streching

[...] bolesne, że mi "wystarczało". Obserwuję znaczną poprawę siły i możliwości ostatnio :) /SFD/Images/2016/2/16/8ea8737687e347878d35f3b68264eb4e.jpg FBW A Rozgrzewka rolowanie, streching, wiosło- całość ok 15-20 minut 1. Wyciskanie sztangi skos - 4 x 10 (R. 20x10x2) 25kgx10x 4 (R. 20x10x2) 28 28 28 28x 9.5 (R. 20x10x2) 28x10 28x10 28x9.5 :) 28x8 2. [...]

[...] i treningiem :) ). /SFD/Images/2016/2/18/5ce6362fc95144a1945bd4a8c9d3cdd6.jpg /SFD/Images/2016/2/18/90c4c849f7a9404bb3e586602e5bb65a.png FBW B Rozgrzewka, rollowanie, streching, stepper 1. MC - 4x10 (20kgx12x2) 40kgx10 45kgx10 45kgx10 48kgx10 (R 30x10x2) 40x10 40x10 45x10 52x10 3x12 52 52 57 57 2. Wyciskanie żołnierskie- 3 x 12-12 (R. [...]

[...] /SFD/Images/2016/3/3/eba4edc545b440e8b0394a294a701a2d.png Od wczoraj w pracy mam w końcu nadmuchaną piłkę do siedzenia. Super sprawa :D Dzien 3 Rozgrzewka: streching dynamiczny, orbitrek 1.Wyciskanie leżąc 3 serie (r. 20kgx10x3) 28kgx5 33kgx5 38kgx6 3*5 28kg 32kg 37kg 2.Wyciskanie hantli skos 5*15 9kgx15 10kgx15 10kgx15 9kg [...]

[...] z przysiadem. Dzień z MC mi nie pasował bo tam jednak bicek i tricek jest, a wolę mieć ręce wypoczęte na trening pole dance. Wieczorem 60 minut na rurze. W tym wytrzymki i streching. Rozgrzewka: mobilizacje + orbitrek 1.przysiad 3 serie (R. 20kgx10 30kgx10 40kgx10) 50kgx3 58kgx3 65kgx4 3*3 50kg 58kg 65kg założenia 20x 12 20 x12 30x10 40x8 [...]

gdie byly istatnio pomiary? i jakie masz teraz BWT? Bziu- pomiary regularnie co sobotę. Ostatnie stronę wcześniej (str. 11 na samym dole). Rozkład jak w banerze z dietą: DNT 1820 135/82/135 DT 2180 135/82/225 08.03 DT Dzień 37 /SFD/Images/2016/3/8/d0207e2ed534459582a1f44fbbda5117.jpg Miska: Ok. Skusiłam się z okazji dnia kobiet na kawałek [...]

[...] - 25 min interwałów na rowerku; - 2000 m interwałów na wioślarzu, czas 11:50 + zalegięcie w pozycji embrionalnej 3 min. - 1*60, 1*30 russian twists z piłką 6kg, - streching. Dzisiaj planuję body pump. Pokornie proszę o propozycję treningu (i diety) na następny tydzień (również celem obejrzenia ewentualnych nowych ćwiczeń na [...]

Tak mam na jutro, mam nadzieje, ze lepiej. A masz/macie moze pomysly na intensywny streching? Teraz najbardziej zalezy mi na nogach po tych 6 nieczynnych miesiacach. Szpagat francuski po 6 dniach udalo mi sie zrobic z meskim widze, ze zajmie to czas...i ten prostowniki plecow...tragedia juz nie wiem jak je ciagnac. Do tego moj chlop nieprzydatny [...]

[...] jakosci kettle (chwile machalem nimi u kumpla). Tylko niestety mam do nich kawal drogi. Panteon, to cwiczenie z filmiku ktory wrzuciles, jest wziete z zapasow. Odnosnie strechingu to juz chyba kiedys polecalem J.P.Doutreloux i in. "Muskulatura i rozciąganie". Świetna pozycja. W empiku byla za 35,90zł. Przez net pewnie dostanie sie taniej. [...]

[...] zakropiłam zatoki i pognałam na siłkę zrobić wytrzymkę... Krople zadziałały i tampony nosowe nie były potrzebne. Zrobiłam najpierw rozgrzewkę: 5 minut bieżnia, rolowanie, streching, 5 minut wiosło 100 sit up 50 thrustersów 5kg 25 MC 35kg 100 pompek 50 thrustersów 5kg 25 MC 35kg 100 skoków z kolanami do klatki 50 thrustersów 5 kg 25 MC [...]

[...] może na przykłady tej pozycji. http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching_pliki/image016.jpg Kiedyś musiałem się "spinać", żeby dotknąć w ten sposób nóg, teraz brakuje mi około 10 cm., żeby dotknąć głową. Rozciąganie ma same plusy i żadnych minusów, dlatego każdy, kto ma wolny czas powinien chwilkę poświęcić właśnie na streching.

[...] miło że zajrzałaś :) ja też cię śledzę ;) Uzupełniam pomiar: Udo (L=P)- 54,5 cm w najgrubszym miejscu. Wczoraj wieczorem jeszcze był ostatni zielony trening+25min aero+streching...i zaczynam AiB by Obli coś czuję, że będzie moc:) Dziś nad ranem upiekłam poraz kolejny chlebek Ovejki tym razem z pestkami dyni, wszystkim polecam z [...]

[...] do mostka - 15kg/18kg/20kg Wyciskanie sztangi na modlitewniku - 13kg/16kg/18kg Prostowanie przedramion na wyciągu (sznurek) - 20kg/20kg/25kg Odwrotne brzuszki 15 Spięcia 15 streching aero: 1km na basenie (interwały - myślałam, że rzygnę z głodu) Micha: warzywko: brokuł, fasolka szparagowa, papryka, pomidor, cukinia pieprz cayenne, cynamon woda, [...]

[...] ladnie i wyszlam z poczuciem dobrze spelnionego obowiazku (czyt. zbolala ale pelna endorfin) A, ze w MC udalo mi sie podniesc 8 razy 100% masy ciala cieszy mnie dodatkowo :-D Na koniec zostalam pokazana marudnej nowicjuszce jako wzor hardcore streching dla masochistow i stwierdzila, ze ona jednak chyba nie chce sie `bardzo mocno` rozciagac :-D

[...] byłaby chyba śmierć na mejscu:)) Ab Riper całkiem dobrze wchodzi na brzuch- nie cierpię izolowanych ćwiczeń, ale ten zestaw jest ciekawy- mam zamiar sobie jeszcze ściągnąć streching z P90X, jak przetestuje dam znać ;-) MoCCa oj śmiechy są niesamowite na jodze- jest taki nieporadny i taki rozczulający momentami, że nie mogę się skoncentrować i [...]

[...] przy trenigu ACT należy stosować rozciąganie, a jeśli tak, to kiedy: przed, w trakcie (pomiędzy obwodami), czy po treningu? Na koncu rozgrzewki mozesz zastosować delikatny streching (ale delikatny, symboliczny) Gruntowne rozciąganie przeprowadz na końcu treningu i rozciągnij wszystkie ćwiczone partie II Planuję ćwiczyć systemem ACT przez 12 [...]

25.06 poniedziałek Faza II, Tydzien 2, dzien 6 DNT Zajęcia dodatkowe: 30 min. streching 30 min. power abs #-P Dowaliłam sobie tymi zajęciami, barki bolały tak, że nie mogłam zasnąć :-( Dlatego odpuszczam dziś trening @@-) MISKA 170/80/80 Znowu mnie mega głód złapał w pracy, aż musiałam iść do sklepu, kupiłam bułke i... masło \-) no i sporo warzyw [...]

[...] Klatka 1.dipsy rampa 8 cc/2.5/5/10x7 2.wl skos sztanga 6/8/10/12/19 50/45/40/35/30 3a.wycisk sciskajacy talerzami 10 kg 3x8 3b.brama high to low 3x5kgx30 +streching +15min aero /SFD/Images/2015/12/31/c90c07a9930e4c31964928cda132bcdb.png /SFD/Images/2015/12/31/c7e72d5e0ae04fb0b523483e601804de.jpg rano 1 kaps, przed [...]

[...] zależy jak masz gościa co dobrze dziara to umów się z nim na termin i czekaj ( mam nadzieję że masz sprawdzonego i dobrego artyste) lekkie naciągnięcie jak najbardziej mocny streching przed treningiem odpada raczej proponuje trening na siłce po jednym ćwiczeniu na każdą "część" Na kolejnym środowym treningu postaraj się w każdym boju [...]

-delikatny streching + delikatny siłowy, po 2. serie; 15. powt. /hantle/ *przysiady *,,dzień dobry" *wiosłowanie *wyciskanie francuskie oburącz *uginanie ramion z supinacją nadgarstka Wszystko w dynamicznym tempie. Następnie wyruszyłam na 40. min. aeroby- bieganie.

13.05 *Aeroby -15. min. bieg -15. min. bieg po schodkach /10 min. co 1. stopień, 5. min. co 2. stopień/ Na koniec oczywiście streching. Nad dzisiejszą aktywnością się zastanowię. Zależy jak z czasem. A teraz na obiad cyc z serem + makaron razowy + warzywka