"Gestorben dauer das ist gut"
...
Napisał(a)
Czesc Michail mam małe pytanko np. Jak mamy trening ciezki i prog 1<2<3 to powtórzenia wyglądaja tak 12-10-8 powtórzeń.A jak to ma wyglądać w trningu lekkim 1<2=3 12-10-10 tak?
...
Napisał(a)
Witam! Nie dlugo zaczynam 2 cykl, mam w zwiazku z tym kilka pytan
Nie moge cwiczyc we wtorki i niedziele wiec czy moze byc taki podzial:
PN ciezki WT wolne SR lekki CZW wolne PT lekki SO ciezki ND wolne???
Okazalo sie ze nie powinienem wykonwyac takich cwiczen jak wyciskanie zza karku, przysiady ze sztanga, martwe ciagi i jeszcze kilku - chodzi o takie gdzie jest duzy nacisk na jame brzuszna (mialem zylaki powrozka czy cos takiego)
Zmodyfikowalem wiec na wlasne potrzeby plan I/7
Dzien A
Klatka
1.Wyciskanie sztangi na plaskiej lawce
2.Wyciskanie na skosnej lawce hantli
3.Butterfly
Barki
1.Unoszenie ramienia przodem z hantlami
2.Cwiczenie na boczna czesc braku na specjalnej maszynie(podobne do unszenia hantli w bok)
Triceps
1.Prostowanie ramion na wyciagu
2.Prostowanie ramienia ze sztangileka w opadzie
Brzuch
1.Unoszenie nog wiszac na poreczach
2.Sklony tulowia w przod na masyznie
Lydki
1.Wspiecia na palce stojac - na maszynie
Dzien B
Uda
1.Prostowanie nog na amszynie siedzac
2.Zginanie nog na maszynie lezac
Grzbiet
1.Sciaganie siedzac drazka gornego wyciagu nachwytem szeroki rozstaw rak
2.Przyciaganie raczki dolnego wyciagu do klatki wasko w siedzac
3.Wyprosty tulowia na lawce rzymskiej
Tyl brakow
1.Unoszenie sztangielek lezac przodem na lawce skosnej
Biceps
1.Uginanie ramion ze sztanga stojac
2.Uginanie mlotkowe z hantlami
Na uda tlyko 2 cwiczenia poniewaz mam nieproporcjonalnie duze do reszty sylwetki podobnie kaptury wiec nie chce robic szrugsow, natomiast b. szczuple mam lydki i zastanawiam sie czy 1 cwiczenie na lydki styknie czy moze dodoac jeszce 1. Z gory dzikei na odp
Nie moge cwiczyc we wtorki i niedziele wiec czy moze byc taki podzial:
PN ciezki WT wolne SR lekki CZW wolne PT lekki SO ciezki ND wolne???
Okazalo sie ze nie powinienem wykonwyac takich cwiczen jak wyciskanie zza karku, przysiady ze sztanga, martwe ciagi i jeszcze kilku - chodzi o takie gdzie jest duzy nacisk na jame brzuszna (mialem zylaki powrozka czy cos takiego)
Zmodyfikowalem wiec na wlasne potrzeby plan I/7
Dzien A
Klatka
1.Wyciskanie sztangi na plaskiej lawce
2.Wyciskanie na skosnej lawce hantli
3.Butterfly
Barki
1.Unoszenie ramienia przodem z hantlami
2.Cwiczenie na boczna czesc braku na specjalnej maszynie(podobne do unszenia hantli w bok)
Triceps
1.Prostowanie ramion na wyciagu
2.Prostowanie ramienia ze sztangileka w opadzie
Brzuch
1.Unoszenie nog wiszac na poreczach
2.Sklony tulowia w przod na masyznie
Lydki
1.Wspiecia na palce stojac - na maszynie
Dzien B
Uda
1.Prostowanie nog na amszynie siedzac
2.Zginanie nog na maszynie lezac
Grzbiet
1.Sciaganie siedzac drazka gornego wyciagu nachwytem szeroki rozstaw rak
2.Przyciaganie raczki dolnego wyciagu do klatki wasko w siedzac
3.Wyprosty tulowia na lawce rzymskiej
Tyl brakow
1.Unoszenie sztangielek lezac przodem na lawce skosnej
Biceps
1.Uginanie ramion ze sztanga stojac
2.Uginanie mlotkowe z hantlami
Na uda tlyko 2 cwiczenia poniewaz mam nieproporcjonalnie duze do reszty sylwetki podobnie kaptury wiec nie chce robic szrugsow, natomiast b. szczuple mam lydki i zastanawiam sie czy 1 cwiczenie na lydki styknie czy moze dodoac jeszce 1. Z gory dzikei na odp
...
Napisał(a)
aha jeszcze odnosnie strechingu, czy mozna sie rozciagac w przerwach miedzy kolejnymi cwiczeniami/seriami? czy tylko na poczatek w rozgrzewce i na koniec sesji treningowej???
...
Napisał(a)
michail odpisz mi plz :P bo jestem juz 2 tygodnie w plecy.... :/ nie ebdzie mi sie chcialo opóźniej tego nadrabiać... :/ ... pliiiizik :D jescze raz pisze.... nie da sie mojej sztamgi regulować.. ma stale obciązenie :P
TRANCE GENERATE YOUR IMAGINATION !
NR GG 1383705 :D
TRANCE GENERATE YOUR IMAGINATION !
NR GG 1383705 :D
...
Napisał(a)
Azbesciak TO BIEDA-W KAŻDYM PROGRAMIE- NIEKONIECZNIE CYKJLICZNYM POTRZEBA COŚ WIĘCEJ, NIŻ JEDNO OBCIĄZENIE
ZDAJE SIĘ, ŻE KIEDYŚ JUŻ CI MÓWIŁEM, BYŚ ZROBIŁ W TEN SAM SPOSÓ INNĄ SZTANGE 9KILKA)
ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120
KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
ZDAJE SIĘ, ŻE KIEDYŚ JUŻ CI MÓWIŁEM, BYŚ ZROBIŁ W TEN SAM SPOSÓ INNĄ SZTANGE 9KILKA)
ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120
KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473
...
Napisał(a)
Hope NARAZIE TYLKO PRZED I PO TRENINGU
----------------
TIBU -CZYTAJ UWAZNIE ZAŁOŻENIA- WSZYSTKO JEST OPISANE
-----------------\\
cegla16 O CO KONKRETNIE CI CHODZI?
-------------
ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120
KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
----------------
TIBU -CZYTAJ UWAZNIE ZAŁOŻENIA- WSZYSTKO JEST OPISANE
-----------------\\
cegla16 O CO KONKRETNIE CI CHODZI?
-------------
ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120
KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473
...
Napisał(a)
ok streching przed i po dzieki, a jak z tym planem ktory zmodyfikowalem moze byc czy cos zmienic??
...
Napisał(a)
A CO TAKA BIEDA NA UDA?
ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120
KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120
KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473
Poprzedni temat
Basen i pływanie
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- ...
- 125
Następny temat
TRENING CYKLICZNY-GRUPA V str.7 CYKL VI
Polecane artykuły