opadają ,takie są napompowane i wymeczone. Dzś szczególnie przedramiona dostały-ręce mi z kierownicy spadały :) Te dwa [...]

Dzien 4 Bic i tric (superserie) 1.Uginanie ramion z hantlami chwytem mlotkowym 10x12,10x12,8x14 2.Wyciskanie francuskie leżąc 12x21,10x25,8x29 3.Uginanie ramion ze sztangą 12x27,10x31,10x31,8x33 4.Prostowanie ramion na wyciagu 10x22,10x22,8x26,8x26 5.Uginanie o kolano 3 serie 10x14 6.Prostowanie ramion na wyciągu tyłem 3 serie 10x26 Realacja z [...]

mam pyanie. w moim obecnym planie w jednym dniu cwicze biceps i triceps mam zamiar wprowadzic superserie uginanie ramion pod chwytem i czacho łamacze. i moje pytanie brzmi czy po tym ćwiczeniu zrobić normalnie pozostałe dwa ćwiczenia na biceps i później kolejne dwa na triceps?

[...] Wznosy bokiem stojąc 4x12+2 Arnoldki 4x15 Wznosy przodem stojąc hantli łączone wznosy w opadzie 4x10+2 Szrugusy sztanga 4x12 Klatka jako, że toleruje mniejsze obciążenia tu superserie: Wyciskanie płaska+wyciskanie hantli b.wąsko+rozpiętki płaska 4x12 Wyciskanie sztangi skos+pomki poręcze 4x12 Francus leżąc 2x10+2 Francus siedząc 2x8+2 [...]

[...] bardzo mi pospinało klatke. Dorzucam też od dziś jedną serie wyciskania hantli podchwytem Tak jak wspominałem w ostatnim poście z treningu C do dzisiejszego przeniosłem superserie bicepsa i tricepsa, ale nie wiem czy to dobry pomysł bo nie mogłem dobrze odczuć bicepsa - miałem bardzo spięty przedni akton barków. Spróbuje jeszcze tak za [...]

[...] najmniej. Co tydzień w miarę możliwosci chciałbym dodawac na cwiczenia głowne tak od 2,5 kg do 5 kg czy to dobry pomysł ?? Czy Biceps i triceps nie lepiej połączyc w superserie?? Jak tak to jak ona miała by wyglądac ? Przerwa miedzy seriami około 90 sekund , przerwa miedzy wiczeniami 2 minuty. Przed każdym treningiem biegam około od 500 [...]

[...] ramion na wyciągu w dół 3s - dipy 4s - spięcia brzucha 4s Plecy na wyciągu od teraz trenuję z dropsetami tam gdzie to możliwe, na wyciągu akurat to proste. Zrobiłem superserie na biceps-triceps bo się spieszyłem, fajne nawet, można zagęścić trening. Jutro też siłownia ale na razie nie mam pomysłu co robić, czy kontynuować FBW czy wrócić [...]

[...] 9kg Drop set 2x20-30 powtórzeń - 5 kg Ogólnie nie wiem ile wykonałem powtórzeń, bo w trackie ćwiczenia solidnie gadałem :-D Brzuch W treningu brzuchu łacze 3 ćwiczenia w superserie. 1.Unoszenie nóg w podporze 3x20 powt 2.Skłony boczne leżac 3x15 powtórzeń na strone 3. Skłony w leżeniu płasko z nogami na wysokości 4 szczebelka drabinki [...]

[...] co zakupic na 2 cykl? Bo mi ten Storm sie skonczy w ok 1-1.5 tygodniu 2 cyklu tak mysle. Shock raczej bedzie do konca 2 cyklu. I.. co do liczny powtorzen. Zaczalem teraz na superserie cwiczyc nie pelnymi ruchami, ze nie prostuje stawow i jest ciezko tak a pompa masakra.. Myslalem o tym, zeby stosowac to do wszystkich cwioczen jakich sie da. [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=1nVcehMo7Aw Wyc od czoła 40kg: http://www.youtube.com/watch?v=E1S9LnYmUq0 4. Pompki z klaśnięciami. 8 7 6 5 5 +15,12 zwyklych Zrobilem tu superserie z wyskokami z klasnieciem, jedno po drugim od razu, wszystko zajelo mi z 7 minut moze, wiec czas dobry. Klata spompowana konkretnie. Ciezko z tymi 15/12 bylo dosc [...]