[...] w planach był tren, ale no way, żeby uświadczyć wolnej ławki. Pospinała mi sie łydka po 150x skokach do klatki w wytrzymce, więc zrobiłam interwały, trochę nauki techniki i streching. Interwały 35min 3min 80% 2min 60% bieżnia pod górę Nauka techniki: power clean, snatch. Streching + próby stania na rękach, głowach itd%-) [...]
j/w ale po treningu mówimy o takim rozciąganiu(streching) aby nie zmniejszyć ruchomości w stawach po cięzkim treningu i żeby uniknąc zakwasów, a jeżeli mówimy o rozciąganiu np. żeby zrobić jakiś szpagat czy mostek ze stania (i inne nikomu nie potrzebne figury gimnastyczne) to sprawa ma się nieco inaczej. MOIM zdaniem najlepiej się rozciągać [...]
[...] na rowerze To chyba tyle do tego co było:) Przez ostatnie pół roku nie tańczę już zbyt dużo i zaczęłam biegać-pięc razy w tygodniu po 45 minut, uprawiać regularny, codzienny streching wieczorem i starałam się jak najczęściej bywać na basenie, ściance wspinaczkowej i rowerku(ale z tym to róznie bywało). Konkretnie mój rozkład wyglądał tak: pn-pt [...]
O widzisz Mika, nie miałam o tym pojęcia.}:-( Zastanawiam się co robić w pozostałych dniach. Chyba coś na brzuch + streching + może jakaś wytrzymka. (Na razie robię AB Ripper, Streching i Plyometric). Ale może powinnam coś innego?:-? Ogólnie czuję fajne zakwasiorki i notoryczny głód.:))
tomasz jasne :) STRECHING :D ale ten zaawansowany (zajmuje troszeczkę) http://www.zgrywacz.com/pobierz-tKoORtSOd4aUAu3Az6a2-stretchingdoc.html Wrzucam ci na server z Dysku :) Tam wszystko pisze :) Same nogi ok 35 min ale efekty miodek :D EDIT To jest dobre stosuje podobne przed treningiem (trener nauczył:D) ale w domku na luzie to Streching! A i [...]
[...] 4 serie jak wyżej 4.Barki - Wznoszenie ramion na boki 3 serie jak wyżej 5.Biceps - Hantelki 3 serie jak wyżej 6.Tricpes - Pompki na poręczach 3 serie po 10 +Brzuch i streching FBW-B (Sobota lub Niedziela): 1.Nogi - wznoszenie na palcach (na łydki) - 3 serie po 10 2.Plecy - MC 4 serie po 12-8 powtorzeń 3.Klata - Hantelki na skosie górnym [...]
[...] tylko jako siłke... Siłka to dla nich ćwiczenia siłowe. Streching ten przed i po treningowy jest traktowany niezwykle bagatelnie, ludzie robią dbo robią. Pozatym taki streching nie da ci gibkośći. Co do aerobów i HIITa (jezu nie nacisnołem drugi raz literki I, zdarza sie a ty odrazu szukasz dziury w całeym, znam te pojecia bardzo dobrze) [...]
[...] nie zmieszcze w 3000 kcal. Juz 4 jem, jeszcze nie ciwcze. Zapoznam sie jeszcze co mozna z owoców, bo z tym odzywianiem to u mnie obrót o 180 stopni, ale to dobrze :) No bede jadł duzo to na bank i cwiczyl delikatnie tym act przez pierwsze 2 mce (streching sobie sciagnalem - poczytam na dniach). Czy po treningu mozna streching zrobic ponownie ?
a ja robiłem streching w przerwach miedzy seriami. ale to chyba niz złego mam takie pytanie: przy robieniu tricepsów na ławeczce jednoracz , wyraznie czuje ze lewa reka jest silniejsza , co mam robic w takim wypadku- robic wiecej na prawą reke zeby "dogoniła" lewą czy moze na odwrót albo poprostu zostawic jak jest?????????
[...] na grupy mięśniowe), Napisałem juz wyżej większość. ACT miałem tylko ostatnio (3 razy w tyg po 12 cwiczen) był on taki: Wszystko po jedną serię: Poniedziałek: Rozgrzewka streching + worek lub ew. nieraz skakanka 1)Brzuszki z obciążeniem (hantel za głową 10 kg) i co drugi skośny - brzuch 2)Przysiady ze sztangą - czworogłowe ud 3)Wysoki step [...]
Z nogami dobrze, z brzuchem tez. W dni wolne walnij sobie aeroby i streching - zajmiesz sie i dobrze Ci zrobi Serio, polecam. Bedzie i sensownie i praktycznie - i oczywiscie z kozycia dla Ciebie. Aeroby okolo 30 min i ~60% CM, streching (atlas cwiczen).
[...] i po prostu nie trenuj. To trzeba lubić. Mój harmonogram dnia w dni treningowe to: 6:30 - 7:40 przygotowania do pracy 8:00-16:00 praca 16:30 - 18:15 trening 18:45-19:30 streching 19:45-21:15 (lub 19:45-21:45 jeżeli szaleje w kuchni) gotowanie 21:20 - 23:00 pozostałe obowiązki/relaks z dziewczyną Czasami wskakują zakupy itd. Zobacz, że te 3 [...]