stojaki

[...] Mięśnie prostowniki grzbietu Mięsień dwugłowy ramienia Przedni akton mięśnia naramiennego Przysiady Zerchera - prawidłowe wykonanie Ustaw odpowiednio nisko stojaki do przysiadów lub innego rodzaju przyrządy (np. dwie skrzynie, ławki itd.) Stopy są skręcone lekko na zewnątrz i ustawione na szerokość barków (lub nieco szerzej). [...]

[...] łokcie skierowane lekko w górę (pozwala to na dopięcie muskulatury grzbietu, tworzy się „półka”). Nie należy luzować ustawienia grzbietu, póki nie odłożymy ciężaru na stojaki! Zdejmij ciężar ze stojaków, podejdź do ławki i ustaw na niej jedną stopę. Wykonujesz wejście na ławkę, pracą mięśnia czworogłowego uda i pośladków. Po wejściu, na [...]

[...] Uginania przedramion ze sztangą x 6 https://www.youtube.com/watch?v=415ZedAmmGg (wszystkie trzy ćwiczenia wykonujemy tą samą sztangą, bez odkładania jej na stojaki) Rozciągania gumy przed klatką piersiową x 20 od (2:35 min) https://www.youtube.com/watch?v=NTMkmajh6FQ Mobilizacja najszerszego za pomocą rollera x 10 na stronę [...]

[...] półbłoniasty) Mięśnie prostowniki grzbietu Mięsień skośny brzucha Mięsień czworoboczny lędźwi Wykroki ze sztangą z nogą na podwyższeniu - prawidłowe wykonanie Ustaw stojaki i dobierz ciężar roboczy, przygotuj ławkę lub inne podwyższenie. Stojak powinien być ustawiony w taki sposób, by móc dogodnie przejść do wykonania wykroku (należy [...]

[...] powtórzenie było wykonywane z martwego punktu, z wcześniejszym cofnięciem i obniżeniem łopatek (retrakcja i depresja). Można do tego celu wykorzystać gryf i nisko ustawione stojaki lub suwnicę Smitha. Film: Jak inicjować ruch podciągania na drążku? Przedstawiony na animacji wariant można skalować, np. stosując dodatkowe podwyższenie dla nóg. Im [...]

[...] Rack Pulls https://www.youtube.com/watch?v=P-Ir835AWhQ Rack pull to odmiana martwego ciągu, który wykonujemy z podwyższenia. W tym celu wykorzystujemy bramę typu rack, stojaki z tzw. klatką. Nic nie stoi jednak na przeszkodzie, aby wykonywać rack z podestów czy stepów. Rack pull ma za zadanie mocno zaangażować plecy w ruchu wyprostnym [...]

Choć z powodzeniem można trenować w domu, nawet jeśli posiadamy tylko zestaw regulowanych hantli, to jednak trening w profesjonalnym klubie fitness stwarza nam o wiele większą wygodę i możliwości. Trening w klubie dostarcza także sporej dawki motywacji, bo przecież nie trenujemy sami, a nasz progres mogą obserwować także inni. Jednak siłownia, [...]

[...] fazy, czyli wyciskania (lub wybijania) ciężaru nad głowę. Następnie ciężar wraca do pozycji wyjściowej, na klatkę piersiową. Możemy ponowić ćwiczenie lub odłożyć ciężar na stojaki, skrzynie itd. Uwagi i sugestie Ciężar możemy wybijać nad głowę, wykorzystując ruch nóg i wtedy jest to wyciskopodrzut, czyli klasyczny uzupełniający bój z [...]

Wydawać by się mogło, że wykorzystywanie sztangi w treningu siłowym zarezerwowane jest dla kobiet zaawansowanych. Faktycznie patrząc na jej ciężar, gdzie klasyczna sztanga typu olimpijskiego waży 20 kg, można z dużą dozą prawdopodobieństwa stwierdzić, że nie każda kobieta poradzi sobie z obciążeniem tego typu i konieczne będzie wykorzystanie [...]

Błędy te najczęściej dotyczą osób początkujących, zaczynających swoją przygodę z treningami na siłowni. Może się jednak zdarzyć tak, że nawet osoba zaawansowana dalej popełnia błędy, które wymieniam poniżej. Sprawdź jakich zachowań unikać aby zwiększyć efektywność treningu. 1.Oczekiwanie na sprzęt Od 19.00 kiedy wszyscy już wypoczęli po pracy, [...]

Trening FBW stanowi alternatywne rozwiązanie względem popularnych treningów dzielonych. Split oznacza trening, w którym ciało dzielimy na części np. góra ciała w jeden dzień, dół ciała w drugi dzień i taki schemat jest powtarzany dwa razy w tygodniu. Może to być też połączenie 1-2 grup mięśniowych na sesji lub wręcz trening jednej grupy w danym [...]

[...] strefę cardio i dwie sekcje kulturystyczne - do ćwiczenia górnej oraz dolnej części ciała.  W części do treningu trójboju siłowego znajdują się podstawowe elementy takie jak stojaki, talerze, sztangi, w tym nietypowa sztanga kadillac. Ponieważ Jujimufu jest najbardziej znany z robienia szalonych przewrotów, trików i akrobacji, ta sekcja została [...]

Trening siłowy, w tej czy innej odmianie, nie jest już tylko domeną osobników cierpiących z powodu „ABS” (absolutny brak szyi). Kiedyś wiązano zainteresowanie treningiem siłowym z niską inteligencją, a to zwykle nieprawda. Sportowcy nie muszą być „orłami intelektu”, jednak nie mogą być też ograniczeni, bo sport wcale nie jest taki prosty. [...]

[...] asekurującego może skończyć się nieciekawie. Ponadto przy silniejszym załamaniu i stosowaniu większych ciężarów potrzebne będą dwie osoby, by bezpiecznie odłożyć sztangę na stojaki lub skrzynie (stosowane w podnoszeniu ciężarów). Tymczasem 1 asekurant w zupełności wystarczy do pomocy przy wyciskaniu i opuszczaniu ciężaru na suwnicy Smith’a. [...]

[...] Pracujesz wtedy na maksymalnym rozciągnięciu, a o to chodzi kulturystom. Czwarty błąd to zła pozycja na ławce, czyli jesteś za bardzo wsunięty i możesz zahaczyć o stojaki w fazie koncentrycznej ruchu, lub za bardzo wysunięty, przez co masz problem z ukończeniem ćwiczenia (problem może pojawić się także przy rozpoczęciu ruchu, asekurant [...]

[...] mieć zbyt dużej średnicy. Czasem specjalistyczne bramy crossfit z daleka wyglądają dobrze, są kolorowe, błyszczące i świetnie wyposażone (poręcze, liny, drabinki, wbudowane stojaki, wiele drążków itd.). Gorzej, gdy przychodzi ćwiczyć na takim sprzęcie. Wielu właścicieli siłowni nie ma pojęcia o sprzęcie, a tym bardziej o treningu. Zdarzają się [...]

Nie jest prawdą, że wystarczy „chodzić” na siłownię. Można chodzić do sklepu, ale nie wiedzieć, jakie produkty muszę kupić i zawsze cierpieć z powodu określonych braków, a gromadzić w nadmiarze inne dobra. Tak samo można chodzić na siłownię, wybierać losowe maszyny, ćwiczyć za każdym razem inne grupy mięśniowe i nie uzyskiwać znaczących rezultatów [...]

Domowa siłownia to dobra alternatywa dla osób, które niekoniecznie lubią przebywać w miejscach publicznych. Czasem jest to również konieczność, gdy mieszkamy w małej miejscowości, w której nie ma siłowni. Wielokrotnie jednak zastanawiamy się, co taka siłownia powinna zawierać, aby była "kompletna"? Jakie sprzęty i akcesoria kupić, aby [...]

Życie jest za krótkie, by wypróbowywać wszystkie plany dietetyczne, treningowe, a nadużywanie farmakologii może mieć wpływ na ograniczenie życia zawodnika. Dlatego losowe dobieranie dawek i rodzajów połączeń środków dopingujących pozostaw ludziom, którzy niekoniecznie chcą dożyć nawet średniego wieku. Jeśli wykluczasz z planu treningowego [...]

[...] Ta ostatnia jest odmianą treningu klastrowego i polega na zastosowaniu krótkiej przerwy wypoczynkowej w ramach serii ćwiczenia (bez dłuższego odkładania sztangi na stojaki czy rzucania sztangielek na ziemię). Przykładowo robisz 6 przysiadów, odpoczywasz, zaliczasz kolejne powtórzenie, odpoczywasz itd. John Meadows nazywa to techniką [...]