[...] żołnierskie 3s +składak na barki hantlami 12 powtórzeń 3 razy cały obwód: -unoszenie w opadzie -unoszenie na boki -wyciskanie do góry Biceps/Triceps 2s zrób może jakąś superserie Ćwiczenie główne Martwy ciąg klasyczny 5s Plecy Podciąganie na drążku 4s Klata Pompki na poręczach 4s(głębokie zejście, wersja na klate) Barki Wyciskanie [...]
[...] B Nogi:Przysiad wykroczny 4s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 4s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 4s Barki: Unoszenie na boki i w opadzie(superserie) - ćwiczenie-ćwiczenie-przerwa-ćwiczenie-ćwiczenie-przerwa-ćwiczenie-ćwiczenie - przerwa ok1,5/2min Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie [...]
[...] przedramienia 2s B Nogi: Wykroki 3x Plecy: Martwy Ciąg rampa 5x6 Klatka: Wyciskanie lezac 5x6 Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami 3s/ nie wiem czy nie lepiej dwie superserie w bok i w przod? Triceps: Sznur wyciąg 2s Biceps: Podciaganie podchwytem 2s Nie wiem co z lydkami i brzuchem? Chcialbym niby na kazdym treningu, zeby byly, ale z [...]
trening zrobilem bardzo sprawnie i szybko zrobilem superserie... a przed zasadniczym treningiem zrobilem wstepne zmeczenie na wyciagu drazek z gory na triceps i na biceps od dolu a pozniej juz bo takim napompowaniu wstepnym miesni robilem normalny trening unoszenie sztangi lamanej na stojaco/wyciskanie franc sztangi lamanej unoszenie hantli na [...]
Moj trending wygladal tak : Superserie na bark : 1 unoszenie sztangielki na przedni akton 2 unoszenie na boczny 3 unoszenie na tylny 4 wyciskanie na bark ( jeden zdrowy) (: To co wyzej robilem obwodowo bez przerw po 12 pow - cel to max pompa pozniej przechodzilem do treningu klatka plecy tez laczony 1 wyciskanie sztangielki na skosie 2 [...]
[...] B Nogi:Przysiad wykroczny 4s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 4s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 4s Barki: Unoszenie na boki i w opadzie(superserie) - ćwiczenie-ćwiczenie-przerwa-ćwiczenie-ćwiczenie-przerwa-ćwiczenie-ćwiczenie - przerwa ok1,5/2min Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie [...]
[...] tygodniach ciało przyzwyczai się do wielu powtórzeń, więc znów będzie czas na zmianę. Wymuszane powtórzenia, serie na dobicie, bardzo wolne powtórzenia, ruchy częściowe, superserie i serie potrójne - wszystkie te techniki powodują wzrost. Ale zawsze pamiętajcie o tym, że ciało przyzwyczaja się do nowych bodźców i że każda zasada z czasem [...]
[...] po pierwszej superserii czuję jakby rozrywało mi ramiona, ukrwienie jest tak duze, ledwo zginam recę.. u mnie przy treningu bicepsu - tricepsu stosując tą metodę robię 3 superserie i jest to zalozmy: 1. Pompki na poręczach + uginanie ramion na modlitewniku odwrotnym chwytem na gryfie mocno lamanym - 3serie zakres powtórzeń 8-12 2. Francuskie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2.POMPKI W PODPORZE TYŁEM.|4x12-15| Pytania: 1.Czy do plecaków mogę dorzucić szrugsy ? a do bicka przedramiona? 2.Czy serie i powtórzenie są dobrze? 3.Czy raz na dwa tygodnie mogę zrobić na bicka superserie. Liczę na wyrozumiałość w razie jakiś poprawek proszę pisać.Ćwiczenia branie z:http://www.kulturystyka.pl/atlas/default.asp.Pozdrawiam
[...] 18.07.08 No i byl trening. dzis biceps trriceps i barki.Kurna wymiekam przy tych podnoszeniach na boki ramion.No ale ja dopiero zaczynam drugi tydzien minal. Nadal robie superserie z dwoch cwiczen miedzy nimi 60sek przerwy i po 3 serie. 1)uginanie rak ze sztanga 11kgx12x12x12 ostatnia seria ledwo ledwo. 2)uginanie sztangi do [...]
"2 razy w tygodniu razem bic i tric robiąc superserie" - za dużo - większość nie ćwiczy tak nawet będąc na soku, raz w tygodniu te superserie - chociaż ja bym rodzielił. możesz też robić biceps 2 razy w tyg - jeden ciezki trening - sztanga, modlitwenik np a drugi lekki jakieś hantle,cos na wyciągu ale to już super dokładnie i triceps raz [...]
[...] nachwytem 4x15 Uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem 4x20 Uginanie nadgarstkow ze sztanga za posladkami 4x15 Uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 4x20 Daj po 3 superserie do palenia uginania nadgarstka podchwytem i nachwytem, przedramiona zrob z bicepsem PIĄTEK NOGI Przysiady ze sztanga 10/8/8/6 Wykroki ze sztangą 4x10 Uginanie nóg [...]
[...] dzis trenuje wyciskajac glowa w dol, na plaska mam zamiar wrocic za jakis czas). Prosze Cie abys ocenil rowniez , czy ten plan mialby sens : klata + lydka/biceps+triceps(superserie)/wolne/plecy + dwuglowe/barki + czworoglowe nic juz innego nie wymysle, jak mowie nie probuje nawet laczyc klaty, barkow czy plecow ze soba bo z gory wiem ze to [...]
Środa zrobiliśmy genialny trening ramion. Było nas 4 więc podzieliliśmy się po 2 i robiliśmy superserie biceps/triceps. Po 4 ćwiczeniach dojechalismy je robiąc po 100 powtórzeń bez przerwy na biceps -uznanie młotkowe, triceps uginania ("francuz") z hantli leżąc, ciężar około 5 kg. Co jest najważniejsze to -krótkie, albo wcale przerwy między [...]
[...] w jednym , skos w gore hantlami 4 serie - skos w gore wyciskanie hantli 4 serie - rozpietki na plaskiej lawce 4 serie Biceps : -unoszenie sztangi prostej 4 serie , 2 superserie i 2 serie styl 21 (7 powt do polowy , 7 powt przy ciaglym napieciu bicepsa , i 7 powt pelnych ) -wyciskanie jednoracz hantli na modlitweniku 4 serie - wyciskanie [...]