TRENING CYKLICZNY-GRUPA I str. 62 CYKL VI

wlasciwie ten II cykl wyglada juz jak zwykly trening...

Czesc Michail mam małe pytanko np. Jak mamy trening ciezki i prog 1<2<3 to powtórzenia wyglądaja tak 12-10-8 powtórzeń.A jak to ma wyglądać w trningu lekkim 1<2=3 12-10-10 tak?

Jestem w grupie1 cykl2

Witam! Nie dlugo zaczynam 2 cykl, mam w zwiazku z tym kilka pytan

Nie moge cwiczyc we wtorki i niedziele wiec czy moze byc taki podzial:
PN ciezki WT wolne SR lekki CZW wolne PT lekki SO ciezki ND wolne???

Okazalo sie ze nie powinienem wykonwyac takich cwiczen jak wyciskanie zza karku, przysiady ze sztanga, martwe ciagi i jeszcze kilku - chodzi o takie gdzie jest duzy nacisk na jame brzuszna (mialem zylaki powrozka czy cos takiego)

Zmodyfikowalem wiec na wlasne potrzeby plan I/7

Dzien A
Klatka
1.Wyciskanie sztangi na plaskiej lawce
2.Wyciskanie na skosnej lawce hantli
3.Butterfly

Barki
1.Unoszenie ramienia przodem z hantlami
2.Cwiczenie na boczna czesc braku na specjalnej maszynie(podobne do unszenia hantli w bok)

Triceps
1.Prostowanie ramion na wyciagu
2.Prostowanie ramienia ze sztangileka w opadzie

Brzuch
1.Unoszenie nog wiszac na poreczach
2.Sklony tulowia w przod na masyznie

Lydki
1.Wspiecia na palce stojac - na maszynie

Dzien B
Uda
1.Prostowanie nog na amszynie siedzac
2.Zginanie nog na maszynie lezac

Grzbiet
1.Sciaganie siedzac drazka gornego wyciagu nachwytem szeroki rozstaw rak
2.Przyciaganie raczki dolnego wyciagu do klatki wasko w siedzac
3.Wyprosty tulowia na lawce rzymskiej

Tyl brakow
1.Unoszenie sztangielek lezac przodem na lawce skosnej

Biceps
1.Uginanie ramion ze sztanga stojac
2.Uginanie mlotkowe z hantlami

Na uda tlyko 2 cwiczenia poniewaz mam nieproporcjonalnie duze do reszty sylwetki podobnie kaptury wiec nie chce robic szrugsow, natomiast b. szczuple mam lydki i zastanawiam sie czy 1 cwiczenie na lydki styknie czy moze dodoac jeszce 1. Z gory dzikei na odp

aha jeszcze odnosnie strechingu, czy mozna sie rozciagac w przerwach miedzy kolejnymi cwiczeniami/seriami? czy tylko na poczatek w rozgrzewce i na koniec sesji treningowej???

michail odpisz mi plz :P bo jestem juz 2 tygodnie w plecy.... :/ nie ebdzie mi sie chcialo opóźniej tego nadrabiać... :/ ... pliiiizik :D jescze raz pisze.... nie da sie mojej sztamgi regulować.. ma stale obciązenie :P

TRANCE GENERATE YOUR IMAGINATION !

NR GG 1383705 :D

Azbesciak TO BIEDA-W KAŻDYM PROGRAMIE- NIEKONIECZNIE CYKJLICZNYM POTRZEBA COŚ WIĘCEJ, NIŻ JEDNO OBCIĄZENIE


ZDAJE SIĘ, ŻE KIEDYŚ JUŻ CI MÓWIŁEM, BYŚ ZROBIŁ W TEN SAM SPOSÓ INNĄ SZTANGE 9KILKA)

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Hope NARAZIE TYLKO PRZED I PO TRENINGU


----------------

TIBU -CZYTAJ UWAZNIE ZAŁOŻENIA- WSZYSTKO JEST OPISANE

-----------------\\

cegla16 O CO KONKRETNIE CI CHODZI?

-------------

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

ok streching przed i po dzieki, a jak z tym planem ktory zmodyfikowalem moze byc czy cos zmienic??

A CO TAKA BIEDA NA UDA?

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM