stepper

[...] - pośladki na podłodze - a reszta w powietrzu - i robi się spięcie + przyciąganie kolan do klatki piersiowej) powiedzmy że przykładowy tydzień wyglądałby tak: pn - stepper na czczo wt - trening śr - stepper wieczorem cz - trening + stepper pt - nic so - stepper wieczorem nd - trening + stepper pn - nic wt - stepper popołudniu śr - [...]

[...] ćwiczenia na bica czy trica, bo chodzi mi o spalanie kalorii a nie "szlifowanie formy". dorzucę je za jakiś czas (np. co trening - raz bica, raz trica). 2-3 x tygodniowo jak się uda to na zakończenie treningu 30min steppera, i jeszcze z 2-4x tyg osobno stepper (45min na czczo, albo 60min popołudniu). co myślicie o powyższym planie?

[...] SIŁOWNIA: NIE TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: modlitewnik, drazek, drazek do pompek w podporze, rowerek, stepper ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: 3100 ILOSC BIALKA NA KGMC: 2,3 ILOSC [...]

Podsumowanie dzisiejszego dnia, dzień "aerobowy": bieżnia ze zmienną prędkością (max 14 km/h) - 30 minut stepper - 330 stopni (10 minut) orbitrek - 10 minut wiosła - 25 powtórzeń stretching po dzisiejszym treningu czuję nogi, czyli trening efektywny (?) jutro ważenie Pozdrawiam czytających!

Podsumowanie dzisiejszego dnia: aeroby - bieżnia ze zmienną prędkością 20 minut stepper - 250 stopni wiosła orbitrek - 10 minut rowerek stacjonarny - 10 minut stretching jutro trening siłowy, który jest na poprzedniej stronie.

[...] 8) Wyciskanie "francuskie" jednorącz - 2 kg 3 serie 10 powtózeń 9) Twister Stretching wtorek, czwartek: ok 1,5 godziny aerobów: bieżnia (ze zmienną prędkością), stepper, rowerek stacjonarny, orbitrek. Dieta: Na razie zrezygnowałam ze słodyczy, chipsów, piwa (i innego śmieciowego żarcia). Jem ciemne pieczywo, orzechy. Powoli włączam [...]

[...] wykresy mam :) po kilku tyg. stwierdzam, że na porządku dziennym moje ciśnienie wynosi 13X/8x, a tętno 7X - czy to rano czy wieczorem, czy kwadrans po treningu aerobowym (stepper). chyba ćiśnienie skurczowe (to pierwsze to skurczowe?) jest "bardziej wysokie" niż rozkurczowe (które chyba jest do przyjęcia).. co do trybu życia - [...]

[...] swoją ogólnie pojętą sprawność fizyczną i zrzucić kilka kg :) SPRZĘT: ćwiczę w domu - mam, drązek w futrynie, sztangę (prostą i łamaną), sztangkielki i z 40kg krążków + stepper TRENING: ostatnimi czasy (przed wakacjami..) robiłem klasyczny FBW, ale teraz jakoś nie mogę się do niego zebrać i dla odmiany sięgnąłem po ćwiczenia [...]

[...] 12, 12 x 3 sztabki, 8, 6 x 4 sztabki -> znowu inna maszyna, a więc i "sztabki" o innej wadze niż tydzień temu Po treningu cardio -> 30 minut - 10 minut stepper, 10 bieżnia, 10 rowerek Trening ok, szczególnie zadowolona jestem z martwego ciągu. Przeszkadzały mi jednak skutki niewyspania, więc dziś muszę położyć się wcześniej [...]

[...] zlikwidować mam jedynie na brzuchu, jedynie z niego chcę sie go pozbyć. Proszę powiedzieć mi co miałbym mniej więcej szamać ew. czy dokupić do obecnych specyfików jakiś spalacz ażeby pozbyć się tak około 3kg i mieć już sam suchy mięsień? Co radzicie? Czy tylko robić brzuszki czy też włączyć w to wszystko stepper itd. ? Proszę o rady ;) dzieki.

[...] poza tym wiem, ze ide na latwizne, to normalne, ale kontuzji nigdy zadnej nie mialem :) stosowalem rowniez normalna rozgrzewke, 3 serie przed przystapieniem do cwiczenia: 1- sama sztanga 2- 50% CD 3- 75% CD ale oczywiscie rowerek/stepper jest wazny, po takiej rozgrzewce az chce sie cwiczyc no i jestesmy mniej narazeni na kontuzje pozdrawiam :)

[...] 2-3 serie ciezarem ok. 50-70% ciezaru, z jakim chcemy cwiczyc (wykonywac serie wlasciwe - nie'rozgrzewkowe) to jest rozgrzewka? a ja tyle czasu myslalem ze to trucht/stepper lub inna czynność mająca na celu podniesienie temperatury organizmu, potem stretching i to lepsze niz to co piszesz, bo w act przeciez takim ciezarem jak piszesz [...]

[...] dzien poza domem byłam i pisałam w zeszyciku. Kcal łącznie: 1673.3 Białka: 108 Tłuszcz: 57 Węglowodany:163 blisko tego ile powinno być Ćwiczenia: 60 minut siłka, 5 minut stepper ALE niezły wycisk sobie dałam mimo ze tylko 5 minut, bo to ogromny stepper-maszyna do wyciskania potu Wczoraj (niedziela) za to przeszalałam z węglowodanami, jadłam [...]

[...] :D Zastanawiam się, czy jak skończę xploda + cm3 w 6 tygodni to mogę dojechać na monohydrancie jeszcze 2 tygodnie w celu zrobienia "cyklu" 8 tygodniowego. Swoją drogą, xplod+ cm3 jest dobry na spalanie tłuszczu - mogę robić areoby i robić i robić jak nigdy :D I ciągle tentno trzymam w 145 - 160 uderzeniach na minutę ( orbiter i stepper ).

[...] jak zwykle, musiałam w ostatniej serii zmniejszyć obciążenie... 7. prostowanie ramion na wyciągu górnym -> 15,12,10,10 x 2 sztabki Po treningu cardio -> 20 minut stepper. Trening w sumie przyjemny, jednak po MC miałam już mało siły na pozostałe ćwiczenia, więc nie robiłam ich tak w 100% na maksa możliwości, tzn. walczyłam, ale przy [...]

[...] schody- wiem, że bez zwiększenia aktywności ciężko jest schudnąć i utrzymać odpowiednią wagę. Mogę ćwiczyć tylko w domu. Nie jest to mój wymysł, tylko mam powody. Zostaje mi stepper. 5 razy w tygodniu po pół godziny da taki sam efekt jak 3 razy po 45 min. czy lepiej zdecydować się na 3x 45min? Dałam "szybką redukcje", bo redukcja [...]

[...] w tygodniu na początek najlepiej na siłowni, nie wstydź się iść na siłkę, po to się tam chodzi, żeby być zdrowym i mieć dobrą sylwetkę. 3x w tygodniu rób aeroby czyli np. stepper po 45 min. Aero właśnie są odpowiedzialne za utratę tkanki tłuszczowej. Co do słodyczy to zaspokajając swoje zapotrzebowanie nie powinnaś mieć napadów chęci na [...]

[...] z wagi, tylko centymetrów z ciała. Mam tylko 160 cm, więc 58 kg i 26% tłuszczu to za dużo. Co do mojej aktywności- większość czasu spędzam w domu, do dyspozycji mam stepper. Jeśli chodzi o posiłki- mieszkam z rodzicami i ja nie gotuję. Płeć: Kobieta Wiek: 21 Waga: 58 Wzrost: 160 Obwód klatki: 83 Obwód ramienia: nie wiem [...]

[...] wytrwam te 4 tygodnie, przez ostatnie 8 tygodni bardzo siebie poznałam i wiem, że jak chcę to mogę jak mam na coś ochotę, to sobie mówię, że zjem to po redukcji w kwestii steppera, to nie tykam go na siłowni mam w domu stepper i też za nim nie przepadam (chyba tylko 3 razy na nim ćwiczyłam) na siłowni rozgrzewkę zawsze robię na orbitreku, a [...]

garatuluje spadkow i cierpliwosci trzymaj sie jeszcze przez te 4 tygodnie czy jeśli mam do wyboru: bieżnię, orbitrek, rowerek, stepper i wioślarza to na każdym treningu robić inne aeroby? zdaje sie, ze lepiej jest urozmaicac (organizm troche mniej sie przyzwyczaja), ale jesli lubisz tylko jedna maszyne to moim zdaniem nie warto. uwazaj, bo [...]